Sisu
- Kodused abinõud ja elustiil
- Retseptid
- Operatsioonid ja spetsialistide juhitud protseduurid
- Täiendav ja alternatiivmeditsiin (CAM)
- Sõna Verywellist
Arvestades seda, kui kurnavad nad võivad olla, on migreeni ennetamine kõigi nende eesmärk, kes neid kogevad. Kuid ennetusstrateegiad võivad olla eriti olulised, kui teie migreen kipub olema raske või kestma mitu päeva või kui teie migreeniravimid põhjustavad talumatuid kõrvaltoimeid või osutuvad teie jaoks ebaefektiivseks.
Kodused abinõud ja elustiil
Nad ütlevad, et parim rünnak on hea kaitse ja see kehtib ka migreeni puhul. Migreenil on sageli mitu käivitajat, millest paljud on seotud eluviisiga, ja nende vältimine võib sageli episoodi ära hoida.Selle lähenemisviisi parim aspekt: see on kõrvaltoimeteta.
Pidage meeles, et kõik elustiili tegurid ei mõjuta kõiki inimesi ühtemoodi. Näiteks võivad teatud toidud ja helid olla mõnedele inimestele peamised migreeni vallandajad, kuid need ei pruugi teid üldse mõjutada.
Maga piisavalt
Unepuudus on migreeni peavalude levinumaid põhjuseid. Andke endast parim, et järgida unegraafikut, mis tagab piisava Zzzz-i.
Tehke oma unekeskkonnas muudatusi, et lahendada une häirimist (nt riputage pimendavad varjud, et vältida valguse sisse hiilimist, ja seadke oma termostaat mugavale temperatuurile).
10 viisi, kuidas täna paremini magadaOlge teadlik toitumise käivitajatest
Mõnel inimesel on migreen pärast šokolaadi, sojatoodete, nitraati sisaldavate toitude, naatriumglutamaadi (MSG) või toiduvärvide söömist.
Kui teil tekib pärast mis tahes tüüpi toidu tarbimist migreen, kirjutage juhtum toidupäevikusse, et näha, kas aja jooksul on mingi muster. Kui jah, siis vältige toidu edasiliikumist.
Dieet kui migreeniteraapia
Hoiduge vallandavatest lõhnadest ja helidest
Tugevad lõhnad nagu puhastusvahendid, kosmeetika ja kunstimaterjalid võivad vallandada migreeni. Püüdke eemale hoida pikaajalisest kokkupuutest aurudega, mis kutsuvad esile teie migreeni.
Kui teie migreen vallandab tugev müra või teatud helid, proovige oma keskkonda vaikne hoida. Telefoni pikka aega kõrva ääres hoidmine või kõrvaklappide kandmine võib põhjustada migreeni. Kaaluge pikema telefonikõne korral kõlari kasutamist.
Maandage stressi
Stress on tavaline käivitaja ja sellega seotud migreen võib esineda nii stressirohke olukorra ajal kui ka pärast seda.
Stressirohke olukordade täielik vältimine pole realistlik, kuid võite pühenduda tehnikate kasutamisele, mis aitavad teil seda paremini hallata.Harjutamine, mediteerimine, hobiga tegelemine - leidke see, mis teile kõige paremini sobib, ja leidke iga päev selleks aega. Veenduge, et pärast eriti stressirohkeid sündmusi peaksite dekompresseerima ka teatud aja.
Kui olete stressis, teadke, et teie tähelepanu kahekordistamine teistele käivitajatele võib samuti palju minna. Näiteks veenduge, et saaksite tööl kirevat plaastrit tabades palju magada.
Reguleerige oma kofeiini tarbimist
Kofeiin on osa mõnest käsimüügist migreeniravimist, näiteks Excedrin (atsetaminofeen, salitsüülhape, kofeiin). Seda seetõttu, et kofeiin aitab migreeni kontrolli all hoida ja ära hoida. Kuid mõnede inimeste jaoks on kofeiini tarbimine tegelikult vajalik indutseerib migreen.
