Sisu
- Imetamine võib aidata magada
- Antihistamiinipõhiste uneaparaatide ohutus
- Börsiväliste uneaparaatide pikaajaline kasutamine
- Uneprobleemidega toimetulek rinnaga toitmise ajal
Tundub loogiline, et imetavad emad, kes imetavad või pumpavad piima iga paari tunni tagant ööpäevaringselt, lülituvad võimaluse korral kergesti unerežiimi. Hoolimata unevõlgade suurenemisest võib nende puhkeaega hõlpsasti häirida alates igavesest sünnitusest tingitud ebamugavusest kuni rindade paistetuseni ja lõpetades ärevusega nende uue vanemliku rolli pärast.
Imetamine võib aidata magada
Oleme õppinud, et imetamine võib tegelikult aidata unetuse ja muude uneprobleemide korral ning mitte seetõttu, et noored emad on täielikult kurnatud.
Imetavatel emadel on rahuliku une jaoks sisseehitatud bioloogiline eelis võrreldes nendega, kes ei imeta. Hormoon prolaktiin vabaneb imetamise ajal ja soodustab emade lõõgastustunnet.
USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel otsustavad enamik värskeid emasid teatud aja jooksul imetada, kusjuures umbes 43% põetavad endiselt oma lapsi 6 kuu vanuselt ja 21% põevad endiselt oma 1-aastaseid lapsi.
See tähendab, et imetavad emad võivad endiselt kannatada uneprobleemide tõttu ja vastsündinu ülemäärase väsimuse tagajärjed kutsuvad paljusid otsima ravimeid.
Antihistamiinipõhiste uneaparaatide ohutus
Enamik käsimüügist (OTC) magamise abivahendeid sisaldab antihistamiine, ravimeid, mida kasutatakse tavaliselt külma ja allergia sümptomite, nagu aevastamine, sügelus ja lima tootmine, vastu võitlemiseks. Asjaolu, et paljud antihistamiinikumid põhjustavad unisust (soovi korral kõrvaltoime), muudab need unetuse korral kasulikuks. Need une abivahendid pärsivad erksust soodustavat aju keemilist sõnumitooja histamiini.
Lühiajaliselt on kaks toimeainet, mida leidub enamikus börsivälistes antihistamiinikumides ilmselt ohutu imetavatele emadele. Kui kasutatakse neid toimeaineid sisaldavaid börsiväliseid magamisabivahendeid, tuleks nende kasutamist piirata ja imiku unisust jälgida.
Antihistamiinikumid võivad põhjustada ka rinnapiima pakkumise vähenemist, nii et emad peaksid ettevalmistamiseks hästi hüdreeruma. Nendeks toimeaineteks on kloorfeniramiin, mida leidub kloor-trimetroonis ja aller-klooris, ning difenhüdramiin, mida leidub benadrüülis ja difenistis. Difenhüdramiin on kõige sagedamini kasutatav une abivahendites. Mõned ravimid sisaldavad ainult difenhüdramiini, näiteks Nytol või Sominex, ja teised kombineerivad seda valuvaigistitega, näiteks Tylenol PM (atsetaminofeen ja difenhüdramiin).
Kanada perearstide kolleegiumi andmetel saab antihistamiine imetamise ajal ohutult kasutada ja rinnapiima eritub ainult minimaalselt.
Imetavad emad aga peaksid mitte võtke aspiriini sisaldavaid kombineeritud tooteid. Vere vedeldavate võimete tõttu põhjustab aspiriin rinnaga toitvatel lastel mõnikord lööbeid või verejooksu häireid. Mõned eksperdid soovitavad ka Aleve (naprokseen) kasutamist mitte kasutada, eriti pikaajaliselt, kuna ravim võib imiku kehasse järk-järgult koguneda.
Imetavad emad peaksid hoiduma aspiriini sisaldavatest ravimitest või põletikuvastastest ravimitest nagu naprokseen.
Samuti tuleb märkida, et ravimid toimivad erinevatel inimestel erinevalt ja lihtsalt sellepärast, et ravimit peetakse üldiselt ohutuks, võib olla ka erandeid. Lisaks sellele on mõnel inimesel paradoksaalne reaktsioon või oodatule vastupidine reaktsioon, näiteks ravim, mis põhjustab mõnel unisust, võib teisele põhjustada ärkveloleku.
Börsiväliste uneaparaatide pikaajaline kasutamine
Antihistamiinikumide kasutamine pikema une ajal imetamise ajal on ebasoovitav, kuna nende toimeained võivad piimatootmist häirida. Need võivad põhjustada ka imikule kahjulikke mõjusid, nagu ärrituvus, nutt, sedatsioon või uneprobleemid.
OTC-une abivahendite märkimisväärne kahjulik mõju võib olla ka täiskasvanutele.Nendeks probleemideks on peavalud, päevane unisus, väsimus, pearinglus, kõhukinnisus, oksendamine, lihasnõrkus, närvilisus või närvilisus.
Ravimid nagu Benadryl (difenhüdramiin) võivad samuti põhjustada kehakaalu tõusu, mitte ohtlikku sümptomit, vaid midagi, mis võib häirida vastsündinut, kes üritab oma lapse kehakaalu kaotada.
Enne imetamise ajal OTC-ravimite kasutamist on oluline konsulteerida oma arstiga.
