Ärritatud soole sündroom ja paanikahood

Sisu

• Miks võivad ärritunud soole sündroom ja paanikahood kattuda
• Lõdvestumise õppimine on eluliselt tähtis
• Aeglane hingamine
• Lõdvestage oma lihaseid
• Rahusta oma meelt
• Kasutage rahustamiseks soojust
• Räägi kellegagi

Ärritatud soole sündroomi (IBS) ja paanikahoogude sümptomite sümptomid tunduvad väga erinevad asjad, kuid tegelikult on väga tavaline, et mõlemad tekivad korraga. See on muidugi kahetsusväärne, kuid on ka helge külg: Ühe seisundiga toimetuleku strateegiad on üldjuhul abiks ka teisega tegelemisel. Nii et kui olete aru saanud, mis neil kahel on ühist ja kuidas toime tulla, saate ehk mõlemaga korraga hakkama.

Miks võivad ärritunud soole sündroom ja paanikahood kattuda

Arvatakse, et nii IBS kui ka paanikahood on vähemalt osaliselt põhjustatud düsfunktsioonist kesknärvisüsteemi loomulikus stressireaktsioonis, mida mõnikord nimetatakse ka võitluseks või põgenemiseks.

Paanikahoo ajal reageerib keha nii, nagu oleks see tõsises ohus. Sagedasemad sümptomid on:

• Südamepekslemine
• Tugev higistamine
• Värisemine ja värisemine
• Tunne, nagu ei saaks hingata
• Pearinglus või peapööritus
• Hirm kaotada kontroll või surra
• Selline tunne, nagu viskaksite minema

Kui teil on IBS, võivad teil esineda mõned või kõik neist sümptomitest, samuti kõhuvalu, krambid ja kõhulahtisus.

Lõdvestumise õppimine on eluliselt tähtis

Kui teil on nii IBS kui ka paanikahäire, on lõdvestusharjutuste harjutamine väga kasulik, aidates teil luua oskusi oma keha rahustamiseks ja vähendada stressi, kui teil on paanikahoog, IBS-rünnak või mõlemad. Veelgi parem, kui harjutate neid oskusi regulaarselt, alandate ärevuse taset, mis vähendab mõlemat tüüpi rünnakute riski.

Aeglane hingamine

Sügava hingamise harjutused arendavad diafragma kasutamise oskust hingamise aeglustamiseks ja süvendamiseks, saates kehale sõnumi, et teie heaolule pole otsest ohtu. See aitab teie stressireaktsiooni välja lülitada ja paanikat vaigistada. seedetrakti sümptomid.

Sügava hingamise juhised:

1. Asetage käed kõhule ja hingake aeglaselt ja täielikult sisse.
2. Sisse hingates kujutage ette, et teie kõht on õhupall, mis täidab õhku.
3. Välja hingates keskenduge õhupalli tühjenemise tunnetusele.

Kuidas teha sügavaid hingamisharjutusi

Lõdvestage oma lihaseid

Stressivastuse osana pingutavad teie lihased. Iga lihasrühma järkjärgulise lõdvestamise õppimine aitab stressireaktsiooni välja lülitada ja keha rahustada.

Progressiivse lihasrelaksatsiooni oskuste harjutamiseks:

1. Istu või valeta vaikses kohas.
2. Lõdvestage üks rühm lihaseid korraga, alustades nendest, mis on teie näol ja peas, ning liikudes kuni jalgade ja varvasteni.
3. Selleks pingutage keskendunud lihaseid, pigistage nii tihedalt kui võimalik ja laske neil siis lahti.

Progresseeruvad lihaste lõdvestusharjutused

Rahusta oma meelt

Hingamise ja / või lihaste lõdvestamise oskuste kasutamisel võib olla kasulik meelt rahustada. Mõned võimalused selleks:

• Rahustav enesevestlus (kinnitused): tuletage endale meelde, et pole midagi muretseda ja et teie sümptomid mööduvad varsti.
• Visualiseerimine: sulgege silmad ja kujutage ette, et olete rahulikus turvalises kohas.
• Juhendatud kujutised: kujundage oma meelest pilt, mis esindab teie kannatusi, seejärel kujutage ette, kuidas see muutub millekski, mis aitab teil end pigem rahulikult tunda kui erutatult.

Kasutage rahustamiseks soojust

Kuumatunne kõhul võib olla väga rahustav. Võite kasutada kas soojenduspatja või sooja veepudelit. Kuumus aitab teie seedesüsteemis lihaseid ja närve rahustada ning on ka psühholoogiliselt rahustav.

Räägi kellegagi

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on psühhoteraapia tüüp, mis põhineb uute mõtlemis- ja käitumisviiside õppimisel, mis võib aidata füsioloogilisi sümptomeid rahustada. Uuringud on leidnud, et CBT on efektiivne nii IBS-i sümptomite vähendamiseks kui ka paanikahoogude leevendamiseks. Nii et kas teil on üks neist häiretest või mõlemad, võib kognitiivse käitumisterapeudiga töötamine olla tõhus viis sümptomite kõrvaldamiseks.