![Refactoring: Factory Pattern [Design Patterns]](https://i.ytimg.com/vi/2FQfSTFCERY/hqdefault.jpg)
Sisu
Me teame, et kofeiin võib meid ärkvel hoida: sellepärast alustavad paljud meist päeva tassi kohvi või tavalise teega. Kuid kofeiini võib leida väga paljudest toitudest ja jookidest, ütleb Johns Hopkinsi uneekspert Rachel E. Salas, MD.
Mõelge energiajookidele ja isegi ootamatutele allikatele, nagu kofeiinivabad kohvid ja teed. Tegelikult selgus populaarsete kohviasutuste uuringust, et mõned kofeiinivabad õllepruulid sisaldasid 16-untsises portsjonis rohkem kui 13 milligrammi kofeiini - sama palju kui mõned sama ettevõtte kofeiinivalikud. Muudeks üllatavateks kofeiiniallikateks võivad olla teatud mitte-koolakoogid, šokolaad ja kakaotooted, jäätis ja hommikuhelbed.
Loomulikult ei ole need ainsad unehäireid põhjustavate kemikaalide varjatud toitumisallikad, ütleb Salas. Siin on mõned muud toidud ja joogid, mida enne magamaminekut parema une saamiseks piirata või vältida.
Alkohol
Uuringud näitavad, et terved inimesed, kes tarvitavad alkoholi, magavad kiiremini ja magavad sügavamalt ... esialgu. Alkoholi lõppedes võib see aga inimesi äratada väga olulistel ja taastavatel uneetappidel. Alkohol võib samuti süvendada uneapnoe sümptomeid ja kui seda regulaarselt kasutada, võib see suurendada unes kõndimise, une rääkimise ja mäluhäirete tõenäosust.
Parema une saamiseks: Nautige enne magamaminekut klaasi hapukat kirsimahla. Hapukirsid on une tekitava hormooni melatoniini looduslik allikas.
Vürtsikad toidud
Vürtsikate toitude söömine võib põhjustada kõrvetisi, mis võivad teie und mõjutada, ütleb Johns Hopkinsi uneekspert Charlene E. Gamaldo, MD. Kui te pikali heite, siis see happe refluks sageli süveneb. Kui teil on uneapnoe, võivad ka teie sümptomid halveneda, kui varundatud hape ärritab teie hingamisteid.
Veelgi enam, uuringud näitavad, et punase pipra tarbimine võib tõsta teie kehatemperatuuri, mis on häiriv, kuna keha põhitemperatuur langeb une ajal loomulikult. (Ülekuumenemine võib muuta selle temperatuuri ülemineku kehale keerulisemaks.)
Parema une saamiseks: Vältige vürtsikat toitu kolme tunni jooksul enne magamaminekut. Tehke sama tomatikastme ja muude happeliste toitudega, kui need annavad teile kõrvetisi või seedehäireid.
Kõrge rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega toidud
Ühes uuringus olid rottidel, kes söövad kaheksa nädalat rasvarikkaid toite, öösel killustatum uni ja päeval liiga unine. Põhjuseks võib olla see, et kõrge rasvasisaldusega toit tõi kaasa kehakaalu tõusu ja tundlikkuse vähenemise ajukemikaalide oreksiini suhtes, mis aitab reguleerida keha unekella.
Suure valgusisaldusega toidud, nagu praad ja kana, võivad ka und häirida, kuna nende lagunemine võtab kaua aega, mis on probleem enne magamaminekut, kuna seedimine aeglustub magades kuni 50 protsenti. (Teie keha seisab silmitsi sarnase väljakutsega, kui einestate suurel söögikorral vahetult enne und.) Vältige ka vanandatud või sulatatud juustu, salaami ja pepperoni: need sisaldavad türamiini, mis käivitab norepinefriini vabanemise, mis võib ajju ergutada.
Parema une saamiseks: Söö enne magamaminekut keerukaid süsivesikuid, näiteks täistera röstsai või kausitäis kaerahelbeid. Need toidud käivitavad unise hormooni serotoniini vabanemise ja nende seedimine ei võta kaua aega.