Uneprobleemidega toimetulek rinnaga toitmise ajal
Ravimite rohkuse ja pillide võtmise kiire lahendamise tõttu unustame sageli esivanemate kasutatavad meetodid unetuse ja uneprobleemide raviks.
See algab hea unehügieeni praktiseerimisest, selle tagamisest, et teie magamistoa keskkond soodustab und, ja ärkvelolekut stimuleerivate tegevuste vältimisest vahetult enne magamaminekut. Mõned eksperdid soovitavad, et magamistuba oleks reserveeritud seksiks ja üksi magamiseks ning kõik seadmed eemaldataks või vähemalt summutataks.
Mõnikord on uneprobleemid teise raseduse häirete kõrval teisejärgulised ja neil muredel võivad olla abinõud. Näiteks võib kõrvetiste, jalakrampide või õhupuudusega tegelemine kaudselt aidata teil paremini magada.
Vastupidiselt võib päevane treenimine aidata öiseid uneprobleeme; lihtsalt veendu, et sa ei teeks liiga hilja päeval trenni. Mõni liikumisviis muutub raseduse edenedes raskeks, kuid kõndimine on sageli korras kuni sünnituseni jõudmiseni. Mõned inimesed leiavad, et tunnise jalutuskäigu ajastamine oma päevakavasse muudab nende öösel magamise võimekuse suuresti. Kui teil on teisi lapsi, võib nende kõndimise ajal jalutuskärus väljaviimine aidata ka neil (ja sellest tulenevalt ka teil) paremini magada.
Kuidas parandada oma unehügeiiniNaiste jaoks, kellel on unega raskusi rohkem kui vaheldumisi, tuleks kaaluda teiste uneprobleemide muude põhjuste otsimist. Kõik uneprobleemid pole ühesugused ja sellised tingimused nagu rahutute jalgade sündroom ja ööpäevarütmi häired võivad vajada rohkem kui head unehügieeni.
Mõne inimese jaoks on vaja konsulteerida unespetsialistiga ja uneuuring põhjuste selgitamiseks ning seeläbi tõhusa lahenduse leidmiseks. Kuna erinevad unehäired reageerivad erinevatele ravimeetoditele, võib unespetsialisti vastuvõtule aja määramine säästa pikas perspektiivis märkimisväärset aega (ning füüsilist ja emotsionaalset leina).
Unespetsialisti külastamine ei tähenda, et teil peab olema uneuuring. Asjatundlik unearst suudab ainult teie ajaloo põhjal diagnoosida paljusid levinud uneprobleeme.
Toidulisandid / melatoniin
Toidulisandite kasutamine libiido vähenemise vähendamiseks iga sümptomi korral on Ameerika Ühendriikides hüppeliselt tõusnud. Kahjuks on määrused maha jäänud nii, et on raske teada, kas sildil loetletud koostisosad on tegelikult loetletud kogustes. Siiski on tõendeid selle kohta, et melatoniini kasutamine une abivahendina võib olla efektiivne inimestel, kellel on ööpäevarütmid valesti paigas.
On palju uuringuid, mis on leidnud, et melatoniin on ohutu ja efektiivne ning lisaks une potentsiaalsele kasule on sellel ka antioksüdantne toime. Oluline hoiatus ja põhjus, miks paljud inimesed on leidnud, et melatoniin on ebaefektiivne, on see, et toidulisandit tuleb võtta juba enne magamaminekut (tavaliselt kaks täistundi). Isegi "kiiresti toimivad" valemid, mille panete keele alla, võib toimimiseks kuluda hea tund või rohkem.
Neile, kes kasutavad melatoniini, on kasulik teada, et see toidulisand toimib teisiti kui näiteks antihistamiin. Paljud inimesed leiavad, et melatoniin ei tekita uimasust, vaid et nad põlevad tuledega lamades kergemini magama. Teisisõnu, ärge oodake, kuni usute, et toidulisand muudab teid uniseks.
Hoiatus selle kohta on see, et paljud uneeksperdid soovitavad teil püsti tõusta, kui te ei suuda umbes 15-minutilise aja möödudes magama jääda. Lamades jätkamine lootuses, et uni tuleb, võib olla kahjulik.
Melatoniini kasulikkus terviseleRavimite kaalumine rinnaga toitmise ajal tähendab mõtlemist võimalikele mõjudele nii teie enda kui ka teie lapse kehale. Kuigi antihistamiinikumide lühiajaline kasutamine võib aidata teil alustada paremat unetsüklit, tuleks neid reserveerida harva ja vahelduvalt kasutamiseks põetamise ajal ja alles pärast teie lapse pediaatriga vestlemist.
Kui teie uneprobleemid on püsivad või on kestnud, on oluline võtta endale aega, et proovida probleemi lõpuni jõuda. Värsked emad panevad liiga sageli oma vajadused tagaküljele, kui nad keskenduvad oma uuele lapsele ja teistele pereliikmetele. Kuid kuna stjuardessid teavad hästi, kui nad käskivad teil enne teiste abistamist panna oma hapnikumask, on hea enesehooldus teie ümber olevate teiste eest hoolitsemiseks hädavajalik. Häiritud uni pole mitte ainult ebameeldivus, mis võib teid ärritada, vaid võib olla ohtlik, kui sõidu ajal reaktsiooniaeg väheneb ja palju muud. Tehke oma lapsele kingitus, hoolitsedes kõigepealt tema ema eest.