Sisu
Rätiku õla sisemine pöörlemine on suurepärane harjutus õla või pöörleva manseti liikumise parandamiseks. See võib olla tõhus venitus külma õla jaoks ja osana teie post-op pöörleva manseti operatsiooni protokollist. Kui teil on õla ümber pingutus, võib teie PT näidata teile, kuidas sisemist pöörlemist venitada.Õlg on keeruline kuuli- ja sokliühendus, mis võimaldab teil kätt liigutada paljudes erinevates suundades. Tihedus õlas võib põhjustada õlavarre ja võib piirata teie võimet jõuda asjadeni või täita põhilisi ülesandeid, näiteks kammida juukseid või jõuda selja taha, et vöö peale panna.
Teie õla tihedus võib olla põhjustatud paljudest erinevatest probleemidest. Kui olete oma õlga vigastanud, võivad pöörleva manseti lihased ja kõõlused pingestuda. Kui teil on olnud õlaliigese operatsioon, näiteks pöörleva manseti parandamine, võib teie füsioteraapia programmi raames olla vaja lihaseid venitada. Käemurrud võivad põhjustada ka õlgade pingutamist, eriti kui teil oli paranemise ajal nõutav õla kaitsmiseks tropi kandmine.
Tingimus, mida nimetatakse külmunud õlaks, võib põhjustada ka liigese ümber pingutust. See valulik seisund põhjustab teie õla ümber liikumisruumi järkjärgulist kadu. Õla normaalse liikuvuse taastamiseks võib kuluda mitu kuud venitust, kui teil on külmunud õlg.
Mõnikord võib teie õlg teadmata põhjustel pingestuda; see lihtsalt lakkab teatud suundades liikumast ja võib vajada normaalse liikuvuse taastamiseks seda venitada.
Rätikute pööramise venitus on suurepärane harjutus, mis aitab parandada teie õla paindlikkust ja liikumisulatust. See on tegelikult kolme liikumise kombinatsioon ümber õla: sisemine pöörlemine, adduktsioon (õla liigutamine kehale lähemale) ja pikendamine.
Pärast vigastust saate liikumisvõimaluste taastamiseks kasutada pöörlemisjoont või seda saab teha, et säilitada teie liikuvust ja vältida õlgadega seotud probleeme. Lihtsalt rääkige kindlasti oma arsti või füsioterapeudiga, veendumaks, et see harjutus sobib teie sooritamiseks.
Kuidas teha käterätiku õlgade pööramise venitus
- Hankige pikk rätik, näiteks vann või rannarätik. Võite kasutada ka pikka rihma või oma vööd.
- Hoidke rätikut ühes käes ja asetage see üle õla ja alla selja. Kui sirutate oma paremat õla, tuleb rätik asetada üle vasaku õla ja hoida vasakus käes.
- Sirutage teise käega selja taha ja haarake rätikust kinni.
- Tõmmake rätik ettevaatlikult üles ja laske oma selja taga oleval seljal liikuda üles ja üles. Õla venitamine peaks olema õla ees või küljel.
- Kui tunnete oma õlal venitust, hoidke asendit kaks või kolm sekundit ja vabastage seejärel venitus aeglaselt. Korrake 10 korda, püüdes iga kord oma kätt selga ülespoole tõmmata. Liikuge kindlasti aeglaselt ja vältige äkilisi või jõnksatavaid liigutusi.
Pidage meeles, et sisemise pöörde ajal peaksite õlaliigese ümber tundma õrna venitust või tõmbetunnet. See ei tohiks põhjustada valu. Kui tunnete pärast venitamist oma õlas püsivat valu, pöörduge oma arsti poole.
Sõna Verywellist
Õlgade pöörlemine on suurepärane venitus, mis aitab parandada teie õlgade liikuvust. Seda saab teha peaaegu kõikjal ja see on ohutu ja tõhus meetod, mis aitab teil pärast vigastust õlaliigese ja pöörleva manseti lihastes normaalset liikumist taastada. Vaadake oma PT-d, et teada saada venituse õige viis ja hoida õlad ja pöörleva manseti lihased suurepäraselt.