Sisu
- Üksikasjalikud juhised juhendatud kujutiste kasutamiseks
- Näited valupiltidest ja rahustavatest alternatiividest
- Veel näiteid piltide kohta
- Asjad, mida meeles pidada
Arvatakse, et juhendatud kujutised töötavad teie kujutlusvõime abil soovitud füüsiliste muutuste saavutamiseks. Teoreetiliselt näib, et kujutised näivad pääsevat otse autonoomsesse närvisüsteemi, meie kehaosasse, mis kontrollib meie siseorganeid ja protsesse, nagu seedimine.
Kui mõelda, mis juhtub teie kehaga pärast romaani raevuka osa lugemist, on võib-olla lihtsam mõista piltide mõju kehalistele protsessidele.
Juhendatud pildimaterjali on kasutatud selleks, et vähendada inimeste mitmesuguste vaevuste, sealhulgas pea-, vähi- ja operatsioonijärgse valu kannatusi. Kuigi uuringud, milles hinnati spetsiaalselt IBS-i valu juhendatud kujutisi, näitasid vähe, on uuringud näidanud, et juhendatud kujutised aitavad tõhusalt vähendada funktsionaalse kõhuvalu all kannatavate laste sümptomeid.
Üksikasjalikud juhised juhendatud kujutiste kasutamiseks
- 1. Minge mugavasse kohta vaiksesse kohta.
- Kasutage sügava hingamise tehnikaid hingamise aeglustamiseks ja keha rahustamiseks.
- Kujutage ennast ette kohas, mis esindab teie jaoks ilu ja turvalisust. See võib olla tõeline koht või lihtsalt koht, mida te ette kujutate. Kasutage kõiki oma meeli - nägemist, maitset, lõhna, kuulmist ja puudutust, et teid täielikult stseeni paigutada.
- Moodustage oma peas IBS-i valu pilt.
- Kujutage ette, et muudate pilti õrnalt viisil, mis aitab valu leevendada (näited allpool). Kuluta sellele sammule umbes kümme minutit.
- Minge tagasi oma "turvalise koha" pildi juurde ja veetke seal mõni hetk lõõgastudes.
- Avage silmad ja pöörduge tagasi oleviku juurde.
Näited valupiltidest ja rahustavatest alternatiividest
Selle saidi lugejad on heldelt kirjeldanud oma IBS-i valu kirjeldusi. Pakun iga näite jaoks rahustavat alternatiivi:
Valu pildid
"Tundub, nagu rong läheks minu soolestikus edasi-tagasi, ja tundub, et rong kraabib allpool raudtee mõnda osa."
Rahustav pilt
Kujutage ette, kuidas rong hakkab õrnalt aeglustama. Kujutage ette, et eesolevad rajad siluvad üheks pikaks sirgeks. Nüüd vaadake, kuidas pritsite libestit rööbastele, et rong saaks sujuvamalt liikuda. Kujutage ette, et kui rongi rattad liiguvad mööda siledat sirget rada, liigub kogu rong vaiksemalt ja mugavamalt.
Valu pildid
"Tundub, et mu sisemust surutakse kõvasti kokku ja keerutatakse kokku, tekitades korisevat häält nagu vana pesumasin!"
Rahustav pilt
Kujutage ette, et teenindate pesumasinat enda sees, lisate määrdeainet ning keerake osad kergelt lahti ja siluge. Vaadake ennast õrnalt rahustava liigutusega oma sisemuse sisu õrnalt pühkimas, masinat vaigistamas ja soolestikku vaigistamas.
Valu pildid
"Valu on selline, nagu keegi võtaks mu keha ja väänaks seda nagu nõudepesulapp, milles on nuga."
Rahustav pilt
Kujutage ette, et võtate nõudepesust õrnalt kinni ja tõmbate noa ettevaatlikult välja. Kujutage ette, et teie käte soojus sulab noa teravuse aeglaselt ja levitage pehme nuga aeglaselt sooja või abil kogu soolestikus. Kujutage ette, et kasutate nõudepesulauda sooja või edasiseks massaažiks, et määrida ja pehmendada soolestikku.
Valu pildid
"Tundub, et minu sees on keegi, kes pussitab või lööb (olenevalt raskusastmest) mind seestpoolt välja."
Rahustav pilt
Kujutage ette, et töötate koos inimesega ja näitate talle, kuidas torkimise ja mulgutamise asemel oma sisemust õrnalt masseerida. Kujutage ette, et kasutate oma käsi soolte õrnaks massaažiks, kiirates kätelt soojust ja stimuleerides verevoolu.
Valu pildid
"Tundub, et see minu soolestiku osa laieneb nagu õhupall."
Rahustav pilt
Kujutage ette, et lähete iseenda sisse ja võtate õhupallist õrnalt kinni. Alustage õrnalt ja armastavalt õhupallis olevat sõlme lahti, lastes õhul aeglaselt põgeneda. Kujutage ette, kuidas õhupall hakkab aeglaselt tühjenema. Kujutage ettevaatlikult ja armastavalt ette, et õhupalli väliskesta õrnalt masseerides kiirgub teie käest soojus, õhutades õhku õhku aina vähemaks laskma.
Veel näiteid piltide kohta
- Madalalt keerates - Masseerige soolte köied õrnalt ja keerake lahti.
- Softballi liigutamine, midagi kasvab teie sees - Kujutage ette, et kasutate "pehmepalli" või võõrkeha aeglaseks sulatamiseks, pehmendamiseks ja kokkutõmbamiseks soojust.
- Sisemus hakkab välja kukkuma - Kujutage ette, et vaagna lihased on tugevad ja elastsed, hällides õrnalt teie soolestikus. Kujutage ette, kuidas vaagnalihastest kiirgub soojus, liikudes läbi jämesoole - soojendades, rahustades ja rahustades.
Asjad, mida meeles pidada
Kasuta oma kujutlusvõimet! Katsetage julgelt erinevate piltidega. Võib juhtuda, et on kasulik, kui saadaval on erinevad pildid, mida saab kasutada erinevatel aegadel ja erinevate aistingute jaoks.
Juhendatud piltide kasutamine ei pruugi teie valu täielikult kaduda. Tõenäolisem on see, et kogete a vähendamine valu, aidates teil sellega paremini toime tulla.