Sisu
- Mis on propriotseptsiooni koolitus?
- Mida näitavad uuringud?
- Tasakaalu ja propriotseptsiooni koolitusprogrammi käivitamine
Hüppeliigese nihestus võib olla valus vigastus ja see on erakorralise meditsiini visiidi üks levinumaid ortopeedilisi põhjuseid. Hüppeliigesed tekivad siis, kui hüppeliigese hüppel jooksmisel, hüppamisel ja maandumisel hüppeliigese ebatavaliselt üle veereb. Hüppeliigese ümberminekul on sidemed - need kõhrkoelised struktuurid, mis kinnitavad ühe luu teise külge -, mis toetavad teie pahkluud, ja võivad olla ka üle pingutatud. Liiga palju stressi neile hüppeliigese sidemetele ja need võivad venitada ja rebeneda, mis viib hüppeliigese nihestuseni.
Kuigi hüppeliigese nihestust peetakse kergeks vigastuseks, peaksite oma hüppeliigese nikastamise korral külastama oma arsti, et see üle vaadata. Tõsise pahkluu murru välistamiseks võib arst teha röntgenülesvõtte ja ta võib suunata teid hüppeliigese nihestuse raviks PT-le.
Kui olete oma hüppeliigese nikastanud, võib teile kasulik olla koostöö füsioterapeudiga, mis aitab teil normaalse funktsionaalse liikuvuse taastada. Ravi eesmärgid võivad hõlmata järgmist:
- Taastage hüppeliigese normaalne liikumisulatus (ROM)
- Parandage oma hüppeliigese lihasjõudu ja stabiilsust
- Vähendage pahkluu valu
- Vähendage pahkluu liigese turset
- Taastage normaalne tasakaal ja proprioretseptsioon kogu oma alajäsemele
Teie PT peaks pakkuma teile strateegiat hüppeliigese tulevaste nihestuste vältimiseks. Hüppeliigese nihestuse ennetamise programmi üks komponent peaks olema tasakaal ja proprioretseptsioon.
Mis on propriotseptsiooni koolitus?
Propriotseptsioon on teie keha võime aru saada, kus see ruumis asub. Näite aeg: vaadake otse ette ja hoidke oma kätt maapinnaga paralleelselt külje poole. Seejärel painutage küünarnukit 90 kraadi ja heitke pilk käe asendile. Tõenäoliselt on see küljelt üsna välja sirutatud ja täisnurga all painutatud. Aga kuidas su aju teadis, kuhu ja kuidas oma käsi asetada ilma seda vaatamata? See on propriotseptsioon.
Teie kehas on spetsialiseerunud närvilõpmetele - miljonitele neist -, mis suhtlevad teie ajuga selle üle, kus teie keha on ja kuidas see liigub ja muutub. Kui kõnnite, annavad need jalgade, pahkluude ja jalgade närvid teie ajule teavet selle kohta, millist tüüpi pinda te kõnnite, kui pind on tasane ning kui palju stressi ja koormust on erinevatel lihastel, mis liigutavad teie jalad. Propriotseptsioon on inimese liikumise oluline komponent, kuna see aitab meil sujuvalt ja hõlpsalt liikuda, ilma et peaksime teadlikult mõtlema teie kehale mõjuvatele jõududele (nagu raskusjõud).
Mõnikord pärast vigastust lakkab teie propriotseptsioonisüsteem korralikult töötamast ja peate võib-olla tegema mõned konkreetsed PT tasakaalu ja proprioretseptsiooni harjutused, et õpetada oma keha uuesti tegema, mida ta peab tegema. Ja arva ära mis? Uuringud näitavad, et proprioretseptikoolitusega töötamine võib aidata vältida pahkluu nihestusi ja muid alajäsemete vigastusi.
Mida näitavad uuringud?
