Sisu
- Cobbleri poos (Baddha Konasana)
- Suunduge põlve poosi (Janu Sirsasana)
- Istuv jalgratas (Upavistha Konasana)
- Istuv ettepoole painutamine (Paschimottanasana)
- Toetatud silla poos
- Jumalanna poos (Supta Baddha Konasana)
Paljud ühiskonnad, sealhulgas India brahminid, on eraldanud inimesi, kellel on menstruatsioon, ja julgustanud neid sel ajal puhkama. Kui naised hakkasid joogat tegema, kästi ka neil menstruatsiooni ajal harjutamisest hoiduda.
Ashtanga jooga soovitab "daamide puhkust" ühe kuni kolme päeva pikkuseks. Enamik tänapäevaseid joogameetodeid tunnistab iga inimese õigust teha valik, millist tava teha. See hõlmab inversioonide harjutamist või mitte.
Järgmised poosid on mõeldud taastavaks koduseks harjutuseks ja võivad aidata krampe leevendada. Kui soovite oma perioodil pigem küttepadjaga kallistada, võib seda pidada ka teie joogaks.
Cobbleri poos (Baddha Konasana)
Kuna alakeha tunneb menstruatsiooni ajal sageli raskust, on meie tähelepanu keskpunktis istuvad poosid. Igas poosis võite viibida kuni mitu minutit, nagu on tavaline taastavates tundides.
Baddha Konasana- Cobbleri poos - avab vaagnapiirkonna. Taastavama versiooni saamiseks minge ettepoole painutusse, kasutades tugi või mitu volditud tekki, et toetada oma keha, et saaksite rohkem lõõgastuda.
Suunduge põlve poosi (Janu Sirsasana)
Poosi tegemiseks:
- Laiendage oma paremat jalga ja asetage vasaku jala tald parema reie siseküljele.
- Keskendage oma kere üle parema jala ja painutage ettepoole.
- Tule läbi Baddha Konasana teisele poole sättida.
Jätkates seda kena ja lihtsana,Janu Sirsasana-Pea põlveliigese poole - sirutab hamstringuid lihtsas ettepoole paindes. See on lihtne venitus, mis võimaldab teil keskenduda ühele jalale korraga ning pikendada ja pikendada puusad ja kubemeid.
Istuv jalgratas (Upavistha Konasana)
Avage mõlemad jalad laiaks Upavistha Konasana- Istuv Straddle. Jällegi on suurepärane võimalus toetatud ettepoole klapp koos toe või tekkidega. Keskendume taas neile reieluudele, kuid venitame ka reie sisekülgi ja pikendame selgroogu.
Siin saate minna nii sügavale kui soovite, või jääda püsti istuma. Menstruatsiooni ajal ei pruugi te kurvis oma optimaalset sügavust saavutada ja see on täiesti hea.
Istuv ettepoole painutamine (Paschimottanasana)
Poosi tegemiseks:
- Pange mõlemad jalad ettepoole painutamiseks välja sirutatud.
- Enne edasi liikumist pikendage selgroogu istuvas asendis. Kujutage vaagna ette kui kaussi, mis allatulles ettepoole kallutab.
Istuv ettepoole kõver-Paschimottanasana- läheb reie ja vasikate avamisel sügavamale. See annab ka seljale kena venituse.
Jälgige kindlasti seda hingetõmmet, kui sellesse kurvi sisse lähete.Teie menstruatsioon võib olla hea ettekääne selgroo veidi ümardamiseks, sest see annab teile koha lõõgastumiseks. Pidage lihtsalt meeles, et teie õpetajal võib olla selle vastu oma arvamus.
Toetatud silla poos
Poosi tegemiseks:
- Heida pikali selili.
- Vajutage puusade kergeks tõstmiseks jalgadesse ja libistage nende jaoks joogaplokk toetuse saamiseks.
- Välja tulemiseks vajutage puusade uuesti tõstmiseks jalgadesse ja libistage plokk välja.
See väga õrn seljaosa võib aidata menstruatsiooniga seotud seljavalusid leevendada. Isegi kui kasutate tavaliselt kõrgemat taset, võib olla hea mõte jääda ka oma joogaploki lühema variandi juurde ka praegu.
Jumalanna poos (Supta Baddha Konasana)
Poosi tegemiseks:
- Hoidke põlved kõverdatuna lamavas asendis.
- Vabastage põlved külgedelt ja matini.
- Viige jumalanna poosi jaoks jalatallad kokku. Seljaosa pikkuse alla asetamine võib siin suurepäraselt tunda.
Võib-olla märkate, et see on Cobbleri poosi kallutatud versioon, nii et oleme tagasi seal, kus alustasime.Supta Baddha Konasana-Jumalanna poos - on kõike oma kubeme ja puusade avamisest ja lõõgastumisest.
Kui saate selles viibida mitu minutit, on see suurepärane viis oma seanss lõpetada. Viis kuni 10 minutit meditatiivses seisundis jumalanna poosis jätab teid eelolevaks päevaks täiesti lõdvestunuks.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst