Sisu
- Harjutus vähi ennetamiseks
- Söö oma puu- ja köögivilju
- Piirake punast liha ja vältige töödeldud liha
- Vältige suitsetamist ja suitsetamist
- Harjuta päikeseohutust
- Piirake alkoholi tarbimist
- Tea oma perekonna haiguslugu
- Harjuta turvaseksi
- Kontrollige oma kodus radooni
- Tea, millega kokku puutud
Harjutus vähi ennetamiseks
Kui teete trenni, siis teete ennast mitte ainult tervislikumaks, vaid vähendate ka teatud tüüpi vähkide riski. Ameerika vähiuuringute instituut soovitab praegu kõigil treenida vähemalt 45 minutit päevas.
See ei tähenda muidugi, et kaalu tõstmiseks tuleb minna jõusaali. Isegi nii kerged tegevused nagu aiandus paar korda nädalas, vähendab teadaolevalt oluliselt kopsuvähi riski. Mõõdukas treening seevastu mitte ainult ei paranda teie südame-veresoonkonna tervist, vaid arvatavasti vähendab käärsoolevähi riski ka 40 protsenti. Isegi neile, kes on juba vähki põdenud, võib treenimine kordumise ärahoidmisel palju muuta.
Söö oma puu- ja köögivilju
Hästi tasakaalustatud toitumine on kasulik mitmel põhjusel. Puu- ja köögiviljarikas dieet vähendab oluliselt mitte ainult vähktõve, vaid ka südamehaiguste, diabeedi ja muude potentsiaalselt surmavate haiguste tekke riski.
Puu- ja köögiviljad sisaldavad antioksüdante, mis aitavad kahjustatud rakke parandada. Neist ristõielised köögiviljad ja marjad pakivad lisapunkti paljude vitamiinide, kiudainete ja haiguste vastu võitlevate fütokemikaalidega.
Lisaks marjadele on peamisteks valikuteks brokkoli, lehtkapsas, kapsas, redis ja rabaga.
Piirake punast liha ja vältige töödeldud liha
Paljud uuringud näitavad, et kõrge loomse rasvasisaldusega dieet suurendab mitut tüüpi vähi, sealhulgas käärsoolevähi riski. Ja kuigi muret tekitab rohke punase liha tarbimine, on pakendatud ja töödeldud liha veelgi suurem oht.
Nende toitude tarbimisel on mõõdukus mõõdukas, kuid pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas neid valmistate. Kas teadsite näiteks, et liha marineerimine võib enne grillimist vähendada oluliselt kantserogeenset sisaldust?
Pealegi pole punasest lihast rasva lõikamine kasulik ainult teie südame tervisele, vaid see võib vähendada käärsoole- ja rinnavähi riski.
Uuringud on ka näidanud, et rasvane toit suurendab vähi arengut soodustavate sapphapete ja hormoonide tootmist. Taimetoitlastel on seevastu vähem vähki haigestumise tõenäosus võrreldes tavaliste punase liha sööjatega.
Vältige suitsetamist ja suitsetamist
Suitsetamine on kõige olulisem vähi riskitegur, mida suudame kontrollida. See ei vastuta mitte ainult kopsuvähi, vaid ka paljude teiste mittepõletikuvähi tüüpide eest.
Üks parimaid viise riski vähendamiseks on suitsetamisest loobumine või mitte kunagi alustamine. Lõpuks pole kunagi liiga hilja lõpetada ja teie keha saab sellest kasu isegi siis, kui olete suitsetanud 20, 30 või isegi 40 aastat.
Ja muretsema ei pea ainult sigaretid. Sigarisuitsetamine on sama problemaatiline ja on veelgi rohkem tõendeid selle kohta, et vesipiibu suitsetamine võib olla ka ohtlik.
Isegi kui te ei suitseta, on riski vähendamisel võtmetähtsus passiivse suitsu vältimine. Kui keegi häirib sind oma suitsuga, ära istu vaikselt ja talu seda. Kas liikuge või paluge neil see välja panna.
Harjuta päikeseohutust
Igal aastal diagnoositakse nahavähk enam kui miljonil ameeriklasel. Tänapäeval on see kõige levinum vähiliik meeste ja naiste seas, moodustades umbes poole kõigist vähidiagnoosidest.
Esimene samm nahavähi ennetamisel on ultraviolettkiirguse (UV) kiirguse vältimine. Saame seda teha, kandes päikesekreemi, vältides keskpäeva päikest, kandes välitingimustes kaitseriietust ja hoides solaariumidest eemal.
Samuti on oluline meeles pidada, et nahavähk võib areneda kehaosades, mis kunagi päikesevalgust ei näe. Kui teil on palju moole, hoidke neil silma peal ja õppige ABCDE reegleid, et pahaloomuliste kasvajate tekkimise märke paremini märgata.
