Kuidas taastada gluteeni juhuslikust kokkupuutest

Sisu

• Puhka palju
• Vältige keerulisi ülesandeid
• Jätke laktoosi sisaldavad toidud vahele
• Naaske tervete toitude juurde
• Ära võta võimalusi
• Sõna Verywellist

Kui teil on tsöliaakia või mitte-tsöliaakia gluteenitundlikkus, siis olete tõenäoliselt oma elus kogenud vähemalt ühte "gluteenimist", kui olete kogemata gluteeni sisse võtnud ja selle tagajärjel ilmnenud sümptomeid. Need sümptomid võivad alata kiiresti (mõne minuti jooksul) või avalduda alles mitu päeva hiljem.

See ei vaja palju gluteeni. Isegi väike kogus, mis on väiksem kui silm näeb, võib olla päästik, mis põhjustab mitmesuguseid kehalisi reaktsioone.

Gluteni sümptomid võivad olla seedetrakti, neuroloogilised ja / või nahapõhised. Nende pungeldavate sümptomite kadumiseks võib kuluda mitu nädalat.

Kui teil on siiski üleküllus, mida teha, et end paremini tunda? Järgige neid viit näpunäidet.

Puhka palju

Gluteeniga kokkupuude põhjustab gluteenist põhjustatud väsimuse ja unetuse kombinatsiooni paljudel inimestel. Raske on end normaalsena tunda, kui te ei saa öösel magada ja soovite magada ainult päeval.

Lahendus? Puhake nii palju kui võimalik - alati, kui saate sellest kinni haarata. Kui teil on õnne kodus töötada või kui teil on paindlik ajakava, proovige 20-minutise uinaku jaoks õigeaegselt üles ehitada.

Isegi kui te tegelikult magada ei saa, võib abi olla pikali heitmisest ja lihtsalt kinniste silmadega puhkamisest. Proovige sügavalt hingata, et puhata oma meelest gluteenist põhjustatud ärevusest.

Gluteeni neuroloogilised mõjud

Vältige keerulisi ülesandeid

Kui puutute kokku gluteeniga, võib teil tekkida ajuudu, mis põhjustab hägusat pead, hajameelsust ja mõnikord lausa segadust. Ütlematagi selge, et see pole hea kombinatsioon ülesannete jaoks, mis hõlmavad rasket tõstmist, kiiret mõtlemist või sügavat mõtlemist analüüs.

Kui tunnete gluteeni saastumise tagajärgi, proovige seda tüüpi ülesandeid vältida. Ajakava, mis võimalik. Kui te ei saa seda tüüpi tööd vältida (enamik inimesi ei saa lihtsalt aega maha võtta), siis olge potentsiaalselt ohtlike ülesannete täitmisel ettevaatlik.

Täiendav uni (jällegi, kui saate sellega hakkama) võib aidata ajuudu. Kuid enamikul juhtudel peate lihtsalt ootama, kuni see tõuseb.

Jätke laktoosi sisaldavad toidud vahele

Kui teil on olnud tõsine kokkupuude, võite ajutiselt muutuda laktoositalumatuks. Seda seetõttu, et seedid piimavalke oma soole villi tippudega ja gluteeni allaneelamine võib neid villisid kahjustada.

Laktoositalumatus esineb tsöliaakia korral, eriti äsja diagnoositud patsientidel. Kuid paljud inimesed teatavad, et on juba mõnda aega gluteenivaba dieeti järginud, meierei paranemist ja suutlikkust uuesti seedida, mis näitab, et nende villid on taastunud.

Pärast halba episoodi on võimalik leida, et te ei talu enam laktoosi. Ärge muretsege: see on tõenäoliselt ainult ajutine. Hoiduge lihtsalt vältimast piima ja piima sisaldavaid tooteid, nagu jogurt, jäätis ja pehme juust, kuni tunnete end tervena ja võib-olla päeva või paar hiljem.

Kui teie laktoositalumatus jätkub lõputult, on käsimüügis olevaid närimisvahendeid või närimata tablette, mida võite võtta iga kord, kui sööte piimatooteid, mis aitavad teil seda seedida.

Naaske tervete toitude juurde

Praegu pole aeg proovida uut tüüpi "gluteenivabu" tooteid või proovida seedetrakti millegi radikaalsega. Parim viis kiire taastumise nautimiseks on minna tagasi täistoidudieedile, mis koosneb toitudest, mis ei tea teid häirivat.

Paljud inimesed saavad modifitseeritud "BRAT" dieedil hästi hakkama. BRAT tähistab banaane, riisi, õunakastet ja röstsaia. Muidugi peate asendama gluteenivaba röstsaia ja jätma või vahele, kui teil pole piimatooteid.

Kui te ei söö teravilja, ei toimi BRAT-dieet teie jaoks. Siiski on tõenäoline, et leiate midagi muud, mis on kergesti seeditav, näiteks tavaline omlett või mõni köögiviljadega kanasupp.

Ära võta võimalusi

On ütlematagi selge, et kõigepealt peaksite vältima toitu, mis teid hätta sattus. Nii et proovige mõelda tagurpidi ja pöörata tähelepanu sellele, mis täpselt võis vallandada.

Siiski peaksite taastumise ajal vältima riskide võtmist. See tähendab restorani söögikordade vahelejätmist, oma toidu toomist sõprade koju ja kõrvale jätmist kiusatustele, mis võivad teile tunduda, et anda endale midagi, mis võib olla küsitav.

Hoidke ranget gluteenivaba dieeti ja tunnete end paremini tõenäoliselt varem.

Sõna Verywellist

Glutineerimine ei ole lõbus, kuid see võib juhtuda isegi nendega, kes on gluteenivaba dieedi puhul kõige ettevaatlikumad. Kui see juhtub, käsib keha teil aeglustada, et see saaks taastuda. Parim, mida saate teha, on kuulata oma keha ja anda talle võimalus tagasi põrgata.

Kui kaua kulub gluteenivaba dieedi parema enesetunde saavutamiseks