Sisu
Üks olulisemaid põhjuseid, miks treenida 50-plussi juures, on hoida oma kaalu vaos.
Tervisliku kehakaalu säilitamisega langetate vererõhku ja vähendate südamehaiguste, diabeedi ja artriidi riski, ütleb Johns Hopkinsi spordimeditsiini ekspert, rajoon.
Inspireeritud higistama? Enne veepudeli ja käekoti haaramist pidage meeles neid kuut sobivuse nõuannet.
TEEB
- Tugevusrong.
Lihasjõud väheneb vanusega, nii et jõutreening on võimu säilitamiseks ja lihaste atroofia ennetamiseks võtmetähtsusega 50 pluss juures. "On näidatud, et jõutreening aitab ka luutihedust," ütleb Deu, "ja see vähendab luu lagunemiskiirust, mis on oluline luumurdude riski vähendamiseks hilisemas elus." - Hankige treeningpartner.
"Kui teete trenni koos sõbra või abikaasaga, kipute tavaliselt regulaarsemalt trenni tegema, sest teil on see inimene teid lohutama," ütleb Deu. "Isegi koera omamine viib teid välja ja kõndima." - Venitage regulaarselt.
Keha vananedes muutuvad kõõlused paksemaks ja vähem elastseks. Venitamine võib sellele vastu seista ja aitab vältida vigastusi 50 plussiga. Ärge unustage venitada aeglaselt; ärge sundige seda põrgatades.
ÄRGE
- Alustage treenimist ilma arsti õnnistuseta.
Konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on terviseriske, näiteks südame-veresoonkonna, metaboolne või neeruhaigus. Terved passiivsed isikud ei vaja hindamist, kuid neil soovitatakse alustada aeglaselt ja liikuda järk-järgult. Kui teil on mingeid muresid või pole kindel, kuidas alustada, pidage nõu oma arstiga, ütleb Deu. - Registreeru kallis jõusaal.
Kui teil on eelarve, saate kodus palju liikuda. Suurepärased näpunäited treenimiseks: mõõdukas aeg, mis kulub jalutamisele, aiatöödele ja isegi tolmuimejale, loevad kõik treeninguks. Tagasihoidlik investeering hantlitesse ja treeningbändidesse võimaldab teil ka kodus jõutreeninguid teha. - Keskenduge ainult südamele.
Kuigi kardiovaskulaarsed treeningud on olulised, on olulised ka venitus- ja jõutreeningud (vt üksikasju jaotisest „Toimikud“), samuti põhilised jõu- ja tasakaaluharjutused. Deule meeldivad tai chi, pilates ja teatud liiki jooga, et töötada tasakaalu ja põhitugevuse juures 50 plussiga, mis aitab teie selgroogu toetada ja kaitsta ning võib aidata ära hoida tulevast kukkumist.