Kofeiin on vasokonstriktor (ahendab veresooni) ja migreen on seotud vasodilatatsiooniga. Kui teie keha harjub kofeiinist põhjustatud vasokonstriktsiooniga, kohandub teie loomulik veresoonte kontroll sellega. Ja teie tavapärane muutus võib võtta aega (tavaliselt paar päeva), et uuesti kohaneda.
Tavaliselt on see a muutus migreeni mõjutavas kofeiinitarbimises. Näiteks võib kofeiini ärajätmine põhjustada episoodi.
Nagu enamike asjade puhul, kuulake oma keha. Kui suudate mõnda kofeiini taluda, on kõige parem hoida kofeiini tarbimine prognoositav ja korrapärane - nii koguses kui ka ajastuses.
Kui märkate siiski, et kofeiini tarbimine kipub migreeni esile kutsuma, võiksite kaaluda lihtsalt selle täielikku vältimist. Pange tähele, et kohv, šokolaad, kakao ja tee sisaldavad kofeiini.
Vältige eredaid tulesid
Eredad tuled võivad vallandada migreeni. Mõelge päikeseprillide kandmisele või võimalusel tulede hämardamisele, kui tunnete, et teie ümber on tuled liiga eredad.
Reguleerige oma kehatemperatuuri
Migreeni on seostatud temperatuuri muutustega, sealhulgas kokkupuude külmaga ja kuumusega. Võite proovida kontrollida oma keskkonnatemperatuuri või riietuda viisil, mis hoiab ära liiga kuuma või liiga külma tekkimise.
Kui tunnete migreeni tekkimist või kui teate, et olete kokku puutunud mõne migreeni vallandajaga, võib jääkaela kasutamine kaelal, õlgadel või otsmikul vähendada teie täieliku migreeni tekkimise võimalusi. , võib sooja padja kasutamine seda trikki teha.
Retseptid
Kui teil on rohkem kui kolm kuni viis migreeni kuus (või rohkem kui viis päeva migreeni peavalu kuus), võib teie arst soovitada teil võtta migreeni profülaktikaks (ennetamiseks) igapäevaseid retseptiravimeid.
Mõned neist ravimitest ei ole migreeni profülaktikaks ametlikult näidustatud, kuid neid kasutatakse sel eesmärgil sageli märgistamata.
Aja jooksul on enamikul inimestel migreeni sageduse ja raskuse kõikumine. Võimalik, et peate aastaid kasutama retseptiga migreeni profülaktikat; migreeni paranedes võite mõne aja pärast selle katkestada.
Pidage meeles, et migreeni profülaktikaks kasutatavad ravimid ei peata ega vähenda migreeni peavalu valu, kui teil juba on.
Migreeniarsti arutelu juhend
Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.
Anti-CGRP ravimid
Kaltsitoniini geeniga seotud peptiidi (CGRP) inhibiitorid on migreeni ennetamiseks kasutatavate ravimite klass.
USA toidu- ja ravimiamet (FDA) on migreeni profülaktikaks heaks kiitnud järgmised:
- Aimovig (erenumab), igakuine süst
- Ajovy (fremanezumab), saadaval 225 milligrammi (mg) igakuise süstina või 675 mg kvartaalse (iga kolme kuu) süstina
- Emgality (galcanezumab), igakuine süst
Need ravimid on antikehad, mis blokeerivad CGRP retseptorit, mis on valuretseptor. CGRP võib põhjustada ka vasodilatatsiooni (arterite laienemist), mis arvatavasti aitab kaasa migreeni sümptomitele. CGRP toime blokeerimisega võivad veresooned säilitada oma normaalse laiuse.
Kuidas anti-CGRP ravimid migreeni ravivadAntidepressandid
Antidepressandid on näidustatud depressiooni raviks. Kuid neid kasutatakse sageli ka migreeni ennetamiseks.
Kui neid kasutatakse migreeni profülaktikaks, määratakse antidepressante tavaliselt väiksemas annuses, kui depressiooni raviks soovitatakse. Need ravimid, sealhulgas selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI) ja tritsüklilised antidepressandid, interakteeruvad valu vahendavate neurotransmitteritega.
