Sisu
- Arvutinägemise sündroom ja digitaalne silmade koormus
- Sümptomid
- Cope'i viisid
- Kuidas arvutiklaasid aitavad
- Kuidas saada paar arvutiprille
- Erinevat tüüpi arvutiklaaside läätsed
- Õige sobivus on võti
- Sõna Verywellist
Arvutinägemise sündroom ja digitaalne silmade koormus
CVS on kogum sümptomitest, mis on põhjustatud arvuti või digitaalseadmete pikaajalisest kasutamisest. Sümptomiteks on sageli silmade väsimus, silmade kuivus, peavalud ja ähmane nägemine. Paljud inimesed üritavad neid nägemisprobleeme kompenseerida ettepoole kallutades või alla vaadates, et näha läbi prillide alumise osa, mis põhjustab sageli selja- ja õlavalusid.
Sümptomid ilmnevad seetõttu, et silmad ja aju võivad võidelda vahemaa probleemide, pimestamise, halva valgustuse või ekraani heledusega. Pika aja jooksul kindlale kaugusele ekraanile fokuseerimine võib põhjustada väsimust ja väsinud, kuivi, põlevaid silmi.
Sümptomid
CVS-i all kannatavatel inimestel võivad tekkida järgmised sümptomid:
- Kuivad silmad
- Peavalud
- Silmade ärritus
- Ähmane nägemine
- Valgustundlikkus
- Ajutine võimetus keskenduda kaugele objektile (pseudomüoopia või kohastav spasm)
- Topeltnägemine
- Killutamine
- Kaela- ja õlavalu
Võite avastada, et teil on mobiiltelefoni või tahvelarvuti kasutamisel digitaalne silmade koormus, kuid teil pole sama probleemi arvuti ekraaniga. Kuna me hoiame telefone ja tahvelarvuteid tavaliselt silmadele lähemal, võime märgata seda rohkem nende seadmetega võrreldes arvutiekraaniga, mis on tavaliselt kaugemal.
CVS-i sümptomeid võib põhjustada ka presbioopia, nägemishäire, mis tekib vananedes. Presbüoopia on silma võime kaotada fookust objektide lähedal nägemiseks. Tavaliselt muutub see märgatavaks 40. eluaasta paiku.
Cope'i viisid
Kui teil on arvuti kasutamisel silmadega probleeme, tasub proovida järgmisi näpunäiteid:
- Mõelge paarile arvutiprillidele
- Pilguta, hinga ja murra. Pilguta sagedamini silma, hinga sageli sügavalt sisse ja tee iga tunni järel väike paus
- Kuivade või ärritunud silmade korral kasutage kunstpisaraid
- Vähendage ekraani pimestamist, reguleerides valguse taset
- Suurendage oma arvuti ekraanil fondi suurust
Reegel 20/20/20 võib olla kasulik ka ekraanipõhiste seadmete pikaajalisel kasutamisel. Iga 20-minutise kasutamise kohta võtke 20 sekundit, et vaadata midagi, mis on 20 meetri kaugusel (näiteks midagi aknast väljas või kogu kontoris / majas).
Lisaks võivad digitaalse silmade koormuse korral aidata parem ergonoomika, näiteks sobiva ekraani kõrguse kasutamine (kus te vaatate otse ette, mitte üles ega alla kallutatud) ja parem nimmepiirkonna toega tool.
Kuidas arvutiklaasid aitavad
Kui arvate, et tunnete mõningaid CVS-i sümptomeid, võib teile kasu olla paar arvutiprille. Arvutiprillide puhul fokuseerib kogu objektiiv samale kaugusele ega nõua arvuti ekraani nägemiseks pead pea tagasi kallutamist.
Arvutitöö hõlmab silmade keskendumist lähedale. Tavalistest lugemisprillidest ei piisa tavaliselt CVS-i sümptomite leevendamiseks, kuna arvutimonitorid on tavaliselt paigutatud mõnevõrra kaugemale kui mugav lugemiskaugus. Arvutiprillid võimaldavad inimesel hõlpsalt keskenduda arvutiekraani kaugusele.
