Sisu
Kui teil on probleeme soovitud magamaminekuga, mis on unetuse tavaline sümptom, siis milline võiks olla kronoteraapia nimeline ravi? Kuidas kronoteraapiat tehakse? Kus on parim koht kronoteraapia läbimiseks?Nendele küsimustele vastamiseks vaatame väljavõtte UpToDate - usaldusväärne elektrooniline meditsiiniline viide, mida kasutavad nii tervishoiuteenuse osutajad kui ka patsiendid. Seejärel lugege lisateavet selle kohta, mida see kõik teie jaoks tähendab.
"Kronoteraapiat kasutatakse ka ööpäevase rütmi unehäiretega inimestel. See hõlmab järjestikustel päevadel kahe kuni kolme tunni pikkust tahtlikku viivitamist seni, kuni suudate soovitud uneajal magama jääda. Seda võib kodus olla raske teha ja see on mõnikord tehakse haiglas. Pärast seda peate selle une-ärkveloleku ajakava rangelt kinni pidama. "
Krooniteraapia on kasulik teraapia neile, kellel on raskusi une käivitamisega. Unetusel võib olla palju põhjuseid; mõnikord on see tingitud unesoovi ajastamise probleemist. Ööpäevarütmi järgides on palju bioloogilisi protsesse, sealhulgas unerežiimi. Selle probleemid võivad põhjustada ühe ööpäevase rütmi unehäireid, kõige sagedamini hilinenud või kaugelearenenud unefaasi sündroomi.
Lähtestage unerežiim
Kronoteraapia võib une ajastuse lähtestamiseks olla väga tõhus. Nagu eelpool mainitud, hõlmab see järjestikustel päevadel mitme tunni une hilinemist. Mis ei pruugi olla selge, on see, et see viivitus jätkub päevast päeva, uneperiood liigub ööpäevaringselt. Seda võib illustreerida näitega: kui teil on hilinenud unefaasi sündroom, võite magama jääda kell 3 hommikul, kui soovite tõesti kella 23ks voodis olla. selle asemel. Kronoteraapia abil uneaja kohandamisel võite järgida järgmist ajakava:
- 1. päev: Enne magamaminekut kell 6
- 2. päev: Magama minek 9.00
- 3. päev: Magamisaeg kell 12
- 4. päev: Enne magamaminekut kell 15
- 5. päev: Enne magamaminekut kell 18
- 6. päev: Enne magamaminekut 9
- 7. päev ja pärast seda: Enne magamaminekut kell 23
Sellist režiimi tuleb rangelt järgida ja sageli on kronoteraapia vaja läbi viia kontrollitud keskkonnas, näiteks haiglas. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks reguleerimine väiksemate intervallidega, pikendades magamaminekut vaid ühe kuni kahe tunni võrra. Kerge ajakava variatsioonide või aegumiste korral saate naasta oma vanadele viisidele. Kui uneperioodi uus ajastus on kindlaks määratud, tuleks seda rangelt järgida.