Sisu
Naised soovivad tavalisi menopausi sümptomeid, nagu meeleolu kõikumine, kuumahood ja unetus, ravida looduslikke ravimeid. Tegelikult pöörduvad paljud potentsiaalselt riskantse hormoonravi asemel ravimtaimede, toidu ja elustiili muutmise poole.Kuna menopausi sümptomite ravimisel on vaja piisavalt põhjalikke uuringuid, võib sõprade ja reklaamijate nõuannete uurimine ravi kohta olla tohutu. Kui teil on sümptomite juhtimise osas hämmingut, vaadake üle järgnevad näpunäited. Enne looduslike ravimite kasutamist pidage kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, et olla kindel, et need ei häiri ravimeid ega meditsiinilisi seisundeid.
Oluline on meeles pidada, et looduslik ei tähenda ohutut. Paljud taimsed, taimsed ja toidulisandid on koostoimes retseptiravimitega või võivad avaldada negatiivset mõju kroonilistele haigustele. Enne kui otsustate kasutada menopausi sümptomite jaoks alternatiivseid ja täiendavaid ravimeid, pidage nõu oma meditsiiniteenuse pakkujaga ja lugege läbi võimaliku kõrvaltoime mis tahes kaalutava ravi korral. Looduslikud lähenemised pole riskivabad ja mida rohkem te teate, seda paremini saate teha valikuid, mis hoiavad teid turvaliselt ja hästi.
Kuumad välgud
Kuumahood ja öine higistamine on menopausi ülemineku ajal naiste kõige levinum kaebus. Ehkki östrogeen on selliste vasomotoorsete sümptomite leevendamisel väga tõhus, on alternatiivseid ravimeetodeid, mis töötavad mõnede naiste jaoks üsna hästi. Näiteks on must cohosh toidulisand, mis on saadud võiklasside perekonna taimest. Seda on sajandeid kasutatud menstruaaltsükli häirete ja menopausi sümptomite raviks.
Uuringutes on võrreldud musta kohvi preparaate, nagu Remifemin, platseebo ja östrogeeniga. Tulemused on mõnevõrra varieerunud, kuid paljud neist on leidnud, et standardne must cohosh on teatud sümptomite, sealhulgas kuumahoogude ja meeleolumuutuste puhul umbes sama tõhus kui östrogeen. Samuti on sellel hea ohutusprofiil ja see võib olla suurepärane esimene valik, kui soovite välkude ravimiseks proovida lisaks östrogeenile ka midagi muud. USA riiklikul täiendava ja integreeriva meditsiini keskusel on toidulisandi kohta teabeleht, mis võib teile kasulikuks osutuda.
Lisateavet on turvaliselt sõnastatud
Erinevalt ravimitest ei reguleeri FDA taimseid toidulisandeid ja paljud uuringud on näidanud, et nende kvaliteet võib oluliselt erineda, eriti Ameerika Ühendriikides. Et olla kindel, et ostate tõepoolest seda, mida silt teatab, otsige lisateavet sellelt organisatsioonilt nagu Consumer Reports või ConsumerLab. Samuti saate kontrollida kinnitusmärgi "USP" etiketti, mis tähistab Ameerika Ühendriikide Pharmocopeia. See märk näitab, et toode on valmistatud vastavalt headele tootmistavadele ja kontrollitud, et see sisaldab etiketil loetletud koostisosi.
Menopausi naistel on ka linaseemned ja linaseemneõli kasulikud. Need sisaldavad taimseid östrogeene ja õlisid, mida kasutatakse rinnavalu ja kuumahoogude raviks. Üks väike varajane pilootuuring näitas, et linaseemneid iga päev kasutanud naistel on kuumakiiruse sümptomite märkimisväärne paranemine. Samas ei leidnud sama grupi hilisem uuring paranemist. Hilisemad uuringud on teatanud ka vastuolulistest tulemustest. Mõned arvavad, et toiduga saadavad linaseemned võivad vähendada kuumahoogude raskust ja sagedust; teised ei märka mingit mõju. Kuna linaseemned on teie jaoks juba kasulikud, pole selle arsenali lisamisel kahju, kuid tea, et see ei pruugi olla nii tõhus kui kunagi loodeti.
