Sisu
- Põhjused, miks lapsed kaalus juurde võtavad (ja hoiavad)
- Levinud kaalulangetamise tagasilöögid ja vead
- Kui laps ei suuda kaalust alla võtta
Rohkem teada tavalistest tagasilöökidest ja viisidest, kuidas oma lapsel edu saavutada, võib minna kaugele. Samuti on oluline, et teete koos oma lapse lastearstiga kindlaks õige kaalulangetamise eesmärk. Kuna lapsed kasvavad erineva kiirusega, ei ole alati lihtne aru saada, kas laps on ise ülekaaluline või tervislik.
Põhjused, miks lapsed kaalus juurde võtavad (ja hoiavad)
Iga kaalukaotuse kava peaks algama kaalutõusu põhjuste mõistmisega. Laste ülekaalulisuse suurenemisele on kaks lihtsat seletust - liiga palju kaloreid ja liiga vähe füüsilist aktiivsust. Täpsemalt, paljud lapsed (kelle jaoks terviseprobleem ei ole põhjus) võtavad kaalus juurde:
- Suuremad portsjonite suurused
- Lisakalorid sooda ja puuviljajookidest
- Sööb sageli kiirtoitu
- Videomängude mängimine märkimisväärse aja jooksul
- Kodus palju töödeldud toite süües
- Veeta palju aega arvutis
- Liiga palju telerit vaadates
- Vähem aega aktiivses vabamängus
Kahjuks on haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel rasvumisest mõjutatud noorte osakaal alates 1970. aastatest kolmekordistunud.
Levinud kaalulangetamise tagasilöögid ja vead
Mõeldes mõnele põhjusele, miks lapsed ülekaaluliseks muutuvad, näib, et kaalu langetamine peaks olema lihtne - sööge vähem ja treenige rohkem. Muidugi ei ole kaalu langetamine alati lihtne ja lapsed seisavad sageli silmitsi võitluste ja tagasilöökidega, nii nagu täiskasvanudki. Mitu korda on need tingitud järgmisest.
Olles ebareaalne
Reaalsete kaalukaotuseesmärkide seadmata jätmine on tavaline probleem. Näiteks on hea esimene eesmärk lihtsalt kaalust alla võtta või isegi nii kiiresti kaalu kaotamine lõpetada, mitte kaotada. Kui teie laps täidab selle eesmärgi mõne kuu pärast, saate seejärel muuta tema toitumist ja aktiivsust ning töötada naela langetamise eesmärgi nimel.
Proovin liiga palju, liiga kiiresti
Üks suuremaid kaalulangetamise tagasilööke on loobumine, kuna korraga liiga palju. Näiteks võib vanem vahetada lapse täispiima asemel piimaga, lõigata kogu sooda ja puuviljamahl välja ning mitte lubada majja rämpstoitu ega ebatervislikke suupisteid. Samal ajal võivad nad olla oma lapse spordile kirja pannud või hakanud last personaaltreeneri juurde viima. See võib olla sama laps, kes veetis varem palju aega televiisori vaatamise ja videomängude mängimisega. Selline äärmuslik stsenaarium kukub peaaegu alati läbi.
Sageli soovitatakse vanematel minna aeglaselt, alustades väikestest muudatustest ja töötades sealt edasi.
Füüsilise aktiivsuse ületamine
Suurenenud treeningu (vähemalt üks tund mõõduka intensiivsusega aeroobse kehalise tegevuse ja jõulisema intensiivsusega kehalise tegevuse vähemalt kolmel päeval nädalas) lisamata jätmine lapse tervislikuma kehakaalu saavutamise plaani võib takistada edasiminekut. Võimalik, et laps peab alustama kõigest 15–20 minutiga päevas ja töötama aeglaselt kuni tund päevas.
Kleepimine vanade ajaviidetega
Lapsed, kes on televiisori vaatamise, videomängude mängimise või muu istuva tegevusega aega veetnud, tuleb meelelahutuseks kokku puutuda ja neid julgustada. Nende vanade lemmikute väljalõikamine võib olla lahendus, kuid paljud vanemad võivad neile kõige paremini ajapiiranguid seada.
Söögi planeerimise puudumine
Vanemad ja lapsed peavad langetama teadliku otsuse portsjonite vähendamiseks ja teatud toitude valimiseks, et tüüpilistest söömisharjumustest lahti saada. Näiteks võivad paljud lapsed vaikimisi kasutada eriti suurt koolijärgset suupistet harjumusest või õhtusöögil sekunditeks minnes, sest neil on alati nii olnud. Lapsed peaksid iga päev tulistama viie või enama puu- ja köögivilja järele, mis võib vajada teatud eelplaneerimist.
Söögikordade vahelejätmine või alakasutamine
Energia säilitamiseks ja ainevahetuse püsimiseks on oluline süüa kogu päeva jooksul. Seetõttu võib söögikordade, eriti hommikusöögi vahele jätmine, selle asemel, et töötada liiga suurte portsjonite piiramiseks või süüa kolm korda päevas, tagasilöögi. Tehke tööd, et aidata lapsel keskenduda tervislike valikute tegemisele, mitte ainult proovida kaloreid piirata.
Tunne end motiveerimata
Laste (ja täiskasvanute) kaalulangetamise kõige raskem osa ei pruugi olla motivatsioon vajalike muudatuste tegemiseks. Lapse kaasamine protsessi, lapse koolitamine jõupingutuste põhjuste kohta ja edusammude tasustamine võivad aidata. Samuti võib pereliikmete toitumis- ja liikumisharjumuste muutmisse kaasamine kaasa aidata, kuna lapsed järgivad sageli oma näiteid vaata.
Kui laps ei suuda kaalust alla võtta
Enamiku ülekaaluliste laste puhul on kaalulangus tingitud tasakaalu puudumisest nende poolt tarbitava energia hulga (toidust / jookidest saadud kalorite) ja kasutatava energia hulga (treenimine ja igapäevased tegevused) vahel. Isegi kui nad arvavad, et teevad kõiki õigeid asju, on võimalik, et nad peavad lihtsalt natuke rohkem tegema.
Saate oma last aidata:
- Logi pidamine, et registreerida, kui hästi lapsel läheb, kui ta on aktiivne, vähendab televiisori vaatamist ja söö tervislikumat toitu
- Motiveerimine liikumiseks, leides spordiala, mida ta võiks mängida, mis on lõbusam kui lihtsalt jooksurajal jooksmine või ümbruskonnas ringi liikumine
- Toitumine majapidamisena parem, pakkudes tervislikke suupisteid, jooke ja toite ning mitte rämpstoitu
- Kogu pere kaasamine iga päev füüsiliselt aktiivsesse tegevusse
- Positiivse tagasiside pakkumine saavutatud asjade kohta, näiteks vähem söömine, sooda joomise vähendamine või vähem kiirtoidu söömine
Kuid kui laps hakkab kaalust alla võtma ja ebaõnnestub või jätkab kaalu suurenemist, on see sageli aeg, kus vanem kahtlustab oma lapsel hormonaalset probleemi.
Kui teie laps ei saa arvukatest tervislikest lähenemisviisidest hoolimata lihtsalt kaalust alla võtta, võib olla aeg uuesti oma pere pediaatriga rääkida.
Kuidas professionaal saab aidata
Teie lastearst saab hinnata teie last terviseseisundite suhtes, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu, sealhulgas Cushingi sündroomi ja hüpotüreoidismi.
Kui teie lapse kaalu ei mõjuta mingid konkreetsed terviseseisundid või kui elustiil muudab selle probleemi keerulisemaks, võib soovitada järgmist.
Kehakaalu langetamise programmid
Teie lapse arst võib soovitada meditsiinilist kaalulangetusprogrammi, mis õpetab noori, kuidas muuta oma elustiili kehakaalu langetamiseks.
Teismeliste kehakaalu vähendamise programmid, mida tavaliselt pakutakse kohalikes haiglates, julgustavad eluaegset pühendumist täisväärtuslikule tervislikule toitumisele, liikumisele ja tervisliku eluviisi säilitamisele. Programmid hõlmavad lapse ja tema pere nõustamissessioone ning haridust. Loodava programmi tüüp sõltub lapse vanusest ja tervisest.
Kaalujälgijad pakuvad 10–16-aastastele lastele vanema allkirja ja arsti saatekirjaga programme. Programm hõlmab lapse arsti seatud plaani järgimist ja lapse lubamist isiklikel koosolekutel osalemiseks. Lapsed ei saa veebikohtumistel osaleda.
Töö registreeritud dietoloogiga
Registreeritud dieediarst saab tegeleda teie lapse ainulaadsete kaalulangetusvajadustega ja sellega, kuidas tema söödud toidud neile mõjuvad. Dieediarst võib aidata koostada ka toitumiskava, mis aitab kaalulangetada ja tagab, et laps saab aktiivseks ja tervena tundmiseks vajalikku toitumist.
Tervisetreeneri saamine
Teile ja teie lapsele kasulik abivahend võib olla veebipõhine tervisetreeningu programm. Üks selline programm on Kurbo tervise juhendamine, mis pakub veebisaiti (kurbo.com) ja terviserakendust, et aidata 8–18-aastastel lastel ja nende peredel seada kaalulangetamise eesmärke ning jälgida nende toiduvalikuid, harjutusi ja edusamme. See ettevõte põhineb juhendamisel Stanfordi ülikoolis ja teistes juhtivates ülikoolides tehtud uuringutel. Treenerid pakuvad iganädalast tuge, et kontrollida edusamme ja näha, kuidas kaalulangus käib.
Treenerid on küsimustele vastamiseks ja tugiteenuste pakkumiseks saadaval ööpäevaringselt e-posti ja teksti teel. Seda tüüpi juhendamisprogrammid on saadaval tasuliselt, tavaliselt iga kuu. Mõned tööandjad võivad isegi hüvitada kulud töötajatele ja nende peredele, kes liituvad Kurboga või sarnaste juhendamisprogrammidega.