Sisu
Krilliõli on krevetitaolistest koorikloomadest saadud õli, mida nimetatakse krilliks. Oomega-3-rikas õli sisaldab kahte sama asendamatut rasvhapet kui kalaõli (eikosapentaeenhape ehk EPA ja dokosaheksaeenhape ehk DHA). Väidetavalt on krilliõlis sisalduval EPA-l ja DHA-l suurem biosaadavus (imendumiskiirus) võrreldes kalaõliga, kuna krilliõlis sisalduv EPA ja DHA on seotud fosfolipiididega.Aastaid on inimesed võtnud kalaõlilisandeid sees olevate asendamatute rasvhapete jaoks ja üha rohkem inimesi on pöördunud alternatiivina krilliõli poole. Selle populaarsuse kasv on jätkusuutlikkuse pärast muret tekitanud.
Tervise eelised
Krilliõli kasutatakse sageli samadel põhjustel kui kalaõli: südame tervise parandamiseks ja põletike vastu võitlemiseks. Võrreldes kalaõliga sisaldab krilliõli suuremas koguses astaksantiini - karotenoidi pigmenti, mis annab krillile ja teistele vähilaadsetele iseloomuliku punakasroosa värvi. Erinevalt paljudest teistest antioksüdantidest on esialgsetes uuringutes leitud, et astaksantiin võib läbida vere-aju barjääri ning kaitsta aju ja kesknärvisüsteemi vabade radikaalide kahjustuste eest.
Kolde tervis
Krilliõli mõju südame tervisele on vaja rohkem uurida. Aastal avaldatud uuring Alternatiivmeditsiini ülevaade uuris 120 hüperlipideemiaga inimest (veres liiga palju rasvu), kellele manustati ühte järgmistest: päevane annus 2–3 grammi (g) krilliõli; 1 kuni 1,5 g krilliõli; kalaõli, mis sisaldab 180 milligrammi (mg) EPA-d ja 120 mg DHA-d; Krillõli annused sõltusid kehamassiindeksist (KMI).
Krilliõli (1 kuni 3 g päevas) leiti olevat efektiivne üldkolesterooli, LDL-kolesterooli ja triglütseriidide vähendamisel ning HDL-kolesterooli taseme tõstmisel võrreldes kalaõli ja platseeboga.
Aastal avaldatud 2011. aasta uuring Lipiidid võrreldi krilliõli (543 mg kombineeritud EPA ja DHA), kalaõli (864 mg kombineeritud EPA ja DHA) või toidulisandite puudumist normaalse või veidi kõrgenenud kolesteroolitasemega inimestele. Pärast seitsmendat nädalat lisamist oli EPA ja DHA sisalduse suurenemine veres nii krilli kui ka kalaõli rühmas, kuid üheski vere lipiidides ega oksüdatiivse stressi ja põletiku markerites ei esinenud olulisi muutusi.
Põletik
Uuring Ameerika Toitumiskolledži ajakiri uuris krilliõli (300 mg päevas) võrreldes platseeboga ja leidis, et 30-päevane krilliõli lisamine vähendas reumatoidartriidi ja C-reaktiivse valgu (põletiku marker) sümptomeid. Täpsemalt oli 20,3 protsenti kuni 28,9 protsendini sümptomite vähenemiseni ja 31,6 protsenti vähem päästeravimite kasutamiseni.
2007. aasta ülevaate kohaselt vähendas 1 g krilliõli kaks korda päevas 90 päeva jooksul premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid, mille üheks peamiseks põhjuseks peetakse põletikku. See on paljutõotav, kuid veel on vaja uurida.
Võimalikud kõrvaltoimed
Krilliõli kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda:
- Lahtine väljaheide
- Kõhulahtisus
- Seedehäired
- Puhitus
- Rasune nahk
Krilliõli ei põhjusta teadaolevalt ebamäärast järelmaitset ega röhitsemist, mida sageli juhtub kalaõliga.
Koostoimed ja vastunäidustused
Verejooksuhäiretega inimesed ja need, kes võtavad ravimeid või toidulisandeid, mis võivad suurendada verejooksu ohtu, nagu aspiriin, varfariin, hepariin, klopidogreel, küüslauk, ginkgo biloba või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen või naprokseen kasutage krilliõli arsti järelevalve all.
Mereandide suhtes allergilised inimesed ei tohiks kasutada krilliõli. Samuti ei tohiks seda võtta kaks nädalat enne ega pärast operatsiooni.
Rasedate, imetavate emade ja laste toidulisandite ohutus ei ole tõestatud. Samuti pole teada, kas on muid haigusseisundeid või ravimeid, mis võivad krilliõli kasutamist vastunäidustada. Enne selle toidulisandi võtmist on kõige parem rääkida oma esmatasandi arstiga.
Annustamine ja ettevalmistamine
Krilliõli toidulisandid on enamasti kapslite kujul saadaval enamikust toidulisandipoodidest. Kapsli annused on kavandatud nii, et päevas võib võtta 1 kuni 3 g õli. Mõnikord on annused loetletud EPA ja DHA sisalduse järgi.
Krilliõlilisandite kasutamisest kasu saamiseks võib osutuda vajalikuks kapsleid järjekindlalt võtta kaks korda päevas kuni kaheksa kuni 12 nädala jooksul. Seda nimetatakse pigem toonikuks kui ägedaks toidulisandiks. See tähendab, et see on mõeldud lisamiseks teie tavapärasesse toitumisrežiimi, et näeksite aja jooksul eeliseid.
Krilliõli tõhusama biosaadavuse tõttu võib 660 mg EPA-d ja DHA-d krilliõlist olla piisav, et saavutada sama mõju kui 1000 mg EPA-d ja DHA-d kalaõlist.
Mida otsida
Krilliõlilisandite hiljutine populaarsus on tekitanud tõsist muret, et see võib ohustada tema röövloomade populatsioone, sealhulgas pingviine, hülgeid ja vaalu.
Lisaks toidulisanditele kasutatakse kaubanduslikult püütud krilli vesiviljeluse ja akvaariumi söötmiseks, sportliku kalapüügi söötmiseks ja toidu tarbimiseks. Jaapanis peetakse krilli delikatessiks ja seda nimetatakse okiami. 2010. aastal lõpetas Whole Foods Market krilliõlilisandite müümise, viidates keskkonnaprobleemidele.
Oluline on osta krilliõlilisandeid, mille sertifikaat on pärit säästvatest allikatest. Otsige silti, mis tõendaks, et tootes sisalduv krilliõli on pärit MSC ja mere sõprade sertifitseeritud jätkusuutlikust kalapüügist. See tagab, et koristuspraktikad olid Antarktika mere elusressursside kaitse komisjoni järelevalve all. , mis töötab koostöös 24 riigi ja Euroopa Liiduga 1,5 miljoni ruutkilomeetri krilli elupaikade kaitsmise nimel.