Seevastu uuringud selle kohta, kas sojaoad aitavad menopausi sümptomeid leevendada, on olnud erinevad. Osa mõistatusest võis olla lahendatud uuringuga, mis näitas sümptomite vähenemist naistel, kes soja söömisel tekitasid östrogeeni nimega "equol". Mõned naised toodavad seda hormooni ja mõned mitte. Kui olete naine, kes teeb tooge soja söömisel ekvooli, võib see aidata teie kuumahooge ja muid menopausi sümptomeid.
Punane ristik on veel üks taimne östrogeen, mida mõned naised peavad kuumahoogude vähendamiseks tõhusaks. Uuringud näitavad punase ristiku väga tagasihoidlikku mõju kuumahoogude sümptomitele.
Miks te ei pruugi sümptomite raviks tarvitada toidulisandeid
Kui idee menopausi sümptomite raviks toidulisandeid võtta ei meeldi teile, kaaluge leevenduseks lõõgastumisvõtteid ja nõelravi. On näidatud, et aeglane, tahtlik, sügav hingamine ja progressiivne lõdvestustehnika vähendavad kuumahoogusid kuni 60 protsenti. Hinga aeglaselt läbi nina, loendades viieni. Seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja, lugedes viiest tagasi üheni. Kui te seda enne tähtaega harjutate, on teil selle tehnikaga rohkem õnne. Alustage hingamist kohe, kui tunnete, et kuum välk tuleb.
Nõelravi näib aitavat kuuma välgu sümptomeid. Pole selge, kas see on nõelravi enda tõttu või selle tõttu, et lõõgastute ravi ajal. Üks uuring viitas sellele, et tõelisel nõelravi ja "teeselda" nõelravi mõjutasid kuumahoogude sümptomeid sama. Igal juhul ei ole valus proovida ja paljud kindlustused hõlmavad nüüd nõelravi ja muid alternatiivmeditsiini vorme.
Meditatsioon on veel üks praktika, mis võib aidata menopausi üldiseid sümptomeid, sealhulgas meeleolu kõikumisi. Kui võtate iga päev aega lühikeste meditatsiooniseansside jaoks, võib see teie ajukeemiat peenelt muuta ja stressi vähendada. Mediteerimise õppimine võib olla parim menopausi ravim, mida proovite. See on väike investeering suure kasu saamiseks.
Meeleolumuutused
Meeleolu muutused on menopausi ajal naiste jaoks veel üks suur kaebus. Naised kirjeldavad end kui "tahavad kellelegi pead hammustada" või "kurvad ilma põhjuseta". Mida tundlikumad olete hormoonide muutuste suhtes, seda tõenäolisemalt märkate menopausi ajal mõnda meeleolu kõikumist.
Naistepuna on uuringute kohaselt näidanud, et see aitab üldpopulatsioonis kerget kuni mõõdukat depressiooni ja mõne naise menopausi meeleoluprobleeme. Seda on Euroopas palju aastaid kasutatud ja uuritud ning see on USA-s populaarsust kogunud alternatiivina antidepressantidele depressiooni juhtimiseks.
D-vitamiin mängib rolli paljude kehaprotsesside modereerimisel. Seda on seostatud vähi, südamehaiguste, osteoporoosi ja paljude teiste krooniliste haiguste ennetamisega. Samuti on tõestatud, et mõõdukas meeleolu on puudulikkusega inimestel. D-vitamiini praegust soovitatavat päevaannust (400 RÜ) peavad paljud tervishoiutöötajad liiga madalaks, et säilitada selle vitamiini optimaalne tase teie süsteemis. Üldiselt ollakse nõus, et annused 1000 RÜ päevas ei ole kahjulikud ja võivad aidata D-vitamiini puudust kõrvaldada. Iga päev 15–20 minutit päikesevalgust, mis ei sisalda päikesekreeme, aitab teil hoida ka D-vitamiini tervislikku taset. (Nahavähi tekkimise võimaluse minimeerimiseks tuleks vältida päikesevalgust rohkem kui seda.
Lõpuks soovitati paljude aastate jooksul meeleolu häirete korral kava. Hiljutised uuringud näitavad üha enam tõendeid selle kohta, et see on maksale toksiline, seetõttu ei soovitata seda menopausi sümptomite loomuliku vahendina.