Hiljutine metaanalüüs (uuring, milles uuritakse paljude erinevate uuringute tulemusi) Meditsiini ja spordi teadusajakiri vaadeldi hüppeliigese nihestuse all kannatanud inimeste proprioretseptikoolituse tõhusust. Kokku leiti 7 uuringus, mis hõlmasid üle 3000 osaleja, statistiliselt olulisi tulemusi, mis soosis proprioretseptsiooni koolituse kasutamist ennetamiseks tulevik pahkluu nihestused.
Selles konkreetses uuringus uuriti ka proprioretseptikoolituse tõhusust hüppeliigese nihestuste ennetamisel üldiselt enne vigastuse tekkimist. Teadlased leidsid, et kahes uuringus eelistasid tulemused proprioretseptikoolituse lisamist teie treeningkavasse, et vältida hüppeliigese esmaseid nihestusi.
Teine uuring, milles osales 34 hüppeliigese kroonilise ebastabiilsusega sportlast, uuris tasakaalu ja proprioretseptikatreeningu mõju hüppeliigese üldisele funktsioonile. Üks hoiatus selle uuringu kohta: osalejad viisid võimaluse korral läbi vigastamata pahkluuga tasakaalu- ja proprioretseptikoolituse. Tulemused näitavad, et tasakaalu- ja proprioretseptikoolituse sooritamine ühel jalal ("hea") andis vigastatud või nikastunud pahkluu kohta positiivseid tulemusi.
Mida see teie jaoks tähendab? Isegi kui teil on väljaväänatud ja ebastabiilne pahkluu, saate siiski kasutada proprioretseptikoolitust üldise tasakaalu parandamiseks ja loodetavasti tulevaste vigastuste riski vähendamiseks.
Alumine rida: tõendid viitavad tasakaalu- ja propriotseptsioonitreeningute läbiviimisele kui ravile ja hüppeliigese esmaste nihestuste ennetamisele. Kahjuks ignoreeritakse paljudes jõusaali- ja treeningprogrammides tasakaalu treenimise komponenti. Mitu korda keskendub teie treeningprogramm aeroobsele ja kardiovaskulaarsele konditsioneerimisele, jõutreeningule ja paindlikkusele. Propriotseptsiooni ignoreeritakse sageli. Kuid hüppeliigese nihestuste ja vigastuste riski minimeerimiseks on lihtsaid viise, kuidas lisada tasakaalu- ja proprioretseptitreening oma treeningkavasse.
Tasakaalu ja propriotseptsiooni koolitusprogrammi käivitamine
Kui teil on pahkluu väljaväänatud, külastage oma arsti ja pöörduge oma füsioterapeudi poole, et saada vigastuse jaoks parimat ravi ja hooldust. Kui te pole kunagi oma hüppeliigest nikastanud, võib siiski olla hea mõte külastada oma kohalikku PT, et õppida hüppeliigese tasakaalu ja proprioretseptsiooni harjutusi. Need harjutused võivad hõlmata järgmist:
- Üks jalg seisab avatud ja suletud silmadega
- Ühe jala liikumine ülemise jäseme korral
- Üks jalg seisab erinevatel ebakindlatel pindadel
- BAPS-plaadi kasutamine
- T-Stance harjutus
- Tandem kõndimine
Teie füsioterapeut saab kohandada parema hüppeliigese propriotseptsiooni harjutusi teie konkreetsete vajaduste järgi. Teie pahkluu treeningprogramm võib sisaldada ka muid komponente, näiteks pahkluu venitusi või hüppeliigese ja sääre ümbritsevate lihaste tugevdavaid harjutusi.
Hüppeliigese vigastus võib olla valus ja see võib piirata teie võimet nautida tavapäraseid vaba aja veetmise ja tööalaseid tegevusi. On mõningaid tõendeid selle kohta, et proprioretseptilised harjutused võivad aidata vähendada pahkluu vigastuse tõenäosust ja need võivad aidata teil täielikult taastuda, kui olete pahkluu nikastanud. Pöörduge oma füsioterapeudi poole, et teada saada, millised harjutused on teile kõige paremad, et minimeerida pahkluu nihestuse või vigastuse riski.