Sisu
- Millal peaksite kasutama isomeetrilist treeningut?
- Isomeetriliste harjutuste eelised
- Isomeetriliste harjutuste piirangud
- Kuidas sooritada isomeetrilist treeningut
- Muud isomeetriliste harjutuste kasutusalad
Millal peaksite kasutama isomeetrilist treeningut?
Isomeetrilisi lihaskokkutõmbeid saab kasutada igal ajal teie taastusravi või koduse treeningprogrammi ajal, kuid on juhtumeid, kus nende sooritamine on eelistatum. See võib hõlmata järgmist:
- Pärast operatsiooni
- Kui teie lihas ei suuda ümbritseva liigese liigutamiseks piisavalt jõuliselt kokku tõmbuda.
- Aidata suurendada konkreetse lihase neuromuskulaarset sisendit.
- Kui nõrkus muudab muud liikumisharrastuse vormid võimatuks või ohtlikuks.
Enne kui proovite, peaks isomeetria olema osa teie võõrutusprogrammist, küsige oma arstilt või füsioterapeudilt.
Isomeetriliste harjutuste eelised
Isomeetrilise treeningu kasutamisel pärast vigastust või operatsiooni on palju eeliseid. Need võivad hõlmata järgmist:
- Võite lihase ohutult kokku tõmmata, kaitstes samal ajal kirurgilist sisselõiget või armekudet.
- Teie lihaseid saab tugevdada liigese ümber väga spetsiifilises liikumisalas.
- Isomeetriliste harjutuste sooritamiseks pole vaja erivarustust.
Teie füsioterapeut aitab teil kindlaks teha, kas isomeetriline treening on teie konkreetse seisundi jaoks kasulik.
Isomeetriliste harjutuste piirangud
Isomeetriline treening võib olla väga tõhus treeningvorm pärast vigastust või operatsiooni, kuid on ka mõned piirangud. Kui tõmbate oma lihase isomeetriliselt kokku, saab lihas tugevuse väga lühikese liikumisulatuse (ROM) korral. Näiteks õlgade välise pöörlemise isomeetria, mis on tehtud käega küljel, tugevdab ainult teie pöörleva manseti lihaseid selles konkreetses asendis, kus teie käsi on. Isomeetria abil saavutatud tugevuse kasv on spetsiifiline asendis, milles teie liiges on harjutus.
Kui soovite isometrica abil tugevdada oma puusa tuharalihaseid, peate mitme korduse jaoks oma tuharalihase kokku tõmbama ühes konkreetses asendis. Kui olete teinud mitu harjutuse kordust ühes asendis, peaksite oma puusaliigese uude asendisse viima ja selles uues asendis kordama tuharalihaseid. See oleks muidugi väga aeganõudev.
Kuidas sooritada isomeetrilist treeningut
Isomeetriliste harjutuste sooritamiseks peate lihtsalt leidma midagi stabiilset, mille vastu suruda. Näiteks oma õlalihaste isomeetriliseks tugevdamiseks seiske seina kõrval ja proovige oma kätt küljele tõsta. Laske oma käel vastu seina suruda, nii et teie õlaliiges ei toimu liikumist.
Kui olete vastu seina vajutanud, hoidke kokkutõmbumist 5–6 sekundit ja vabastage seejärel aeglaselt kokkutõmbumine. Tehke 6–10 harjutuse kordust ja olete oma õlalihaste jaoks teinud ühe komplekti isomeetrilisi harjutusi.
Isomeetriliste harjutuste sooritamiseks võite kasutada ka elastseid vastupanu ribasid või torusid. Seda saate teha, hoides torusid kindlas asendis ja seejärel liigutades keha liigese liigutamise asemel ankrupunktist eemale. Teie lihased tõmbuvad kokku elastse toru suurenenud vastupanuga ja teie liigeses ei toimu liikumist. Teie füsioterapeut võib aidata teil hankida elastseid ribasid või torusid ja näidata, kuidas lindidega isomeetrilisi harjutusi sooritada.
Muud isomeetriliste harjutuste kasutusalad
Isomeetrilise treeningu kasutamine võib tugevdada lihaseid konkreetsetes liigeseasendites, kuid aitab parandada ka treenitavate lihaste neuromuskulaarset värbamist. See võib aidata parandada teie lihaste kokkutõmbumist ja aidata teil kiiresti aru saada lihaste värbamise kasvust, kaitstes siiski liigest pärast vigastust või operatsiooni.
Isomeetrilist treeningut võib kasutada ka füsioteraapia ajal neuromuskulaarse elektrostimulatsiooni (NMES) kasutamisel. Kui teil on pärast põlveoperatsiooni raskusi nelipealihase kokkutõmbumisega, võib teie PT kliinikus viibimise ajal kasutada NMES-i lihase funktsiooni parandamiseks. nelipealihas. Kui kasutate NMES-i, võib teie PT anda teile korralduse sooritada isomeetrilisi neljakordseid harjutusi.
Kui olete vigastatud või teile on tehtud operatsioon ja teil on normaalse funktsionaalse liikumisega raskusi, võib teie füsioterapeut aidata teil taastumise ajal oma jõudu parandada. Ta võib kasutada isomeetrilisi harjutusi, mis aitavad parandada teie lihaste funktsiooni ja tugevust, et saaksite oma taastusravis kiiresti ja ohutult edasi liikuda ning naasta oma varasemale aktiivsuse ja funktsiooni tasemele.