Sisu
- Järgimine
- Valige oma "Whens" targalt
- Aga igavus?
- Loobu teemal "Pole valu, pole kasu"
- Minge sotsiaalseks ja vastutavaks
- Saa targaks
- Nende kodune treeningprogramm
- Nende jõusaaliprogramm
- Tervishoiutöötaja või personaaltreener neile soovitused
- Muud tervishoiuteenuse pakkuja antud treenimisega seotud suunad.
Järgimine
Kui teate, et teil on teatud asju, mis tuleb teha oma elu taastamiseks ja / või valu vähendamiseks tasemele, mida suudate taluda, võite selle aitamiseks vajada mõnda parimat tava. Allpool on mõned minu ideed seljaharjutustest kinnipidamise saavutamiseks ja säilitamiseks.
Valige oma "Whens" targalt
Vajaduse korral planeerige oma terapeutilised tegevused nii, et need oleksid mugavad ja harmoonilised teie muutuva energiatasemega.
Näiteks kui teil on iga päev teha 10 väljakutset pakkuvat harjutust, kaaluge nende sooritamist hommikul esimese asjana - muidugi pärast soojendamist. Teise võimalusena, kui teie terapeut on andnud teile mõned lõõgastusharjutused, võite proovida neid kas hilisel pärastlõunal, kui teie energia väheneb - mis võib osutuda kenaks raviks - või vahetult enne magamaminekut - mis võib aitavad teil lõõgastuda - samuti soodustavad paremat öörahu.
Aga igavus?
Kui teie probleem on igavus, paluge oma füsioterapeudil või personaaltreeneril teha teile erinevaid harjutusi ja käike, mis käsitlevad samu kehaprobleeme, kuid mida saab ümber vahetada ilma ravitoetusi kaotamata. Kui võtate selle soovituse vastu, küsige kindlasti temalt ka juhiseid, kuidas ja millal asju ümber lülitada.
Loobu teemal "Pole valu, pole kasu"
Tehke ettenähtud liigutusi ja harjutusi mõõdukalt, kuid tehke kindlasti midagi iga päev. Seljavalude leevendamiseks töötades laske lahti oma suhtumisest "pole valu, pole kasu". Selle asemel, et kordusi ja komplekteerida, nagu paljud inimesed, kes jõusaalis käivad, mõtle oma vormile. Kas olete kogu harjutuse liigutamise ajal joondunud? See võib midagi muuta.
Minge sotsiaalseks ja vastutavaks
Pange ühendust ühe või mitme vastutuspartneriga, kes mõistavad teie erilist terapeutilist fookust ning kes on oma olemuselt hoolivad ja mõistvad. Ma tean, et selliseid inimesi võib olla raske leida ja veelgi raskem ajakava järgi majutada, kuid samamoodi võib ühenduse loomise pingutamine investeerimist väärt olla. Põhjus on see, et sotsiaalne suhtlus võib aidata saavutada eesmärke ja seega ka teie tulemusi.
Saa targaks
Tehke uuringuid ja esitage oma valitud tervishoiutöötajale küsimusi treeningu kohta, kuna see on seotud teie diagnoosiga. Oma seisundi, selle sümptomite, diagnoosimise viisi ja asjakohaste ravimeetodite tundmaõppimine võib aidata teil rohkem huvi tunda nende asjade vastu, mida peaksite tegema, et valust ja düsfunktsioonist üle saada.
Mõned ideed küsimuste jaoks on järgmised:
- Mis on tavaline prognoos? (Prognoos viitab sellele, kui halvaks probleem võib minna ja / või kui kaua tegelete sümptomitega jne.)
- Milline roll võiks olla kehalise enesetunde mängimisel
- Kas on olemas alternatiiv ravimitele ja kirurgiale, mis on minu võimaluste piires, arvestades teie hinnangut minu seisundile?
Olge ette hoiatatud - on täiesti võimalik, et vastus viimasele küsimusele võib teid panna töö. Mul on privileeg olla tunnistajaks paljudele inimestele, kes on edukalt "nuga" vältinud - kuid keegi poleks seda teinud ilma palju distsipliini ja vaeva.