Kaalulanguse väljakutsed fibromüalgiaga

Sisu

• Kaalulanguse tõkked
• Dieedist kinnipidamise probleemid
• Ettearvamatud, kõikuvad sümptomid
• Harjutage sallimatust
• Istuv olemine
• Mida uuringud näitavad

Fibromüalgiaga kehakaalu langetamine on eriti keeruline haigusseisundi mitme aspekti tõttu. Samal ajal näitavad uuringud, et suur osa fibromüalgiaga inimestest on ülekaalulised või rasvunud, samuti uuringud, mis näitavad, et kaalulangus võib aidata sümptomeid parandada.

Seega võib kehakaalu langetamine olla teie jaoks oluline, kui töötate oma haiguse juhtimisel, kuid peate sel teel ületama mõned lisatõkked.

Kaalulanguse tõkked

Mõned asjad, mis raskendavad fibromüalgia kaalulangust, hõlmavad järgmist:

• Tervisliku toitumise järgimisega seotud probleemid
• Ettearvamatud ja kõikuvad sümptomid
• Harjutage sallimatust
• Istuv olemine viib tugevuse ja vastupidavuse kaotamiseni

Dieedist kinnipidamise probleemid

Tervisliku toitumise järgimine võib olla kõigi jaoks keeruline. Lisage nüüd valu ja väsimus, mis muudab toidupoodides käimise raskeks, nii et teil on kogu aeg värsket toitu.

Kokkamine? See pole mitte ainult füüsiliselt keeruline, vaid tänu kognitiivsele funktsioonile (muu hulgas fibroudu) ja lühiajalise mäluga seotud probleemidele on paljudel meist raske järgida mõnda retsepti või meenutada, kus me selles protsessis oleme.

Võimalikud viisid selle barjääri ületamiseks ei pruugi kõigile olla elustiili ja rahalise olukorra tõttu võimalikud. Mõned neist hõlmavad järgmist:

• Kui keegi teine ​​teile süüa teeb
• Söögikastide kättetoimetamisteenuse tellimine
• Söögikordade või värskete toidukaupade kohaletoimetamine
• Lihtsate toitude käes hoidmine
• Toidu valmistamise lihtsustamise viiside leidmine

Fibromüalgiaga toiduvalmistamise väljakutsed

Tervislikud suupisted, mida pole vaja valmistada, võivad olla teie jaoks hea valik. Need sisaldavad:

• Puuviljad
• Köögiviljad
• Pähklid ja seemned
• Kodujuust
• Jogurt

Ettearvamatud, kõikuvad sümptomid

Suurem osa ajast on fibromüalgia ägenemiste ja remissioonide haigus. Sa tunned end mõnda aega mitte nii väga halvasti, siis lüüa sümptomiteks mitu päeva või nädalat, seejärel naasta enesetunde juurde ... hästi, mitte nii jube. (Enamikul selle haigusega inimestel tekivad remissioonide ajal vähemalt mõned sümptomid, kuid need on kergemad.)

Kui proovite regulaarselt treenida, on tõusud ja mõõnad tapjad. Raske on rutiini minna, kui mõnel päeval on teil vedanud, kui saate vannis käia ja ennast toita.

Sageli juhtub see, et hea loitsu läbimisel mõtlete: "Ma saan nüüd kerge treeninguga hakkama, pole probleemi!" Siis on teil varsti langus ja peate paar päeva vahele jätma.

Siis on harjumus murtud. Kui enesetunne on parem, ei pruugi te sellele kohe mõelda. Või äkki panete selle edasi, sest nüüd olete kõigest kaks nädalat maha jäänud ja peate kogu jõu järele jõudmiseks kulutama. Tõenäoliselt tunnete selle mustri ära.

Samuti on lihtne mõelda, kas füüsiline koormus põhjustab teie ägenemisi, kui teil on iga päev mõni kord treeningrutiin, kui teil on leek.

Fibromüalgia sümptomite suur loetelu

Harjutage sallimatust

Fibromüalgia tavaline sümptom on füüsiline koormustalumatus. Seda tuleks tõesti nimetada "aktiivsuse talumatuseks", sest see on täpselt see. Hetkel, kui te ennast liiga palju pingutate, võib see vallanduda.

Ja see ülepingutamine võib olla ükskõik mis: kvartalis ringi jalutamine, maja koristamine, seksimine, toidupoed, nimetate seda. Teete natuke liiga palju ja maksate selle eest. Selline push-crash-push-tsükkel ei tee kaalulangetamisel üldse head.

Paljud inimesed avastavad kehalise sallimatuse ja otsustavad, et nad lihtsalt ei saa üldse trenni teha ega ennast pingutada. Seda on lihtne karta, mida teadlased nimetavad kinesiofoobiaks.