Kontaktläätsede kandjatel võib arvuti kasutamise ajal tekkida vajadus isegi kontaktide eest prille kanda. CVS ei ole probleem, mis eksisteerib ainult üle 40-aastastel, kuna arvuti nägemisprobleemid tekivad ka noortel inimestel ning CVS on silmaraviarstide kontorites kiiresti muutumas levinud kaebuseks igas vanuses.
Isegi väikesed parandamata nägemisprobleemid võivad saada suuremaks probleemiks, kui veedate iga päev neli või enam tundi arvutis.
Kuidas saada paar arvutiprille
Optometrist või silmaarst saab välja kirjutada paar arvutiprille, mis aitavad leevendada CVS-i tekitatud sümptomeid.
Enne ametisse nimetamist vaadake oma tööruumi hästi. Sobivate arvutiprillide väljakirjutamiseks on oluline oma arstile täpselt öelda, kuidas teie tööruum on üles seatud, sealhulgas kaugus monitori ja silmade vahel.
Pöörake tähelepanu ka valgustusele. Eredad valgustid tekitavad kontoris sageli väsimust. Teie läätsedele võib paigaldada peegeldumisvastaseid (AR) katteid, et vähendada silma jõudva pimestamise ja peegeldunud valguse hulka.
Erinevat tüüpi arvutiklaaside läätsed
Järgmised läätsed on loodud spetsiaalselt arvutikasutuseks:
- Üks visioon: Ühe nägemisega läätsed on lihtsaim arvutiprillide tüüp. Kogu objektiiv on mõeldud arvutimonitori nägemiseks, pakkudes suurimat vaatevälja. Paljud inimesed, nii täiskasvanud kui ka lapsed, naudivad neid objektiive, sest monitor näib selge ja takistusteta. Kauged objektid, aga ka arvutiekraanilt lähemal asuvad objektid tunduvad udused.
- Lameda ülaosaga Bifocal: Lameda ülaosaga bifokaalne lääts näeb välja nagu tavaline bifokaalne lääts, mida mõned inimesed kannavad kauguse ja nägemise lähedal. Need läätsed on loodud nii, et objektiivi ülemine pool on seatud keskenduma arvutimonitorile, alumine segment aga lähemale lugemismaterjalile. Nendel läätsedel on nähtav joon, mis jagab kahte teravustavat segmenti. Kuigi need objektiivid võimaldavad arvutit mugavalt vaadata, tunduvad kauguses olevad objektid udused. Mõned inimesed võivad kogeda ka nähtust, mida nimetatakse "pildihüppeks" - nähtus, mis tekib siis, kui vaataja liigub objektiivi ühe osa kasutamisest teise ja pilt näib "hüppavat".
- Muutuv fookus: Mõned silmahoolduse spetsialistid nimetavad seda objektiivi "arvuti progressiivseks" objektiiviks. Ehkki disainilt sarnaneb traditsioonilise jooneta nähtamatu progressiivse multifokaalse läätsega, on muutuva fookusega objektiiv palju ülesandespetsiifilisem. Selle objektiivi objektiivi ülaosas on väike segment objektide vaatamiseks kauguses, lai vahesegment arvutimonitori vaatamiseks ja lõpuks väike segment objektiivi alumises osas lähedastele objektidele fokuseerimiseks. Neid saab teha ka nii, et ülemine osa on seatud arvutiekraani kaugusele erinevalt kauguse vaatamisest. Seda tüüpi läätses pole ühtegi nähtavat joont ega segmenti, seega tundub see pigem normaalse nägemisega.
Õige sobivus on võti
Arvutiprillid võivad arvutikasutajatele kasuks tulla, kui need on korralikult paigaldatud ja õigesti välja kirjutatud. Optometristid ja silmaarstid tunnevad arvuti nägemise sündroomist tulenevaid probleeme ja võivad aidata teil leida sobiva paari.
Sõna Verywellist
Kui teil on silmade väsimus, pöörduge oma silmaarsti poole, et saada ülevaatus ja soovitused, kuidas oleks mugavam arvuti taga lugeda või töötada. Võimalik, et suudate leida lahenduse, mis teile kergendust pakub, ja teid kontrollitakse muude nägemisprobleemide võimalike märkide suhtes.