Tervislikud dieedid ja teie menstruaaltsükkel

Sisu

• Näpunäited PMS-iha peksmiseks
• Söömine õigel ajal teie perioodil
• Suurenenud söögiisu võib tähendada lisakaloreid
• Lemmikperioodi toidud

Teie menstruatsioon tuleb külla umbes kord kuus. See ei ole füsioloogilistest funktsioonidest kõige nauditavam, kuid on vajalik normaalse reproduktiivse tervise tagamiseks. Võib juhtuda, et teie himu teatud toitude järele suureneb paar (või mitu) päeva enne menstruatsiooni algust. Kõige tavalisemad süüdlased on maiustused ja soolased toidud. Probleem on selles, et liiga tugevale järeleandmisele võib lisanduda teie kalorikogus ja naatriumi ülejääk võib muuta vedelikupeetuse - premenstruaalse sündroomi (PMS) tavaliseks sümptomiks.

Näpunäited PMS-iha peksmiseks

Keegi ei tea täpselt, miks mõned naised kannatavad nendel menstruatsioonieelsetel päevadel toiduhimu all, kuid nende vastu võitlemiseks võite teha mõned asjad:

• Söö väiksemaid sagedasemaid toite. See võib aidata hoida veresuhkru taset konstantsena või aitab see lihtsalt teada, et teie järgmine söögikord pole mitme tunni kaugusel.
• Valige kiudainerikas toit. Kiud aeglustavad süsivesikute seedimist ja imendumist ning aitavad teil end pisut kauem täis tunda.
• Lisage valku. Suure valgusisaldusega toidud võivad aidata ka teie toiduisu.
• Joo rohkem vett. Vees pole kaloreid, nii et see võib asendada magusaid jooke. Maitseks lisage sidruni-, laimi- või kurgiviil.
• Proovige mõnda harjutust või jalutage. Kerge treening võib aidata vähendada isu rämpstoidu järele või vähemalt muuta meelt ringi liikumise ajal.
• Hoidke suhkrut ja soolast toitu oma kodust eemal. Hoidke värskeid puu- ja köögivilju. Suhkruisu pidurdamiseks võib piisata peotäiest viinamarjadest või magusast mandariinist.

Söömine õigel ajal teie perioodil

Teie toitumisvajadused on teie perioodil umbes samad kui ülejäänud kuu. Raske verevoolu korral on vaja jälgida, et vajaksite lisarauda. Teie keha vajab kaotatud vererakkude asendamiseks rauda.

Tõenäoliselt pole see suur asi, kui olete lihasööja, kuna punane liha on rikkalik rauaallikas. Kuid kui olete taimetoitlane või vegan dieedil, võiksite võtta rauapreparaati. Või võite süüa rohkem rauasisaldusega toite, nagu rauaga rikastatud toidud, rohelised lehtköögiviljad, pähklid, seemned ja kaunviljad. Samuti saate suurendada raua imendumist, süües C-vitamiini rikkaid toite koos nende taimsete rauaallikatega.

Kui tunnete väsimust või teil on muid probleeme PMS-i või menstruaaltsükli pärast, peaksite enne rauapreparaatide võtmist rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Suurenenud söögiisu võib tähendada lisakaloreid

Paljud naised teatavad suurenenud söögiisu, mis koos toidusooviga võib põhjustada kaloraaži suurenemist. Perioodil võib teil olla veidi suurem ainevahetus, kuid kui te seda ei tee, saate hõlpsalt lisada sadu kaloreid päevas ettevaatlik.

Söögi jälgimiseks kasutage toidupäevikut. Jälgige ka oma jookide tarbimist, sest magusad joogid või uhked latid võivad olla lisakalorite allikaks. See ei pruugi olla parim aeg alkoholi tarbimiseks ja isegi kofeiin võib teie ebamugavust tekitada.

Lemmikperioodi toidud

Nendel toitudel on ideaalne mugavusteguri ja maitse kombinatsioon, kuid need on siiski tervislikud. Kõigis neis pole vähe kaloreid, seega pidage meeles oma portsjonite suurust:

• Õunaviilud karamellikastmega (lite või soovi korral suhkruvabad) ja hakitud pähklitega.
• Igasugune puuviljasmuuti.
• Viilutatud banaan šokolaadisiirupi ja hakitud pähklitega.
• Üks tass Kreeka rasvata jogurtit mee ja pekaanipähklitega.
• 1/4 tassi hummust, mida serveeritakse värskete köögiviljade või täistera kreekeritega.
• Küpsetatud tortilla laastud