Enda pingutamisest keeldumine võib tsükli peatada, kuid jällegi ei aita see kaalulangetamisest (ega üldisest vormisolekust). See muudab teid lihtsalt rohkem vormist välja - mis võib põhjustada jäikade liigeste ning pinguliste lihaste ja sidekudede suurenenud valu.

Selle probleemi lahenduseks on õppimine kui palju mõõdukas, õrn võimlemine, mida keha suudab toime tulla, ja sellest kinnipidamine nii palju kui võimalik. Soovitatavad treeninguliigid on järgmised:

• Sooja vee harjutus
• Jooga
• Taiji
• Qigong
• Pilates

Fibromüalgiaga võimlemine

Istuv olemine

Kui teil on valusid, kurnatust ja talumatus kehalise koormuse vastu, ei saa te teisiti olla kui vanasti. See toob kaasa lihasjõu kaotuse ja vastupidavuse vähenemise, mis muudab tavaliste asjade tegemise raskemaks ... mis viib istuvamaks. See on keeruline tsükkel, mida saab katkestada.

See tähendab, et järgmine kord, kui proovite treeningrutiini käima saada, on teil oma aktiivsuse tasemel piirangud, mis võivad olla isegi rohkem piiravad kui fibromüalgia sümptomid. See võib olla tõesti heidutav, kui mõistate, et teie lihased annavad alla enne, kui jõuate piisavalt palju ägenemise käivitamiseks.

Sellest barjäärist saab üle, kui jääda oma igapäevases elus nii aktiivseks kui võimalik. Peate tõepoolest tähelepanu pöörama oma piiridele ja teadma oma keha hoiatavaid märke, et teete sellega liiga.

Teine võimalik lahendus on isomeetrilised harjutused ja lihtsad joogatõmbed, mida saab teha voodis või diivanil lamades.

Mis on isomeetriline treening?

Mida uuringud näitavad

Arvukad uuringud on välja toonud, et fibromüalgia võib põhjustada kehakaalu tõusu ja istuva eluviisi ning lisakilod võivad põhjustada tõsisemaid sümptomeid.

Näiteks võrreldi 2018. aastal avaldatud uuringutes sümptomite raskust fibromüalgiaga naiste seas, kes olid kehamassiindeksi põhjal "normaalkaalus", ülekaalulised ja rasvunud. Teadlaste sõnul olid rasvunud naistel:

• Kõrgem valutase
• Rohkem pakkumispunkte (mida kasutatakse fibromüalgia diagnoosimiseks)
• Haiguse aktiivsuse kõrgem tase
• Sagedasem depressioon

Vähem uuringuid on keskendunud sellele, miks on fibromiitidel kaaluprobleeme ja mida sellega teha. Üks varasemaid uuringuid selle kohta ilmus 2015. aastal.

Teadlased küsisid rasvunud fibromüalgiaga naistelt, kes olid vanuses 30–60 aastat, nende füüsilise aktiivsuse, kehakaalu langetamise ajaloo ja sümptomite taseme kohta. Vastused näitasid mitmeid teemasid, mis tõenäoliselt ei üllata selle seisundiga paljusid inimesi:

• Keeruline seos sümptomite, igapäevaste kohustuste ja kehakaalu reguleerimise vahel
• Kaaluteemaga on seotud palju emotsioone
• Vajadus kaalulangetusprogrammi järele, mida juhib keegi, kellel on palju kaastunnet ja teadmisi fibromüalgia kohta
• Kalduvus, et osalejad peavad ennast keerukaks, teistsuguseks ja vajavad haigusele kohandatud kaalulangetusprogrammi

Kokkuvõtteks ütlesid teadlased, et need naised eelistasid:

"[A] kehakaalu reguleerimise programm [fibromüalgiaga] naistele, mis koosneb isiklikust grupipõhisest lähenemisest koos juhiga, kuid on avatud kohandatud tavapärasele kehakaalu reguleerimise programmile."

See võib kõlada suurepäraselt, kuid kas see on teostatav? Teadlased märgivad, et see ei pruugi nii olla. Esiteks võib agentuuril või organisatsioonil olla keeruline sellist programmi kavandada ja selle juhtimiseks kvalifitseeritud juhte leida.

Teiseks, paljudel seda haigust põdevatel inimestel võib sümptomite olemuse tõttu olla keeruline regulaarselt sellise programmi juurde pääseda.

Sõna Verywellist

Praegu on teil kas tavapärased rühmad, mis pole teie konkreetsetele vajadustele kohandatud, või üksi jäämine. Kuid kuna tehakse rohkem uuringuid ja rohkem tervishoiutöötajaid saab sellest teada, võivad paremad võimalused kasvada.

Seni on meie jaoks oluline teada, kuidas fibromüalgiaga treeningutele läheneda ja süüa tervislikku toitu, mis sümptomeid ei süvenda.

Teie arst võib aidata teil kaalust alla võtta, nii et pidage kindlasti seda vestlust.