Sisu
- Õpi ärevuse märke ära tundma
- Tea, mida EI tohi teha
- Kasutage ärevuse näpunäiteid, mis toimivad
- Tea, millal abi otsida
Arvustanud:
Joseph McGuire, Ph.D.
Kõik me muretseme ja aeg-ajalt kardame. Kuid ärevushäired võivad tunda end tarbivat hirmust asjade ees, mis võivad teistele tunduda irratsionaalsed. Nende muredega võib olla raske suhelda ja seetõttu ei tea paljud inimesed, kuidas ärevushäirega inimest kõige paremini aidata.
"Inimesed on ärevust kogevate inimeste suhtes sageli vastumeelsed," ütleb Johns Hopkinsi meditsiini lastepsühholoog Joseph McGuire. "Muude meditsiiniliste haiguste korral võite näha füüsilisi sümptomeid. Kuid ärevuse korral ei pruugi te tingimata näha, millega inimene tegeleb. Seega on oluline olla tundlik selle suhtes, mida ärevushäirega inimene üle elab, isegi kui see pole teie jaoks mõistlik. "
Piinlik on vaadata, kuidas kallim kogeb iga päev paanikahoogusid ja seisab silmitsi ärevusega, kuid saate aidata. See algab liigse muretsemise tunnuste äratundmisest ja parimate viiside mõistmisest oma kallimat toetada.
Õpi ärevuse märke ära tundma
Ärevushäire on Ameerika Ühendriikides kõige levinum vaimse tervise seisund, mis mõjutab kuni 18% elanikkonnast. Ärevuse tunnuste tundmine aitab teil mõista, kui kellelgi, keda armastate, on hirmulised mõtted või tunded. Sümptomid on inimeseti erinevad, kuid need võib jagada kolme kategooriasse:
Füüsilised sümptomid
Mõned füüsilised sümptomid, mida teie kallim võib teatada, on järgmised:
- Pearinglus
- Higistamine
- Iiveldus
- Tärisev ja / või rahutu tunne
- Õhupuudus
- Kõhulahtisus
- Lihtsalt väsitav
Ärevad mõtted
Ärevusega inimestel on sageli sellised mõttemallid nagu:- Kui uskuda halvimat, siis juhtub
- Püsiv mure
- Kõik või mitte midagi mõtlemine
- Üleüldine (üldiste eelduste tegemine ühe sündmuse põhjal)
Ärev käitumine
Võib-olla märkate kõige rohkem teie lähedase käitumist. Levinud ärevuskäitumine hõlmab järgmist:
- Kardetud olukordade või sündmuste vältimine
- Rahustuse otsimine
- Teise äraarvamine
- Ärrituvus ja pettumus kardetud olukordades
- Sunniviisilised tegevused (näiteks käte pesemine ikka ja jälle)
Tea, mida EI tohi teha
Tüüpilised vastused ärevusega inimesele ei ole sageli kasulikud. Siin on tegevusi, mida peaksite vältima:
Ärge lubage
On tavaline, et soovite oma kallimal aidata vältida valusaid olukordi, tehes endast kõik, et kõrvaldada murepõhjus. "Pealtnäha tundub see tõesti läbimõeldud ja armas," ütleb McGuire. "Kuid ärevus ei kao tavaliselt. Aja jooksul, kui inimesed väldivad pidevalt rasketes olukordades sattumist, suureneb ärevus ja erisoovid majutuse järele suurenevad.
Kui jätkate oma käitumise või keskkonna muutmist oma lähedase ärevuse kohandamiseks, võib see tahtmatult võimaldada ärevusel püsida ja kasvada.Keerulistest olukordadest hoidumine ei anna teie lähedasele võimalust hirmudest üle saada ja õppida ärevust valitsema. Selle asemel muudab see nende maailma väiksemaks, kuna nende kasvav ärevus piirab üha enam seda, mida nad suudavad.
