Näpunäited astmaga treenimiseks

Sisu

• Kuidas põhjustab astmaga treenimine sümptomeid?
• Mis kasu on astmaga liikumisest?
• Kas mõned tegevused põhjustavad enam-vähem sümptomeid?
• Mida teha astmaga treenides

Astmaga treenimine võib põhjustada tüüpilisi astma sümptomeid, näiteks:

• Vilistav hingamine
• Rindkere tihedus
• Õhupuudus
• Krooniline köha

Liikumine on siiski vormis püsimise oluline osa. Tähtis on astmaga treenida ja mitte olla passiivne. Astmaga treenimise oluline komponent on oskus ohutult liikuda ja ennetada astmaharjutusi.

Kuidas põhjustab astmaga treenimine sümptomeid?

Nina kaitseb tavaliselt teie kopse paljude võimalike astma vallandajate eest. Normaalse hingamise korral siseneb õhk teie nina kaudu kopsudesse, mis soojendab õhku ja filtreerib mõned päästikud kopsudesse jõudmast. Trenni tehes vajab keha rohkem õhku ja hakkate hingama suu kaudu. Teie suu ei soojenda, niisuta ega filtreeri õhku. Selle tagajärjel võib astmaga treenimine suurendada päästikuga kokkupuute riski.

Mis kasu on astmaga liikumisest?

Astmaga treenimisel on mitmeid eeliseid, sealhulgas:

• Tugevdab hingamislihaseid
• Aitab säilitada kaalu
• Psühholoogiline kasu
• Vähendage südamehaiguste riski

Kas mõned tegevused põhjustavad enam-vähem sümptomeid?

Astmaga treenides tekitavad mõned tegevused vähem sümptomeid kui teised. Näiteks on ujumine aeroobne tegevus, mis viib teid sooja ja niiske õhu kätte, mis ei ärrita teie kopse. Muud tegevused, mis tavaliselt ei põhjusta sümptomeid astma treenimisel, on järgmised:

• Rattasõit rahulikult
• Matkamine
• Kõndimine

Kui meeskonnasport on rohkem teie asi, on teil vähem tõenäoline, et astmaga treenides tekiksid sümptomid, kui osalete spordis, mis nõuab lühikest aktiivsust, näiteks:

• Pesapall
• Jalgpall
• Sprint töötab

Teiselt poolt toovad vastupidavusalad tõenäolisemalt sümptomeid. Spordiala, mis põhjustab tõenäolisemalt astma sümptomeid, eriti kui teie astma ei ole hea kontrolli all, hõlmab järgmist:

• Korvpall
• Maahoki
• Pikamaajooks
• Jalgpall

Mida teha astmaga treenides

Järgmised sammud aitavad teil astmaga treenida, olenemata sellest, millist tüüpi treeningut te valite:

1. Kandke alati päästeautomaati. Teil peaks alati olema päästeinhalaator, kuid astmaga treenides on see veelgi olulisem. Teie päästeinhalaator on hädavajalik kõigi tekkivate äkiliste astma sümptomite raviks.
2. Jälgige oma astmat. Kui teie astma ei ole hea kontrolli all, peate tõenäoliselt enne treenimist paremini kontrollima. Enne astmaga treenimise alustamist rääkige oma arstiga.
3. Astmaga ohutult treenimiseks järgige oma astma tegevuskava. Rääkige oma arstiga oma astma tegevuskavast ja sellest, kuidas see astmaga treenimist toetab. Kui te ei ole rohelises tsoonis, ei tohiks te trenni teha, sest see võib teie astmat halvendada. Kui astmaga treenides ilmnevad sümptomid, kasutate sümptomite raviks päästevahendit. Samuti võib teie arst lasta teil enne treenimist kasutada oma päästeinhalaatorit, et vältida sümptomite teket.
4. Soojendus ja rahune maha. Vältige äkilisi muutusi oma tegevuses, mis võivad põhjustada astma sümptomeid. Alustage treeningut aeglaselt - ärge minge lihtsalt uksest välja ja hakake jõuliselt treenima. Samamoodi ärge lõpetage astmaga treenides lihtsalt järsku treenimist. Pigem vähendage enne peatumist aeglaselt lühikese aja jooksul pingutusi.
5. Vältige päästikuid. Kui astmaga treenides ilmnevad päästikud, võivad teil tekkida sümptomid. Näiteks kui konkreetse päeva õhukvaliteet on tõesti halb, võib teil olla parem sportida siseruumides. Kui külm õhk halvendab teie astmat, kandke maski või salli, et vältida või vähendada külma õhu sattumist kopsudesse. Vältige parke, kus muru on hiljuti niidetud, kui heintaimed on päästik.
6. Kui teil tekivad sümptomid, lõpetage treenimine. Kui teil tekivad astmaga treenimise ajal sümptomid, lõpetage treenimine, kasutage oma päästeinhalaatorit ja järgige astma tegevuskava. Kui sümptomid paranevad, võite aeglaselt uuesti treenima hakata.
7. Kui teie sümptomid halvenevad jätkuvalt, kaaluge viivitamatut arstiabi. Kui teie sümptomid ei parane, jätkake oma astma tegevuskava juhiste järgi oma päästeinhalaatori kasutamist. Kui teil tekib astmaga treenides mõni järgmistest, pöörduge viivitamatult arsti poole:
   1. Vilistav hingamine, mis tekib nii sisse kui välja hingates
   2. Pidevaks muutunud köha
   3. Hingamisraskused
   4. Tahhüpnoe või hingamine väga kiiresti
   5. Tagasitõmbamised, kus teie nahk on hingamise ajal sisse tõmmatud
   6. Õhupuudus
   7. Täislausetes rääkimise raskus
   8. Muutumas kahvatuks
   9. Ärevaks muutumine
   10. Sinised huuled või küüned (nn tsüanoos

• Jaga
• Klapp
• E-post
• Tekst