Igal aastal juhtub Ameerika Ühendriikides 350 000 puusaluumurdu. Üle 50-aastaste inimeste jaoks jaguneb see sekundi murdosa vigastus elu väga erinevateks faasideks enne ja pärast. Iga kolmas inimene, kes elas enne puusaluu murdmist iseseisvalt, veedab hiljem aasta või rohkem hooldekodus. 40 protsenti puusaluumurdude käes kannatajatest ei suuda aasta hiljem iseseisvalt kõndida ja 60 protsenti ei suuda enam hoolitseda igapäevaste vajaduste eest, näiteks riietumise eest.
Veelgi murettekitavam: üks neljast täiskasvanust, kes murrab puusa, sureb aasta jooksul. "Vanematel täiskasvanutel võivad puusaluu murdude ravimisel operatsiooni ajal või pärast seda olla eluohtlikud komplikatsioonid, näiteks verehüübed, infektsioonid ja südame rütmihäired," ütleb Johns Hopkinsi metaboolsete luukeskuste meditsiinidirektor Deborah Sellmeyer. "Seetõttu on oluline teha luumurdude, eriti puusaluumurdude, vältimiseks kõik endast olenev."
Õnneks õpivad eksperdid kogu aeg rohkem teavet ennetavate sammude kohta, mida saate teha.
Võtke oma riski tõsiselt.
Igal kolmandal naisel ja igal viiendal mehel on mingil hetkel pärast 50. eluaastat luumurd.
Ekraan ja säilitage luu tugevus.
Madal luutihedus kahekordistab või isegi kolmekordistab puusaluu murdude riski. See on suur probleem, sest 56 protsendil naistest ja 18 protsendil 50-aastastest ja vanematest meestest on luude mineraalne tihedus vähenenud, sealhulgas 16 protsendil naistest ja 2 protsendil meestest, kelle luutihedus on piisavalt madal, et liigitada osteoporoosi. Veel 40 protsendil naistest ja 16 protsendil meestest on osteopeenia, mis on kergema luutihedusega.
Luutiheduse testid on soovitatavad kõigile 65-aastastele ja vanematele naistele ning noorematele naistele, kellel on luumurdude risk tavapärasest kõrgem. Arutage oma arstiga luumurdude individuaalset riski ja luutiheduse testimise vajadust. Luutiheduse skaneerimisega seotud probleemide skriinimine tõi ühes Johns Hopkinsi uuringus 36% madalama luumurdude riski. Osteoporoosi skriinimine võimaldab teil ja teie arstil teha otsuseid ravi kohta, mis hoiab luud tugevad ja luumurduvabad, ütleb Sellmeyer.
Mehed võivad soovida oma arstiga arutada osteoporoosi sõeluuringut, kui nad on üle 70-aastased või kellel on oht luude hõrenemiseks selliste tegurite tõttu nagu kortikosteroidravimite nagu prednisoon, pikaajaline kasutamine.
Hoidke lihased tugevad.
Üheksa kümnest puusaluumurrust on põhjustatud kukkumisest. Harjutused, mis säilitavad lihasjõudu, vastupidavust ja tasakaalu, võivad vähendada teie riski luid murdvate libisemiste, komistuste ja kukkumiste suhtes. Ühes uuringus oli naistel, kes polnud aasta jooksul trenni teinud, suurem puusaluu murdude risk, isegi kui neil ei olnud osteoporoosi. Regulaarne treening võib vähendada kukkumise riski 20–30 protsenti, on uuringud soovitanud.
Söö tervisliku raami saamiseks.
Püüdke 1000 mg kaltsiumi päevas naistele enne 50. eluaastat ja meestele enne 70. eluaastat, seejärel 1200 mg naistele üle 50-aastastele ja üle 70-aastastele meestele. "Kaltsiumi imendumiseks on vaja ka D-vitamiini. Praegused soovitused on 600 RÜ päevas kuni 70. eluaastani ja 800 RÜ pärast 70. eluaastat, ”märgib Sellmeyer. "Pole kahtlust, et see kombinatsioon vähendab luumurdude riski."
Kuid ärge piirduge sellega. Hankige iga päev palju kaaliumirikkaid puu- ja köögivilju; 2013. aasta uuringus leidsid Sellmeyer ja tema kolleegid, et sellel mineraalil oli positiivne mõju kaltsiumi metabolismile. Ja ärge säästke valkudega, mis näib aitavat lihasmassi (tugevuse jaoks oluline) säilitamist ja luude ehitamist.
Kontrollige oma silmi ja ravimeid.
Kui tunnete kõndides unisust, uimasust, nõrkust või tasakaaluhäireid, küsige oma arstilt ravimite kontrolli. Mõned retseptiravimid võivad põhjustada neid kukkumist põhjustavaid kõrvaltoimeid. "Ja hoidke end kursis nägemiskontrollide ja prilliretseptidega," ütleb Sellmeyer. "Terav nägemine aitab ka kukkumist vältida."
Mõisted
Arütmiad (a-rith-me-ahs): Südame elektrisüsteemiga seotud probleemid, mis võivad südamelööke kiirendada, aeglustada või mitte järgida regulaarset rütmi. Üks levinud arütmia, mida nimetatakse kodade virvendusarütmiaks, käivitab kiire, ebaregulaarse südamelöögi, mis võib suurendada insuldi või südamepuudulikkuse riski. Arütmiadiagnoosimiseks kasutavad arstid südameseireid ja muid uuringuid, mida saab ravida ravimiga või vajadusel operatsiooniga.
Luutihedus: Kaltsiumi ja muude mineraalainete kogus luusektsioonis. Tugevad luud sisaldavad tihedat kaltsiumiga kaetud valgu ahelat. See tugisüsteem hõreneb vanuse, vähese liikumise ning vähese kaltsiumi- ja D-vitamiini tarbimise tõttu. Madal luutihedus suurendab luumurdude riski.
Lihasmass: Teie lihased tõmbuvad kokku jõu liikumisega ja nende mass viitab nende suurusele. Mida suurem on teie lihasmass, seda suuremad ja tihedamad on teie lihased. Seotud termin lahja kehamass on teie lihaste, luude, sidemete, kõõluste ja siseorganite kaal.