Sisu
Teatavasti on spordimassaažil sportlastel palju kasulikke mõjusid. Spordimassaaži saab kasutada enne sooritamist, pärast sooritamist, treeningu ajal või taastusraviks. Alates tippsportlastest kuni harrastussportlasteni on see populaarne valik. Lisateave selle kohta, milleks seda kasutatakse ja milliseid eeliseid toetavad uuringud.Mis on spordimassaaž?
Spordimassaaž on keha pehmete kudede süstemaatiline manipuleerimine, mis keskendub konkreetse spordiala jaoks olulistele lihastele. "Lendava soomlasena" tuntud jooksja Paavo Nurmi oli üks varajasi spordimassaaži kasutajaid. Nurmi olevat spordimassaaži kasutanud 1924. aasta Pariisi olümpiamängudel, kus ta võitis viis kuldmedalit. Arvatakse, et Jack Meagher on Ameerika Ühendriikides spordimassaaži isa.
Spordimassaažis kasutatakse palju erinevaid liikumisi ja tehnikaid. Nende tehnikate näidete hulka kuuluvad: Rootsi stiilis massaaž, effleurage (silitamine), petrissage (sõtkumine), kokkusurumine, hõõrdumine, tapotement (rütmiline löömine), vibratsioon, libisemine, venitamine, löökpillid ja päästikud. Neid liikumisi ja tehnikaid kasutatakse selleks, et aidata sportlase kehal saavutada maksimaalne jõudlus ja füüsiline konditsioneer vähenenud vigastuste või valu tõenäosuse ja kiirema taastumise korral.
Kasu
Kogemuste ja vaatluste põhjal on teatatud paljudest spordimassaaži eelistest. Mõni on kasulik vaimule (psühholoogiline) ja teine kehale (füsioloogiline).
Mõned spordimassaaži teatatud eelised hõlmavad järgmist:
- Suurenenud liigese ulatus (ROM)
- Suurenenud paindlikkus
- Suurenenud heaolutunne
- Lihaspinge vähenemine
- Neuroloogilise erutuvuse vähenemine (närvid on lõdvestunud)
- Vähenenud lihasspasmid
- Parem uni
Väidetavad eelised, mida uuringud ei toeta, on:
- Suurenenud verevool
- Treeningjääkide (piimhape) suurem eliminatsioon
- Vähenenud vigastuste tõenäosus
- Treeningute vahelise taastumisaja vähenemine
Kõrvalmõjud
Spordimassaaži võimalikeks kõrvaltoimeteks on hellus või jäikus 1 kuni 2 päeva pärast spordimassaaži. Võimalik on ka nahareaktsioon tänu massaažiõlidele. Kuid enamasti on spordimassaaž ohutu.
Mida uurimus ütleb
Uuringud tajutud väsimuse ja taastumise kohta näitasid, et katsealused tundsid end vähem väsinud ja tundsid end pärast spordimassaaži kiiremini taastuvat. Samuti märgiti ärevuse vähenemist, meeleolu paranemist, paremat und ja suurenenud heaolutunnet. Spetsiaalse massaaži abil vähendatakse hilise algusega lihasvalu (DOMS) paljude uuringute põhjal.
Nüüd mõned eelised, mida uuringud ei toeta. Uuringud ei toeta spordimassaaži võimet aidata lihastel piimhappest vabaneda. Paljud teadlased leiavad, et see on seotud asjaoluga, et spordimassaaž ei suurenda lihaste verevoolu. Näiteks leiti 2010. aasta uuringus, et massaaž takistab verevoolu tegelikult mehaaniliselt ja see oli võimalik põhjus piimhappe eemaldamise häirimisel. Kiiremat taastumist pärast spordimassaaži uuringud veel ei toeta. Uuringud kinnitavad, et aktiivne taastumine (madala intensiivsusega treening pärast treeningut) on parim meetod pärast treeningut koguneva piimhappe koguse vähendamiseks ja taastumise kiirendamiseks.
Mida see kõik siis tähendab? Tundub, et spordimassaaži positiivseid (psühholoogilisi) eeliseid toetavad tõepoolest teadusuuringud. Uuringutulemused kinnitavad ka seda, et spordimassaaž ei mõjuta negatiivselt jõudlust, kuid keha positiivne (füsioloogiline) kasu sooritusele pole nii selge. Rohkem on vaja uurida keha positiivseid mõjusid ja ka meele / keha interaktsioone pärast spordimassaaži.
Spordimassaaži leidmine
Spordimassaaži pakkumiseks otsige volitatud massaažiterapeudi. Oma piirkonna terapeute saate otsida riikliku ravimassaaži ja -kere sertifitseerimiskomisjoni (NCBTMB) andmebaasi Find a Nationally Certified Practitioner kaudu või Ameerika massaažiteraapia assotsiatsiooni (AMTA) massaažiterapeutide andmebaasi kaudu.
AMTA soovitab esitada järgmised küsimused:
- Mis on teie sertifikaadid ja kas olete Ameerika Massaažiteraapia Assotsiatsiooni liige?
- Kas olete selles riigis massaažiterapeudina litsentseeritud või registreeritud? Peaaegu kõik osariigid reguleerivad massaažiterapeute, nõudes praktiseerimiseks volitusi.
- Milliseid massaažiliike teid treenitakse?
- Kas saate lahendada minu tervise- ja sobivusprobleeme?
Sõna Verywellist
Spordimassaaži hindavad paljud sportlased kõrgelt, kuigi uuringud ei toeta mõnda selle väidetavat eelist. Kui teie eesmärk on leevendada valusid ja pinges olevaid lihaseid pärast treeningut, samuti üldine lõdvestus, võib see teile väärtuslik olla.