Kõrge kolesterooli taseme langetamise viisid

Sisu

• Treeni regulaarselt
• Tarbi tervislikult dieeti
• Saage oma diabeet ja muud seisundid kontrolli alla
• Lõpeta suitsetamine
• Võtke ravimeid, kui seda vajate
• Uurige toidulisandite kasutamise võimalust

Kui teil on kõrge kolesteroolitase, on kolesteroolitaseme normaalses vahemikus hoidmine teie südamele eriti oluline. Kolesterooli saate alandada mitmel viisil. Paljud neist viisidest on suhteliselt odavad ja hõlmavad vaid mõnda lihtsat muudatust oma elustiilis. Need on eriti olulised, kui te ei liigu palju, ei suitsetata ega tarbi valet toitu. Teiselt poolt, kui teie kolesteroolitase ei ole hoolimata tervisliku eluviisi järgimisest lootustandev, vajate ravimeid. Kuigi need võivad olla kallid, võivad kolesteroolitaset langetavad ravimid südamehaigusi ära hoida ja isegi teie elu päästa.

Treeni regulaarselt

Liikumine on teie elustiili oluline koostisosa. See tugevdab luid ja lihaseid, aitab kaasa kehakaalu langetamisele ja võib isegi anda heaolutunde. Lisaks on treenimine oluline ka teie südame tervena hoidmisel. Samuti on tõestatud, et treenimine vähendab mõõdukalt LDL-kolesterooli taset, samuti suurendab teie "head" kolesterooli ehk HDL-i. Sõltumata teie vanusest või praegusest sportlikust seisundist võib treenimine teile kasuks tulla. Ja sealne treeningrežiim sobib teie vajadustega.

Tarbi tervislikult dieeti

Vale toitumine, eriti küllastunud rasvade ja rafineeritud suhkru sisaldus, võib olla tervisekatastroofi retsept. Söödud toidud võivad mõjutada diabeeti, kõrget vererõhku, rasvumist ja isegi kõrget kolesterooli. Valides tervislikke toite - eelistatult madala küllastunud ja transrasvhapete ning rohkesti kiudaineid ja muid toitaineid - saate aidata hoida kolesteroolitaset tervislikus vahemikus ja ennetada muid tervisega seotud tüsistusi.

Saage oma diabeet ja muud seisundid kontrolli alla

Uuringud on seostanud kõrge kolesterooli ja triglütseriidide taset teiste terviseseisunditega, nagu kilpnäärmehaigus, metaboolne sündroom ja diabeet. Kui neid tingimusi ei lahendata nõuetekohaselt või ignoreeritakse täielikult, muutuvad teie kolesteroolitasemed ja ka selle konkreetse seisundi muud aspektid kontrolli alt väljas. Neid terviseseisundeid ravides saate aidata hoida kolesteroolitaset normaalses vahemikus.

Lõpeta suitsetamine

Suitsetamine on harjumus, mis ei saa põhjustada ainult kopsuhaigusi, vaid võib mõjutada ka teie südant. Suitsetamist on seostatud ka kolesteroolitaseme tõstmisega ja eriti kahjustava LDL-vormi, mida nimetatakse oksüdeeritud LDL-i moodustumise soodustamiseks. See LDL-vorm võib aidata kaasa ateroskleroosi tekkele, mis võib lõpuks sulgeda organismi anumad. Tehes täna suitsetamisest loobumise plaani, võite vähendada vähi ja muude haiguste, näiteks südamehaiguste, tõenäosust.

Võtke ravimeid, kui seda vajate

On tõestatud, et paljud turul olevad ravimid aitavad vähendada teie kolesteroolitaset ning ennetada südamehaigusi ja surma. Ideaalis peaks neid ravimeid kasutama siis, kui olete proovinud oma elustiili muuta ja olete nende muudatuste juurde jäänud. Mõnel juhul ei pruugi teie kolesteroolitase langeda ja võite vajada ravimeid. Sõltuvalt sellest, mida teie lipiidide paneel paljastab, valib teie tervishoiuteenuse osutaja kolesterooli alandava ravimi, mis aitab teil lipiidid tagasi ideaalsesse vahemikku viia.

Uurige toidulisandite kasutamise võimalust

Lisaks on saadaval toidulisandeid, mis võivad ka tagasihoidlikult aidata kolesterooli alandada. Nende toidulisandite kohta pole palju uuringuid, kuid seni tehtud uuringud näivad nende kasutamist soodustavat, kui teie kolesterool vajab täiendavat tõuget. Enne oma lemmikpoe ravimtaimede vahekäiku astumist veenduge siiski ja arutage oma plaane oma tervishoiuteenuse osutajaga. Mõned toidulisandid võivad suhelda teiste ravimitega, mida võite juba võtta. Lisaks ei tööta mõned neist toidulisanditest kõigile. Populaarsemate toidulisandite hulka kuuluvad:

• Kalaõli
• Punase riisi pärmi ekstrakt
• Küüslauk
• Guggul
• Niatsiin