Sisu
- Kuduge südant pumpav treening oma igapäevaellu.
- Hoolitsege kõigi meditsiiniliste probleemide eest.
- Magage piisavalt ja hankige abi olemasolevate uneprobleemide korral.
- Vaadake üle ravimid, mida te oma arstiga võtate.
- Ole sotsiaalselt kaasatud.
Kõigi mälu käib fritzil ikka ja jälle. (Kuhu ma need võtmed panin?) Paljudes aegumistes võib süüdistada tavalisi, mööduvaid probleeme nagu tähelepanematus või liiga kiire päev.
Rohkem puudutavad siiski teatud püsivad mäluprobleemid, mistõttu tasub teha kõik endast olenev, et minimeerida nende juhtumite tõenäosust.
"Mälu on vaid väike osa aju funktsioneerimisest ja aju tervise kaitsmiseks on palju teha," ütleb Johns Hopkinsi neuroloog Barry Gordon, Ph.D.
Viis tema peamist ettepanekut:
Kuduge südant pumpav treening oma igapäevaellu.
"Üllatavalt palju tõendeid viitab sellele, et see on nr 1 asi, mida saate teha aju tervise parandamiseks," ütleb Gordon. Lisaks hüpertensiooni ja diabeedi riski vähendamisele, meeleolu ja une parandamisele ning kehakaalu kontrolli all hoidmisele võivad aeroobsed treeningud aktiveerida ajus teatud kasulikke geene. Hüvitisi koguneb olenemata vanusest, ütleb ta.
Hoolitsege kõigi meditsiiniliste probleemide eest.
Teadaolevalt kahjustavad aju tervist nii diabeet, südamehaigused, insult kui ka hüpertensioon. Hea uudis: saate vähendada kõigi nende terviseseisundite riski või potentsiaalselt neid paremini kontrollida.
Magage piisavalt ja hankige abi olemasolevate uneprobleemide korral.
Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et unehäired võivad põhjustada vaimseid funktsioone, sealhulgas mälu. Kaks kõige tavalisemat unesulgurit: obstruktiivne uneapnoe ja stress.
Vaadake üle ravimid, mida te oma arstiga võtate.
Mõned ravimid, näiteks ärevuse rahustid, võivad mõtlemist mõjutada, ütleb Gordon.
Ole sotsiaalselt kaasatud.
Aju väljakutsumisel uute asjade õppimisel on palju eeliseid. Veelgi parem on järgida huvisid, mis seovad teid teistega. "Aju tervise jaoks on ilmselt parem vestelda sõbraga lõunasöögi ajal, kui näiteks numbrid pähe õppida vastupidises järjekorras," ütleb Gordon.