Sisu
- Miks D-i saamiseks nii palju vaeva näha?
- Kas kõik loodud D-d on võrdsed?
- Kas teil on tõenäoliselt puudujääke?
- Kui palju D-vitamiini vajate?
- Kuidas saada rohkem D-vitamiini
- D-vitamiini ja ravimite koostoimed
Miks D-i saamiseks nii palju vaeva näha?
D-vitamiini madalat taset on seostatud paljude haiguste ja terviseseisunditega, sealhulgas vähi, ülekaalulisuse, südame-veresoonkonna haiguste, depressiooni, hulgiskleroosi, artriidi, diabeedi ja kõrge vererõhuga. Uuringud on mõnikord segased selles osas, miks D-vitamiin on otsas neid tingimusi. Võimalik, et selle vitamiini madal tase põhjustab tegelikult haigusi ja keha protsesside lagunemist. Samuti on võimalik, et nende seisundite algpõhjused põhjustavad puudust samal ajal. Mida me tegema on teada, et inimestel, kellel on palju neist seisunditest, on D-vitamiini tase väga madal, ja nüüd püüavad teadlased välja selgitada, kas D-vitamiiniga täiendamine hoiab neid seisundeid ära ja / või ravib neid.
Kas kõik loodud D-d on võrdsed?
D-vitamiiniks on klassifitseeritud mitu keemilist ühendit ja kuni viimase ajani arvati, et need pole võrdselt biosaadavad (neid saab kehas tõhusalt kasutada).
Kas teil on tõenäoliselt puudujääke?
On üsna tõenäoline, et te ei saa piisavalt D-vitamiini. Sõltuvalt sellest, millist uuringut loete, on koguni poolel kuni kahel kolmandikul täiskasvanutest D-vitamiini puudus. Kui töötate siseruumides, kasutage alati päikesekreeme, elage põhja laiuskraadil, on üle 50 ja / või ei võta igapäevast toidulisandit, võib selle olulise vitamiini sisaldus olla madal.
Kui palju D-vitamiini vajate?
Kui palju D-vitamiini vajate, on keeruline. Soovitatav päevaraha on 200 RÜ päevas kuni 50. eluaastani ja 400 RÜ päevas, kui olete üle 50-aastane. Kuid paljude ekspertide arvates on see liiga madal. Soovituse eesmärk oli algselt rahhiidi ennetamine lastel juba ammu enne seda, kui D-vitamiini rolli nii paljudes muudes tingimustes uuriti.
Ohutu annuse ülemine tase on tavaliselt 2000 RÜ päevas. See on ka vastuoluline arv, mõned eksperdid väitsid, et see on madalam ja mõned väidavad, et see on ohutu palju suuremates annustes.
Kuidas siis otsustada, kui palju vajate?
Kõige konservatiivsem lähenemisviis on võtta toidulisand 400IU päevas ja väljuda täispäikese käes vähemalt 3 korda nädalas viisteist minutit korraga. See kombinatsioon oleks ohutu peaaegu kõigile menopausi naistele. Kuid mõnele, eriti neile, kes pole kunagi päikese käes või kellel on pikka aega olnud D-vitamiini puudus, ei piisa sellest. Kui arvate, et teil võib olla D-vitamiini puudus, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga sellest, millised annused oleksid teile kasulikud. Ta võib soovitada suuremaid annuseid lühikese aja jooksul, seejärel väiksemaid säilitusannuseid.
Kuidas saada rohkem D-vitamiini
Igapäevase D-vitamiini suurendamiseks on mitu võimalust:
- Päikest
- Päikesepaiste on kõige loomulikum viis D-vitamiini saamiseks. Sel viisil saadud D-vitamiini kasutab keha hõlpsasti, see on tasuta ja saate selle kombineerida treeninguga suurepärase luuehituse kombo jaoks. Valgete naiste jaoks, kes elavad seal, kus on tugev päikesevalgus, toodab umbes 15 kuni 20 minutit kolm korda nädalas tavaliselt piisavalt D-vitamiini, et hoida puudust. Mõne inimese jaoks on päikesepaistet raske kätte saada. Kui kannate rõivaid, mis katavad kogu teie naha, kui elate põhja- või vihmases kliimas või olete tumedanahaline, võib teil olla probleeme piisava päikesepaistega, et saada piisavas koguses D-vitamiini.
- Toit
- D-vitamiini jaoks on mitmeid toiduallikaid. Selle vitamiini allikaks on kalad, näiteks lõhe, tuunikala ja makrell, samuti munakollased, juust ja veiseliha maks. Heaks allikaks on ka D-vitamiiniga rikastatud piim ja muud toidud.
D-vitamiini ja ravimite koostoimed
D-vitamiiniga võivad olla koostoimes mitmed ravimid. Enne kui alustate D-vitamiini toidulisandite kasutamist, pidage nõu oma arstiga, eriti kui:
- tiasiiddiureetikumid, näiteks Diuril (klorotiasiid) ja Enduron (metüklotiasiid), mis võivad põhjustada ohtlikult kõrge kaltsiumi taset
- kaltsiumikanali blokaatorid, nagu Cardizem (diltiaseem) ja Norvasc (amlodipiin)
- krambivastased ravimid, nagu fenütoiin, primidoon, fenobarbitaal ja valproehape
- kortikosteroidid, näiteks prednisoon
- Xenical (orlistat)
- Kolesterooli alandavad ravimid, mis häirivad rasvade ainevahetust, näiteks kolestüramiin
D-vitamiin võib menopausi ajal olla teie hea sõber. Tervislike viiside leidmine piisava koguse saamiseks võib aidata teil püsida tugevana ja ennetada paljusid vanusega seotud terviseprobleeme.