Sisu
- K: Miks on D-vitamiin oluline?
- K: Mis on seos D-vitamiini ja südame tervise vahel?
- K: Kas inimesed peaksid kaaluma D-vitamiini toidulisandeid?
- K: Kas on võimalik võtta liiga palju D-vitamiini?
- K: Kuidas saavad naised D-vitamiini taset loomulikult säilitada?
- K: Kas mõnel inimesel on D-vitamiini tase loomulikult madalam kui teistel?
Arvustanud:
Erin Donnelly Michos, MD, M.H.S.
Mõnikord on parim ravim päikesepaistet. Jalutuskäik pargis või rattasõit teeb tõenäoliselt hea tuju ning mõõdukas päikesekiirus on ka teie füüsilisele tervisele hea. Kui olete väljaspool kiirte imendumist, on teie keha hõivatud D-vitamiini tootmisega. See on hea uudis, sest sellel päikesevalguse mõjul hoogustataval hormoonil on naiste tervisele oluline roll.
Oleme pikka aega teadnud D-vitamiini kriitilisest rollist luude tervises. (Kas teie ema käskis teil tugevate luude ja hammaste ehitamiseks juua D-vitamiinirikast piima?) Viimasel ajal on D-vitamiini siiski seostatud võimaliku rolliga mitmetes kroonilistes haigustes, sealhulgas südamehaigused, vähk, põletik autoimmuunhaigus.
Johns Hopkins Ciccarone'i südamehaiguste ennetamise keskuse ennetava kardioloogia direktor MD Michel Erin Michos selgitab, miks D-vitamiin on naiste tervise jaoks oluline ja kuidas veenduda, et saate piisavalt.
K: Miks on D-vitamiin oluline?
A: Selles valdkonnas tehtud uuringud on näidanud, et madala D-vitamiini tasemega inimestel on hilisemas elus suurem risk infarkti, südamepuudulikkuse, insuldi, diabeedi või kõrge vererõhu tekkeks. Rasedatel on D-vitamiini madal tase seotud preeklampsia, rasedusdiabeedi ja ebasoodsate rasedustulemustega. Pole tähtis teie vanus või eluetapp, piisava D-vitamiini taseme olemasolu on oluline.
K: Mis on seos D-vitamiini ja südame tervise vahel?
A: See pole päris selge. Me teame, et madal D-vitamiini tase on südamehaiguste riskifaktor, kuid praegu ei tea me, kas madala D-vitamiini ravimine toidulisanditega võib südameataki ära hoida. Praegu uurib seda mitmeid suuri kliinilisi uuringuid. Osa vastuse leidmise probleemist on paljude südamehaigustega seotud tegurite arvessevõtmine. Näiteks saavad inimesed, kellel südamehaigused tekivad, ka õues vähem füüsilist koormust. See ei pruugi olla südamehaigust põhjustav madal D-vitamiini tase.
Kas igapäevane vitamiin aitab teie südant tervena hoida?
Kas igapäevane vitamiin on vajalik? Hankige vastus Johns Hopkinsi arstilt Edgar Miller III-lt.K: Kas inimesed peaksid kaaluma D-vitamiini toidulisandeid?
A: Kui teie D-vitamiini tase on alla 20 nanogrammi milliliitri kohta, võib teie arst soovitada võtta lisandeid. Paljud naised võtavad juba luu tervise jaoks kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid, kuna D-vitamiin võib aidata kaltsiumi imendumisel ja need toimivad kõige paremini koos. Küsige oma arstilt, kas toidulisandid sobivad teile.
K: Kas on võimalik võtta liiga palju D-vitamiini?
A: Ülemine talutav piir on 4000 rahvusvahelist ühikut (RÜ) päevas ja soovitatav kogus naistele 14 kuni 70 on 600 RÜ päevas. 71-aastased ja vanemad naised peaksid võtma eesmärgiks 800 RÜ päevas.
K: Kuidas saavad naised D-vitamiini taset loomulikult säilitada?
A: Julgustan naisi regulaarselt kehaliselt liikuma nii toas kui ka väljas, et säilitada tervislik kehakaal (kuna ülekaalulisus on seotud vähese D-vitamiiniga), saada tagasihoidlikku päikesevalgust (10–15 minutit suvist päikese käes päevas) ja toituda tervislikult , sealhulgas D-vitamiini rikkad toidud, nagu rasvane kala (lõhe või tuunikala) ja mõõdukas koguses rikastatud, madala rasvasisaldusega piimatooteid.
K: Kas mõnel inimesel on D-vitamiini tase loomulikult madalam kui teistel?
A: Tumeda naha pigmentatsiooniga inimestel on tavaliselt madalam tase, nagu ka päikesekaitsekreeme kasutavatel inimestel, kes ei veeta palju aega väljas või on ülekaalulised või rasvunud. Seda seetõttu, et D-vitamiin on rasvlahustuv, seega jääb see rasvkoesse kinni ja keha ei saa seda nii kasutada, nagu peaks. Seedetrakti kirurgia, nagu maovähendus, raskendab D-vitamiini omastamist. Vananedes ei omasta me D-vitamiini hästi ja toodame vähem.