Kuidas unetuse diagnoosimiseks kasutada unelogi

Sisu

• Mis on unelogi või unepäevik?
• Kuidas unelogi kasutatakse
• Unelogid võivad diagnoosida teatud unehäireid

Kui teid hindab unespetsialist, võib ta soovitada teil unerežiimi või unepäeviku abil oma unerežiimid üles märkida. Kuid kuidas täpselt kasutatakse uneprobleemide diagnoosimiseks unelogi? Õppige, kuidas une logi malli abil unetust diagnoosida, halbu uneharjumusi ära tunda ja isegi ööpäevarütmi häireid tuvastada.

Mis on unelogi või unepäevik?

Unelogi või unepäevik on paber- või elektrooniline kirje, mida kasutatakse teie unerežiimi jälgimiseks pika aja jooksul. Kuigi on mõningaid variatsioone, järgib enamik unelogisid sarnast vormingut. Iga uneperioodi kohta peate registreerima põhiteabe, kas magate öösel või päeval. See võib hõlmata järgmist:

• Kuupäev
• Aeg, mil sa magama läksid
• Eeldatav aeg, mis teil uinumiseks kulus
• Mitu korda ärkasite uneperioodil
• Kui kaua sa ärkvel veetsid
• Mis kell sa ärkasid lõplikult
• Kas tunnete end hommikul puhanuna
• Päevased uinakud (kellaaeg, uinakute pikkus)

Arst võib teile anda tabeli koos lahtritega, mille täidate iga kategooria jaoks. Teine võimalus on graafik, mis kujutab iga päeva 24 tundi, ja varjutate uneaega.

Kuidas unelogi kasutatakse

Üldiselt hoitakse unelogi mitu nädalat ja isegi kuud. See on ette nähtud teie unerežiimide hoolika arvestuse kehtestamiseks. See teave on kasulik paaril põhjusel. Esiteks teadvustab see teie enda uneharjumusi paremini. Võite äkki aru saada, et te lihtsalt ei maga piisavalt või on teie uni kohutavalt killustatud ning lühike uneperiood on päeva ja öö jooksul laiali.

Teiseks, see rekord on teie unehäirete hindamise oluline täiendus ja unearsti jaoks kasulik dokument. See teave annab objektiivset teavet selle kohta, millised on teie unerežiimid. Seetõttu on ülioluline olla täiesti aus ja täpne, sest see annab kõige sisukama teabe, mis aitab sobivat diagnoosi panna.

Unelogid võivad diagnoosida teatud unehäireid

Lõppkokkuvõttes võib unelogi olla kasulik konkreetsete unehäirete diagnoosimiseks. Seda kasutatakse sageli inimestel, kes kurdavad päevase liigse unisuse üle. Unelogist võib unetuse tuvastamisel abi olla. See võib juhtida tähelepanu halbadele uneharjumustele, eriti une kindlustamata jätmisele.

Üldiselt peaksid täiskasvanud kogu öö magama pikema uneajaga öösel. Liigne nokitsemine või killustatud uni koos ärkveloleku perioodidega häirib keha loomulikku rütmi. See ööpäevane rütm võib mõnel inimesel olla ebanormaalne, mille tulemuseks on varajane või hiline magamissoov, mis võib olla kaugelearenenud või hiline unefaasi sündroom. Uneharjumusi hoolikalt dokumenteerides võib selguda, et teil on unepiirang ja teil pole lihtsalt piisavalt magada, et oma vajadusi rahuldada.

Enamasti võivad unelogid olla odav viis uneharjumuste pikaajaliseks dokumenteerimiseks. See kasulik tööriist võib olla just uneraskuste võimalike põhjuste väljaselgitamine.