Igapäevane antidepressantide kasutamine võib võtta kuni neli kuni kuus nädalat, enne kui märkate migreeni peavalude sageduse ja raskuse vähenemist.
Krambivastased ained
Mitmed ravimid, mida tavaliselt kasutatakse krampide kontrollimiseks, võivad vähendada migreeni sagedust ja raskust, kui neid igapäevaselt kasutada.
Need sisaldavad:
- Equetro (karbamasepiin)
- Neurontiin (gabapentiin)
- Dilantiin (fenütoiin)
- Topamax (topiramaat)
- Valproehape (valproehape)
Nagu antidepressandid, hakkavad need ravimid migreeni sagedust ja raskust vähendama umbes nelja kuni kuue nädala jooksul pärast igapäevast kasutamist.
Vererõhu ravimid
Väikeste annuste antihüpertensiivsete ravimite Inderal (propranolool) või Lopressori (metoprolool) kategooriad, mis on liigitatud beetablokaatoriteks) või kaltsiumikanali blokaatorid võivad Verelan (verapamiil) või Nymalize (nimodipiin) vähendada migreeni peavalude sagedust mõnede jaoks inimesed.
Kuna need ravimid langetavad vererõhku kogu kehas, pole neid soovitatav, kui teil on madal või piiripealne madal vererõhk.
Mittesteroidsed põletikuvastased ained
Kuigi see pole tavaline, kasutatakse migreeni ennetamiseks mõnikord retseptiravimit sisaldavaid põletikuvastaseid ravimeid, eriti kui arvatakse, et põhjus on põletik.
Steroidid
Üldiselt, kui steroide kasutatakse migreeni ennetamiseks, kasutatakse neid lühikese aja jooksul (üks kuni kaks nädalat).
Muudes haigusseisundites, mis sümptomina põhjustavad peavalu, näiteks hiidrakuline arteriit, võib kasutada suukaudsete steroidide pikaajalist retsepti (kuus kuni 12 kuud), millele järgneb annuse järkjärguline vähendamine.
Suukaudsed rasestumisvastased vahendid
Mõnel naisel väheneb suukaudsete kontratseptiivide kasutamisel migreeni peavalude sagedus ja raskusaste. See on tavalisem naistel, kellel esineb menstruaaltsükli migreen, kuid mõnedel naistel, kellel on muu migreen, on ka nende ravimite kasutamisest kasu.
Mõnes migreenivormis, peamiselt auraga migreeni korral, on suukaudsed rasestumisvastased vahendid väga vastuolulised, arvestades, et insuldi oht võib olla suurem. Oluline on arutada selle ravi plusse ja miinuseid nii oma günekoloogi kui ka neuroloogiga.
Mõni suukaudsete rasestumisvastaste vahendite ravimvorm võib põhjust mõnede naiste migreen, seega mainige oma arstile uusi sümptomeid, kui te võtate rasestumisvastaseid vahendeid. Võib osutuda vajalikuks muudatus.
Operatsioonid ja spetsialistide juhitud protseduurid
Migreeni peavalude ennetamiseks kasutatakse mitmeid protseduure. Need on tavaliselt näidustatud, kui teil on tulekindlad migreenid - st need, mis ennetava raviga ei parane või mida tavaliselt kasutatakse migreeni peatamiseks.
Kui teil tekivad ravimitest talumatud kõrvaltoimed, võite protseduurist paremaid tulemusi saada.
Närvide stimulatsioon
Migreeni ennetamiseks on heaks kiidetud mitmed närviimulatsiooni seadmed. Need seadmed asetatakse väliselt pähe, et tekitada vibratsiooni, mis võib aidata migreeni ära hoida.
Tsefaalia on väike seade, mis tekitab pindmist närvistimulatsiooni. Migreeni vältimiseks pannakse see otsaesisele ja lülitatakse iga päev 20 minutiks sisse.
