Sisu
Magneesium on mineraal, mis on üldise füüsilise tervise jaoks hädavajalik. Ligikaudu pool meie keha magneesiumist leidub meie luudes. Ülejäänud aitab rakkude toimimist kogu keha erinevates süsteemides. Magneesiumil on oluline roll lihaste töös, südamerütmis, vererõhus, immuunsüsteemi töös ja veresuhkru tasemes.Tervise eelised
Neuromuskulaarne erutuvus
Magneesiumi kasutatakse sageli erinevatel juhtudel, mis on seotud neuromuskulaarse süsteemi üleärritamisega.
See neuromuskulaarse süsteemi üleärritus on levinud stimulantravimeid kasutavatel inimestel ja see võib ilmneda lihastõmblustena, samuti lõualuude kokkusurumisena ja hammaste krigistamisena. Mitme juhtumiuuringu ülevaade näitab lubadust suu kaudu manustatud magneesiumi leevendada viimaseid sümptomeid, mida nimetatakse ka bruksismiks.
Rahutute jalgade sündroom on seisund, mille korral inimesed kogevad tungi oma jalgu liigutada. Suukaudsete magneesiumilisandite tarvitamine hõlmas rahutute jalgade sündroomi sümptomeid 100 II tüüpi diabeediga patsiendi uuringus.
Naistel, kes said intravenoosset magneesiumisoola, oli järgnevate krampide oht 52% madalam kui diasepaamiga, ühes 2011. aasta ülevaates 1687 naisest, kellel esines raseduse järgseid krampe.
IBS
2016. aasta uuring ja 2017. aasta uuring näitasid, et magneesiumsulfaadirikka mineraalvee tarbimine võib IBS-C-ga inimestel soolestiku liikumise sagedust parandada, kuid mõju pole kestnud kauem kui 6 nädalat.
See ajutine magneesiumi lahtistav toime näib ilmnevat kahe erineva mehhanismi kaudu:
- Lihaste lõõgastus: Magneesium võib soolestiku lihaseid lõdvestada, mis võib aidata väljaheidete soolestikku läbides sujuvamat voolu luua.
- Väljaheite pehmendaja: Magneesium tõmbab vett sooltesse, toimides osmootse lahtistina. See veekasv stimuleerib soole motoorikat. See pehmendab ja suurendab ka väljaheite suurust, käivitades soolestiku liikumise ja hõlbustades väljaheidete hõlpsamat läbimist.
Võimalikud kõrvaltoimed
Kõige tavalisem kõrvaltoime on kõhulahtisus, mis võib põhjustada dehüdratsiooni, toitumisvaegust, kehakaalu langust ja elektrolüütide tasakaaluhäireid, mis võivad põhjustada tõsiseid mõjusid teie südamele, lihastele ja hingamisele.
Toksilisus
Mürgine magneesiumikogus võib põhjustada probleeme neerudega ja põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, mis mõjutavad soolestikku. Magneesiumi toksilisuse tagajärjel on kirjeldatud seisundit, mida nimetatakse isheemiliseks koliidiks ja mis võib soolestikku püsivalt kahjustada. Magneesiumi liigse tarbimise vältimiseks lugege hoolikalt toodete etikette.
Ravimite koostoimed
Täiendav magneesium võib häirida mõnede retseptiravimite efektiivsust. Enne magneesiumiga alustamist öelge oma arstile ja apteekrile, kui kasutate mõnda järgmistest ravimitest:
- Lahtistid
- Vitamiinipreparaadid
- Diureetikumid
- Keemiaravi ravimid
- Osteoporoosi ravimid
- Kilpnäärme ravimid
- Teatud antibiootikumid, näiteks tsiprofloksatsiin ja moksifloksatsiin
- Antatsiidid
Lugege magneesium malaadi kasulikkuse ja koostoime kohta.
Mõnel juhul saate minimeerida ravimite koostoimeid, eraldades magneesiumi koos välja kirjutatud ravimist nelja kuni kuue tunniga. Teistel juhtudel võib teie arst vajada samaaegselt väljakirjutatud ravimi annuse asendamist või kohandamist.
Kaalutlused
Teie neerud vastutavad otseselt magneesiumi eemaldamise eest verest, mistõttu ei tohiks neeruhaiguse või dialüüsi vajamise korral võtta vitamiini- ja mineraalseid toidulisandeid (kui arst pole seda määranud), sest isegi normaalsed kogused võivad põhjustada toksilisust.
Kui kasutate magneesiumi IBS-C kõhukinnisuse raviks, peaksite olema teadlik, et kõhukinnisuse raviks kasutatavat magneesiumi annust ei ole ette nähtud kasutada toidulisandina.
Kui teie neerud on häiritud, võib magneesiumi liigne tarbimine põhjustada ebanormaalset akumuleerumist, mida nimetatakse hüpermagnesemiaks. See võib omakorda põhjustada südamerütmihäireid, hingamisraskusi ja isegi südameseiskust.
Annustamine ja ettevalmistamine
Riiklikud tervishoiuinstituudid (NIH) avaldasid teabelehe, milles on toodud soovitatav magneesiumi päevane tarbimine. Soovitatav kogus varieerub vanuse järgi ja rasedatele või rinnaga toitvatele naistele pakutakse erinevaid juhiseid. See on üldkogus, mis sisaldab ka toiduainetest saadud magneesiumi.
Magneesiumi võite võtta vitamiinipillidena, valmistatud vedelal kujul või vedelaks segatud pulbrina. Magneesiumilisandeid on mitmesugustes vormides, millest igaüks on ühendatud erineva kemikaaliga. Need magneesiumisoola kombinatsioonid imenduvad peensooles erineva kiirusega. Selle tulemusena erineb iga toidulisand kiiruse järgi, millega see suudab rahuldada magneesiumivajadust, ja seetõttu on selle mõju tundmiseks vajalik erinev doosiläve.
Seetõttu on keeruline teada saada, kas ühe soolapreparaadi kliinilises uuringus kasutatud madalam annus on efektiivne inimesele, kes üritab toimeid korrata teise ravimvormiga. Kui mõlemas uuringus kasutatud annus on piisav magneesiumivajaduse rahuldamiseks, on mõju tõenäoliselt võrreldav. Pidage seda uuringu tõlgendamisel meeles ja pidage enne mis tahes raviskeemi alustamist nõu oma arstiga.
Mida otsida
Magneesiumpakendi tagaküljel oleva Supplement Facts sildi kontrollimine võimaldab teil kontrollida aktiivset annust ühe portsjoni kohta ja kõiki muid koostisosi, mis võivad sisalduda, näiteks maitseained, täiteained või sideained.
Kolmandate osapoolte testimisorganisatsioon ConsumerLab uuris turul 40 populaarset magneesiumilisandit ja leidis mitu, mille lagunemiskatsed olid tavapärasest aeglasemad, mitmed sisaldasid kahjulikke plii koguseid ja mitmed olid sisu põhjal valesti märgistatud. Võib olla hea kontrollida mõnda neist tootjatest mõne kolmanda osapoole testimissaidi kaudu, et olla kindel, et saate sildil nähtut usaldada.
Parimad IBS-i probiootilised toidulisandid