Sisu
- Teksti kaela põhjused
- Tekstikaela tavalised sümptomid
- Füüsiline teraapia teksti kaela jaoks
- Teksti kaelaga seotud tulevaste probleemide ennetamine
- Millal rohkem abi otsida
Kui olete visa tekstimees või nutikas nutitelefoni kasutaja, võite seadme kasutamisel märgata, et kael hakkab valutama. Miks? See võib olla tekstikael.
Tekstikael on uusim termin kaelavalu jaoks, mis on põhjustatud pihuseadme (nt nutitelefoni või väikese tahvelarvuti) kasutamisest. See juhtub siis, kui hoiate oma kaela pikki tunde ettepoole painutatud asendis, samal ajal saates sõnumeid, surfates internetis või lugedes oma lemmikartikleid saidil verywell.com.
Kui leiate, et kaelavalu süveneb pihuseadme kasutamisel, võib teil olla tekstikael. Teie seisundi juhtimiseks võib kasu olla ka füsioteraapia kuurist.
Teksti kaela põhjused
Tekstikaela põhjuseks on tavaliselt kaela hoidmine nutitelefoni abil alla vaadates tugevalt ettepoole painutatud asendis. Sageli võidakse SMS-ide saatmise ja nutitelefoni kasutamise ajal säilitada ettepoole paindenurgad 60 kraadi või rohkem. See tundide kaupa hoitud poos võib põhjustada teie kaela selgroolülidevahelistes ketastes suurenenud survet ning see võib põhjustada punnis olevaid või herniated emakakaelakettaid ja valu kaelas.
Tekstikaela tavalised sümptomid
Tekstikaela sagedasemad sümptomid on:
- Valu kaelas
- Valu, mis kiirgub kaela, õlariba või käe ühele küljele
- Tuimus või kipitus käes, käes või sõrmedes
- Nõrkus käes või käes
- Kaela jäikus või raskused pea ülespoole tõstmisel pärast pikka vaatamist
Kui teil esineb mõni neist sümptomitest, on õige ravi alustamiseks soovitatav pöörduda arsti või füsioterapeudi poole. Teie arst võib tellida ka spetsiaalseid katseid, et keskenduda teie kaelavalu põhjustele, et välistada igasugune ohtlik või paha probleem.
Füüsiline teraapia teksti kaela jaoks
Kui teil on tekstikaelast kaelas valu, aitab teie füsioterapeut pakkuda õiget ravi, mis aitab vähendada kaelavalu ja parandada kaela liikuvust. Teie füsioterapeut mõõdab meie kaela liikumisulatuse (ROM) ja käte tugevust ning analüüsib teie kehahoia. See võib aidata teie PT-l pakkuda teie konkreetsele seisundile parimat ravi.
Tekstikaela tavalised ravimeetodid on järgmised:
Kehahoiu korrigeerimine: Kuna tekstikaela põhjuseks on kaela hoidmine ettepoole painutatud asendis, õpetab teie füsioterapeut tõenäoliselt õiget kehahoiakut saavutama ja hoidma. See aitab stressi kaelast ära võtta ja aitab valu vähendada. Emakakaelarulli võib kasutada kaela õige asendi säilitamiseks lamades ja magades.
Raskendavate asjaolude muutmine: Kuna tekstikael on tingitud pea ettepoole painutamisest pihuseadme kasutamise ajal, pakub teie PT tõenäoliselt strateegiaid, mis aitavad teil mõista nutitelefoni kasutamise asendite ja valu põhjuste ja tagajärgede suhet. Ta võib käskida teil SMS-ide saatmise ajal püstiasendit hoida ja lihtsalt silmadega alla vaadata. Teie PT võib soovitada spetsiaalseid hoidikuid ja seadmeid tahvelarvuti toetamiseks töötamise ajal, et hoida teie kaela neutraalsemas asendis.
Harjutused: Kui hoiate kaela ettepoole tekstisõnumite saatmise ajal, põhjustab see tõenäoliselt teie tekstikaela, nii et teie füsioterapeut õpetab teile harjutusi, et võidelda selle põhjustatud suurenenud stressi ja surve vastu. Tekstikaela harjutused võivad hõlmata järgmist:
- Emakakaela tagasitõmbamine
- Emakakaela pikendamine
- Abaluu stabiliseerimise harjutused kehahoiakukontrolliks
Teie füsioterapeut võib teie tekstikaela jaoks pakkuda selliseid ravimeetodeid nagu ultraheli, soojus või jää, kuid kuna teie probleemi põhjustavad kaela suurenenud mehaanilised jõud, pakuvad need ravimeetodid tõenäoliselt vähe või üldse mitte püsivat kasu. Teksti saatmise ajal peate töötama pea ja keha asendi muutmise nimel ning sõnumite saatmisel peate harjutama kaelale mõjuvate jõudude muutmiseks.
Kui alustate füsioteraapiat ja töötate oma valu juhtimisega tekstikaelalt, peaksite märkama, et teie sümptomid taanduvad üsna kiiresti. Kaelavalu peaks olema vaba 3–4 nädala jooksul pärast füsioteraapia alustamist.
Teksti kaelaga seotud tulevaste probleemide ennetamine
Füsioteraapia programmi üks olulisemaid komponente on õppimisstrateegiad, et vältida kaelavalu tulevasi episoode tekstikaelast. Teie füsioterapeut peaks rõhutama õige kehahoia säilitamise tähtsust SMS-ide saatmise ja regulaarsete treeningute ajal, et hoida oma kaela parimas võimalikus asendis. Samuti peaks ta õpetama, mida teha kõigepealt kui mõni teine tekstikaelavalu episood tõstab selle koleda pea.
Millal rohkem abi otsida
Mõnikord võivad valu ja piiratud ROM kaelas püsida nädalaid või kuid pärast tekstikaela ravi alustamist. On teatud märke ja sümptomeid, mis võivad viidata tõsisemale probleemile ja õigustada arsti külastamist. Need võivad hõlmata järgmist:
- Äge nõrkus õlal, käsivarrel, käsivarrel või käel
- Oluline tasakaalu kaotus või kõndimisraskused
- Raskused selliste peente motoorsete ülesannetega nagu kirjutamine või nupu nuputamine
- Tugev peavalu
Pidage meeles, et alati on kõige parem eksida ettevaatusega, nii et kui kahtlustate, et tekstikaela ravi ajal ei edene midagi nii, nagu peaks, pöörduge kohe arsti poole.
Tekstikael on üks kaelavalu põhjustajaid, mis on nutitelefonide ning pihuarvutite ja -seadmete sagenenud kasutamisega kogu maailmas laialt levinud. Kui teil tekib tekstikael, võib teie füsioterapeudi külastus nõuetekohaseks raviks aidata teil valu hallata ja parandada üldist liikuvust.