Ärge sundige vastasseisu
Teisest küljest pole ka hea sundida inimest tegema midagi, mida ta kardab. "Katse suruda kedagi, kes pole veel valmis, võib seda suhet kahjustada," hoiatab McGuire. Sügavast hirmust ülesaamine on töö, mida on kõige parem teha koostöös professionaalse terapeudiga. See võtab teilt koorma. See annab ka teie lähedasele õiguse, aidates tal kogemustega kellegi juhendamisel oma hirmudele sammhaaval vastu astuda.Kasutage ärevuse näpunäiteid, mis toimivad
Armastusel ja aktsepteerimisel põhinevad vastused ning soov oma kallimat paremaks saada on ärevuses kellegi aitamise nurgakivid. Mõelge järgmistele lähenemisviisidele:Esitage valideerimine
Paljud erinevad asjad võivad inimesi ärevusse ajada. Öeldes midagi sellist: "Ma ei suuda uskuda, et nii väikese asja pärast ärritud", halvendab inimese kogemust. Selle asemel küsige oma kallimalt, kuidas saaksite väljakutsetel hetkedel tuge pakkuda."See, mis teeb ühe inimese kartlikuks, ei pruugi kellelegi teisele suurt midagi teha," ütleb McGuire. "Nende ärevus ei pea teie jaoks mõistlik olema - on oluline mõista, et see, mida inimene kogeb, on tõeline ja nõuab tundlikkust."
Ekspressmure
"Raske on näha, et lähedasel oleks ärevushoog," ütleb McGuire. "Kuid praegu pole paanikahoo kestuse lühendamiseks või märgatava intensiivsuse vähendamiseks liiga palju teha."
"Kui hakkate märkama, et kallim taandub tegevustest, mis talle varem meeldisid, ei pea te oma muret varjama. Selle asemel võib olla kasulik läheneda oma kallimale soojalt ja positiivselt, ”ütleb McGuire. "Võite alustada dialoogi, öeldes, et olete märganud teatud käitumismuutusi."
Näiteks: „Hei, märkasin, et olete hoidunud [sisesta asukoht] ja muude seltskondlike koosviibimiste külastamisest. Kas saaksite minuga jagada, mis muutuse põhjustas? " Seejärel võite sõltuvalt vestluse käigust küsida, kas nad vajavad ärevusega toimetulekuks abi või tuge.
Tea, millal abi otsida
Kui teie kallima ärevus hakkab takistama nende võimet nautida elu, suhelda koolis, töötada või sõpradega hängida või kui see tekitab kodus probleeme, on aeg otsida professionaalset abi.Julgustage oma lähedast inimest vaimse tervise pakkuja juurde aeg kokku leppima. "Kui nad on vastupidavad, võite neile meelde tuletada, et see on ainult üks kohtumine," ütleb McGuire. "See ei tähenda, et nad peavad pühenduma ravile või koostööle selle konkreetse terapeudiga. See on tegelikult ainult esmane sisseregistreerimine, näiteks iga-aastane füüsiline eksam, kuid teie vaimse ja emotsionaalse tervise huvides. "
Ravivõimalused ärevusega patsientidele
Ärevusega inimestele on kaks peamist ravi:
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT), mis hõlmab ärevuse alandamise ja ängistavate olukordadega silmitsi õppimist.
- Ravimite juhtimine antidepressantidega, mis toimib üksi hästi, kuid koos CBT-ga veelgi parem.
Ravi ajal näidake jätkuvalt oma toetust:
- Küsige oma kallimalt, mida saaksite tema aitamiseks teha.
- Küsimine, kas saate osaleda teraapiaseansil, et õppida mõningaid oskusi nende paremaks toetamiseks.
- Aega oma elu ja huvide jaoks, et oma energiat säilitada.
- Kui julgustate oma lähedast proovima teist terapeudi, kui esimene neist ei sobi.
"Kui olete mures lähedase ärevuse pärast, on varajane ravi ideaalne," ütleb McGuire. "Mida kauem lasete ärevusel või igasugusel vaimsel või füüsilisel terviseseisundil ilma sekkumiseta minna, seda raskem võib olla taastumine."