GammaCore on pihuseade, mida hoitakse kaelal vagusnärvi stimuleerimiseks. Seda kasutatakse migreeni ennetamiseks iga päev. Esialgu kiideti see heaks migreeniraviks ja on hiljem heaks kiidetud ka migreeni ennetamiseks.
Botuliini toksiini süstid
Migreeni peavalude ennetava strateegiana kasutatakse botuliintoksiini süste. Mõju võib kesta mitu kuud ja ravi tuleb sageli korrata mõne kuu pärast. Aja jooksul võib enamikul inimestel tekkida pikemaid paranemisperioode ja süste võib ette näha harvemini.
Arst asetab süstid naha alla ja lihasesse pea mitmesse kohta. Botuliinitoksiin on lihaseid halvav ja arvatavasti aitab see toime mõnel inimesel migreeni ära hoida.
Migreenikirurgia
Migreeni ennetamiseks kasutatakse mitmeid sekkumisprotseduure. Migreenioperatsioon hõlmab valuravimite, steroidide või lihaslõõgastite süstimist. Teie arsti soovitatud protseduuri tüüpi mõjutavad sellised tegurid nagu see, kas teil on migreeni põletikuline komponent ja millised suukaudsed ravimid on osaliselt aidanud.
Ja ulatuslikumat kirurgilist protseduuri saab kasutada närvi või lihase dekompressiooniks, et vältida migreenivalu, kui kokkusurumine on tegur (näiteks anatoomilise probleemi või trauma tõttu). Seda tüüpi protseduur võib põhjustada funktsiooni vähenemist, mis võib avalduda sensoosi kadumisena või lihasnõrkusena.
Täiendav ja alternatiivmeditsiin (CAM)
On näidatud, et migreeni ennetamisel aitavad mitmed alternatiivsed ravimeetodid. Need strateegiad kipuvad olema ohutud, kuid võivad teie jaoks toimida või mitte.
Magneesium
Magneesiumi on migreeni korral kasutatud kahel viisil: ägedalt peavalu ajal IV vormis või suu kaudu iga päev ennetava ravimina.
On näidatud, et suukaudselt manustatud magneesium annuses 400 kuni 500 mg päevas vähendab migreeni sagedust ja raskust.
Isegi kui saate seda ilma retseptita, ärge kasutage magneesiumi migreeni ennetamiseks ilma arsti nõusolekuta, kuna see võib suhelda teiste ravimitega.
Nõelravi
Nõelravi võib olla sama mõjus kui igapäevane meditatsiooni kasutamine migreeni ennetamiseks. Uuringud, mis on teatanud nõelravi eelistest, hõlmasid tavaliselt ravi mitu korda nädalas kuni mitu korda kuus.
Võib olla raske teada nõelravi seansside arvu ja sagedust, mis võivad teie kasu nägemiseks kuluda, seega rääkige oma arsti ja nõelraviarstiga, kui kavatsete seda lähenemist migreeni ennetamiseks kasutada.
Biotagasiside
See on tehnika, mille abil treenitakse inimesi muutma füüsilisi reaktsioone, mis tavaliselt ei ole vabatahtliku kontrolli all, näiteks vererõhku ja pulssi. Biotagasiside koolitus on hinnatud migreeni ennetamise väärtuslikuks meetodiks, kuna see vähendab stressi.
Meditatsioon, jooga, tai chi
Need füüsilisel ja kognitiivsel kontrollil ning teadlikkusel põhinevad harjutused on leitud olevat tõhusad migreenipeavalude sageduse ja raskuse vähendamisel. Selle põhjuseks võib olla ka stressitaseme vähendamine.
Sõna Verywellist
Ennetamise strateegiad ei pruugi teile tunduda väga olulised, kui teil on toimiv migreeniravi. Kuid pidage meeles, et migreeniravimite liigne kasutamine võib põhjustada tagasilöögi efekti, mis tähendab, et teie migreen võib pärast ravimite lõppemist taastuda.
Sellised tegurid nagu teie migreeni käivitajad, haiguslugu ja migreeni muster võivad aidata teil ja teie arstil välja töötada teie jaoks parim migreeni ennetamise kava.
Kuidas migreeniga toime tulla