Piirake alkoholi tarbimist
Kellelegi võib olla vähe üllatuseks, et liigne joomine suurendab teie vähiriski. Arvukad uuringud on näidanud, et meestel, kes tarbivad vaid kaks jooki päevas, ja naistel, kes tarbivad vaid ühte, on palju suurem tõenäosus haigestuda hepatotsellulaarsesse kartsinoomi kui ka paljudesse muudesse vähkidesse.
Iga 10 grammi igapäevaselt tarbitud alkoholi kohta suureneb rinnavähi risk umbes 7%.
Niisiis, vähendage võimaluste piires ja pöörduge alkohoolse ravi poole, kui te ei suuda lõpetada. Ravivõimalused on erinevad, kuid paljusid pakutakse neile, kes soovivad taastusravi või tuge.
Tea oma perekonna haiguslugu
Kuigi perekonnas on vähktõbi üks neist riskiteguritest, mida te ei saa muuta, võib see aidata meil teha vähi vältimiseks paremaid valikuid. Enamik meist teab näiteks, et teatud geenid võivad inimest eelsooduda rinnavähki. Üha rohkem tõendeid viitab sellele, et ka teised vähid (näiteks melanoom) võivad peagi olla märgistatud ka geenitestide abil.
Arstiga kohtudes leidke aeg, et koostada täielik perekonna ajalugu, sealhulgas vähk või haigus, mis sugulasel võib olla olnud. Seda tehes saate teie ja teie arst koostada strateegia tegurite käsitlemiseks, mida saate kontrollida, eesmärgiga vähendada teie isiklikku vähiriski.
Harjuta turvaseksi
Oleme juba mõnda aega teadnud, et teatud viirused võivad põhjustada vähki. Näiteks Epsteini-Barri viirus on pikka aega olnud seotud peaaegu poolte kõigi Hodgkini tõve diagnoosidega, samuti mitut tüüpi leukeemiate ja lümfoomidega.
Üks tänapäeva suurimaid ohte on aga sugulisel teel leviv haigus (STD), mida nimetatakse inimese papilloomiviiruseks (HPV) - viirusnakkuseks, mis põhjustab peaaegu kõiki emakakaelavähi juhtumeid. Arvatakse, et HPV vastutab ka muud tüüpi vähkide eest, sealhulgas pea-, kaela-, päraku peenise, häbeme ja tupe vähk.
Turvaseksi harrastamine võib oluliselt vähendada teie vähiriski, vältides kokkupuudet viirusega. Kondoomide järjepidevat kasutamist, kas tupe-, päraku- või oraalseksi jaoks, peetakse endiselt suguhaiguste, sealhulgas HPV ja HIV ennetamise parimate vahendite hulka.
Teatud isikud võivad riski vähendada ka HPV vaktsiini saamise kaudu. Vaktsineerimist soovitatakse praegu vaktsineerida kõigile 10–12-aastastele lastele. Kuni 26-aastased inimesed saavad ka vaktsineerida, eriti kui neil on suur nakkusoht.
Kontrollige oma kodus radooni
Radooniga kokkupuutumine kodudes on see, millele me sageli ei mõtle, ehkki see on USA-s teine vähisurmade põhjus ja mittesuitsetajate seas kopsuvähi esinemissagedus number üks (moodustades igal aastal 23 000 surmajuhtumit). A
Radoon on lõhnatu värvitu gaas, mis eraldub uraani tavapärasest lagunemisest. Seda on leitud kõigist 50 osariigist ja kogu maailmast ning see võib mõjutada mitte ainult õhku, mida hingame, vaid vett, mida joome.
Radooni kokkupuute kahjulike mõjude vältimiseks ostke lähimasse riistvara poodi umbes 10 dollari suurune radooni testikomplekt. Kui tase on kõrge, võivad radooni leevendamise tehnoloogiad normaliseerida taseme sinna, kus need on kahjutud ja vähem tõenäoliselt vähi tekkele kaasa aidata.
Tea, millega kokku puutud
Teie kodus ja töökohal olevad kemikaalid võivad märkimisväärselt suurendada teie riski haigestuda mitut tüüpi vähki. A
Toodete valimisel võta alati aega siltide lugemiseks, kas kodus või tööl. Karmide kemikaalide või puhastusvahenditega töötamisel kasutage head ventilatsiooni ja kandke kindaid. Õppige ära tundma kantserogeeni ohu sümbolit ka toote etikettidel.
Tööl olles ärge kartke küsida, milliste kemikaalidega olete töö ajal kokku puutunud. See pole mitte ainult teie eesõigus, vaid ka seaduslik õigus. Lugege materjali ohutuslehti (MDSS), mida teie tööandja peab hoidma, ja võtke ühendust tööohutuse ja töötervishoiu ametiga (OSHA), kui teil on küsimusi või muresid.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst