Sisu
- Vältige oma käivitavaid toite
- Eesmärk on tervislik kehakaal
- Kasutage mõistlikku söömist
- Oodake enne magamaminekut
- Tõstke oma voodi pea üles
- Magage vasakul küljel
- Vältige kitsaste vöökohtadega riideid
- Leevendage stressi
- Suitsetamisest loobuma
- Avastage looduslikke ravimeetodeid
- Sõna Verywellist
Valu võib põhjustada maosisu tagasivool söögitorusse (toru, mille kaudu toit teie maosse transporditakse), mida nimetatakse happe refluksiks. Või võib selle põhjuseks olla refluksi raskem või krooniline vorm, mida nimetatakse gastroösofageaalseks reflukshaiguseks (GERD).
Siin on pilk mitmetele abinõudele ja elustiili muutmistele, mis võivad aidata.
Vältige oma käivitavaid toite
Võib-olla olete juba avastanud, et teatud toidud võivad põhjustada teie kõrvetised ja refluksisümptomeid. Proovige pidada toidu- ja sümptomipäevikut, mis aitab teil tuvastada refluksi halvendavaid toite ja hoiduda neist. Siin on mõned levinumad toidu vallandajad:
- Kohv ja tee
- Šokolaad
- Vürtsikas toit
- Õlu, vein ja muud alkoholi vormid
- Praetud või rasvane toit
- Rahapaja
- Tomatid ja tomatipõhised toidud
Mõned inimesed leiavad, et maiustused ja kõrge glükeemilise indeksiga toidud ja liiga kuumad toidud võivad põhjustada kõrvetisi.
Eesmärk on tervislik kehakaal
Kaalu langetamine võib aidata kõrvetiste sümptomeid vähendada. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga toitumis- ja treeningplaanist, mis aitab teil tervisliku kehakaalu saavutada.
Kasutage mõistlikku söömist
Kiire söömine ja ülesöömine on korrelatsioonis kõrvetiste ja refluksiga. Mõnikord ei pruugi te isegi aru saada, et sööte kiiresti või sööte pärast seda, kui keha annab märku, et see on täis. Tähelepaneliku söömise tehnikate harjutamine võib aidata teil aeglustada ja kuulata, mida teie keha teile ütleb. Nii toimige järgmiselt.
- Kõrvaldage segajad söögi ajal. Vältige söömise ajal lugemist, telefoni kontrollimist ja televiisori vaatamist.
- Närida iga hammustus põhjalikult.
- Söö väiksemaid toite pigem suured söögid. Ülesöömine avaldab suuremat survet söögitoru alumisele sulgurlihasele.
- Paus enne iga sööki. Võtke mõni hetk oma söögikorda vaatama. Jälgige, mis on teie taldrikul, ja võtke lõhnu sisse. Enne esimese hammustuse võtmist võtke ka hetk aega, et märgata, kui näljane olete.
Oodake enne magamaminekut
Liiga vara pärast sööki lamamine võib põhjustada kõrvetisi. Varsti pärast söömist pikali heitmise või magama mineku asemel proovige süüa vähemalt kolm kuni neli tundi enne magamaminekut.
Tõstke oma voodi pea üles
Aastal avaldatud väikeses uuringus Gastroenteroloogia ja hepatoloogia ajakiriöisel refluksil inimestel leiti olevat vähenenud happe refluks (mõõdetuna söögitoru happe ekspositsiooni ja happe kliirensi aja järgi), kui nende voodi peaots oli 20-sentimeetrise plokiga kõrgendatud.
Voodipüstikud, kiilupadjad ja madratsikiilud (mis sobivad madratsi ja kastivedru vahele) on mõned võimalused voodipea tõstmiseks. Kuigi mõned eksperdid soovitavad voodipead tõsta 6–8 tolli või rohkem, võib voodipea tõstmine mõnel inimesel põhjustada selja- ja puusaliigeseid.
Pea tõstmine magamise ajal on tavaliselt soovitatav ainult inimestele, kellel on öösel sümptomid või sümptomid, mis takistavad neid magama.
Magage vasakul küljel
Kui tegemist on teie magamiskohaga, võib vasakul küljel magamine (nn vasakpoolne külgmine dekubituse asend) aidata teil öösel kõrvetisi vältida.
Vältige kitsaste vöökohtadega riideid
Mugavate vöökohtade või vöödega riided avaldavad teie kõhule survet, mis võib põhjustada happe tagasivoolu. Proovige selga panna pükse, mis ei painuta teid vöökohale (nagu näiteks madalamal asetsevad püksid), elastse vöökohaga pükse või liikuda püksisuuruses ülespoole. Kui kannate seelikuid, proovige hoopis kleite kanda ja vaadata, kas see aitab teie tagasivoolu.
Leevendage stressi
Kuigi stressi ei peeta tavaliselt kõrvetiste või refluksi põhjuseks, võib see mõnel inimesel sümptomeid käivitada. Lisaks võib tõsine elu või füüsiline stress põhjustada kõrvetiste sümptomeidPsühhosomaatiline meditsiin 2004. aastal.
Lisaks professionaalse abi otsimisele võib stressi maandamise tehnikate, nagu meditatsioon ja järkjärguline lihaste lõdvestamine oma päevakavasse kaasata.
Suitsetamisest loobuma
Kuna nikotiin võib nõrgendada söögitoru alumist sulgurlihast (söögitoru sulgemisel ja happe refluksi ärahoidmisel osalev lihasriba), võib suitsetamisest loobumine aidata teid kõrvetiste eest kaitsta.
4 looduslikku ravimit, mis aitavad teil suitsetamisest loobudaAvastage looduslikke ravimeetodeid
Õiguskaitsevahendid, mis väidetavalt aitavad kaasa kõrvetistele ja refluksile, hõlmavad järgmist:
- Õunaäädikas
- Ingver
- Aloe vera mahl
- Banaanid
- Kurkum
- DGL lagritsa
- D-limoneen
- Kallis
- vahukomm
- Libe jalakas
Sõna Verywellist
Ainult dieedi ja elustiili muutmisest võib kõrvetiste vaoshoidmiseks piisata. Ehkki dieet või elustiili muutmine võib aidata kõrvetistest tingitud valu leevendada, on regulaarse või raske kõrvetise korral oluline pöörduda arsti poole. Aja jooksul võib kõrvetisedega seotud happe refluks teie söögitoru vigastada ja põhjustada komplikatsioone.
Kui valu on teie jaoks uus, pidage meeles, et tüüpilised kõrvetiste sümptomid (näiteks valu kurgus / rinnus, toidu või vedeliku regurgitatsioon, kurguvalu ja hapu maitse suus) võivad tegelikult olla põhjustatud tõsisest põhihaigusest nagu südameatakk.
Kui tunnete esmakordselt valu rinnus, on õige diagnoosi saamiseks oluline viivitamatult arstiga nõu pidada.
Kõrvetiste arsti arutelu juhend
Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.
