Sisu
Osteoartriidi sümptomitega, mis segavad igapäevaseid eluviise, võib olla keeruline toime tulla. Parim viis füüsiliste piirangutega toimetulemiseks on teada, et teete kõike, mida saate teha valu leevendamise ja füüsilise funktsiooni parandamise osas. On tegevusi, mis võivad parandada teie toimetulekut ja enesetunnet nii füüsiliselt kui emotsionaalselt.Emotsionaalne
Osteoartriidi diagnoosimine ja sellega koos elamine võib olla valdav. Emotsionaalselt enda eest hoolitsemine võib aidata teil toime tulla sellega, kuidas tunnete end oma haigusest ja selle mõjust teie elule.
Esiteks ja mis kõige tähtsam mõista, et mõned tunded on normaalsed. Hirm, ärevus, pettumus ja viha on kõik tavalised ja tavalised tunded, kui teil on diagnoositud artroos.
On OK, kui lubate endal neid asju tunda. See tähendab, et oma heaolu huvides tehke oma parima, et neil pikemalt ei peatuks. Pärast artroosi diagnoosimist on elu teistsugune, kuid positiivse hoiaku hoidmine läheb kaugele. Püüdke keskenduda asjadele, mida saate teha, selle asemel, et mõlgutada asju, mida te ei saa.
Mõned proovitavad asjad:
- Nautige vaba aja veetmist: Ärge laske valul oma elu valitseda ja määratleda. Leidke aega meelelahutuseks, olgu selleks siis muusika kuulamine, lugemine, lemmikloomaga mängimine või filmi vaatamine.
- Ärge unustage ennast hellitada: Lase endale juukseid lõigata, pediküür, massaaž, spaahooldus - kõik, mis su enesetunnet parandab. Pange nende asjade tegemiseks aega ja vaeva, isegi kui teete neid ise kodus.
- Ära minema: Mõnikord võib teie ümbruse muutmine aidata, isegi kui see on mõeldud ainult ühepäevasõiduks. Maastikumuutus tekitab tõenäoliselt hea tuju ja leevendab stressi.
- Pidage päevikut: Päevik võib olla hea väljapääs oma elu positiivsetele külgedele mõtlemiseks.
Kui viha- või ärevustunne on nii rikkalik, et segab teie igapäevaelu või kui teil on depressiooni sümptomeid, pidage kohe nõu oma arstiga.
Füüsiline
Oma tervise ja keha eest hoolitsemine on uskumatult oluline. See mitte ainult ei aita teil end füüsiliselt paremini tunda, vaid aitab teil end ka osteoartriidi üle võimestatumalt ja paremini kontrollida.
Ravi
Tuvastage artroosi progresseerumise nähud ja sümptomid ning kui märkate, pidage nõu oma arstiga.
Kui olete diagnoositud ja olete otsustanud ravivõimaluste üle, järgige oma raviplaani. Siiski hinnake ja hinnake oma ravivõimalusi perioodiliselt oma arstiga. Kas olete kaalunud kõiki ravivõimalusi? Kas olete proovinud süste, muid ravimeid või alternatiivseid ravimeetodeid?
Andke arstile teada, mis teile sobib ja mis mitte.
Liigeste tervis
Kuigi teie liigesed tunnevad artroosi tagajärgi, võite nende tervise ja funktsiooni parandamiseks astuda samme:
- Kaitske oma liigeseid: Tehke kõik endast olenev, et vältida liigset liigset stressi ja koormust. Kaaluge toe või ortoosi kandmist. Vajadusel kasutage abivahendeid ja kohanemisvahendeid.
- Liigu edasi: Ärge sattuge istuva lõksu. Regulaarne treenimine ja füüsiline aktiivsus parandavad teie võimet tulla toime valu ja piirangutega. Igapäevane liikumisharjutuste ja tugevdavate harjutuste valik tuleks lisada teie rutiini.
- Hästi süüa: Tervise parandamiseks võta igapäevane multivitamiin. Antioksüdantide lisamist oma dieeti on reklaamitud osteoartriidihaigetele kasulikuks.
- Kaalu kaotama: Tervisliku kehakaalu säilitamine vähendab teie liigeste stressi.
Magama
Parema une saamine vähendab teie väsimust, samas kui kehv uni võib seda ilmselgelt halvendada (koos teie valudega). Muutke oma magamistuba heaks unekeskkonnaks ja harrastage häid harjumusi, mis aitavad teil kogu öö puhata.
Leidke tasakaal
Ehkki väga oluline on jääda aktiivseks, on sama oluline ka piisavalt puhata.
Sotsiaalne
Kui sul on valus, siis viimane asi, mida sa võid tunda teha, on kustumine. Kuid veeta aega koos pere ja sõbrad on suurepärane meeleolu tõstja. Võite kaaluda üksikasjade jagamist selle kohta, kuidas teie haigus mõjutab teie võimet osaleda teatud tegevustes, nii et lähedased mõistavad paremini, mida saate ja mida saate mugavalt teha ja miks.
Ümbritsemine inimestega, kes mõistavad kohe, mida te läbi elate, on ka ainulaadsed eelised. Nende kaudu võite avastada uusi eluhakke osteoartriidiga toimetulekuks või tunda end lihtsalt nähtava ja kuulduna, sest nad teavad täpselt, mida te tunnete.
Hankige tuge kõikjalt, kust leiate. On online tugigrupid ja kohalikud tugigrupid (küsige soovitusi oma arstilt või haiglast). Artriidi fond on veel üks suurepärane tugiressurss.
Praktiline
Tehke seda, mida saate teha, et teie elu oleks lihtsam. Kuula oma keha ja ära sunni ennast tegema rohkem, kui suudad.
Küsi abi
Te ei saa kõike teha, mida enne artroosi, kuid peaksite tegema nii palju kui võimalik. Kui on vaja abikäsi, olge häälekas selles osas, mis teile kõige rohkem kasu tooks. Teised võivad pakkuda abi, kuid ei tea täpselt, mis teile kasulik oleks.
Tehke tööl kohandusi
Asetage oma tööjaam või töölaud nii, et see oleks teile kõige mugavam. Võtke vajadusel pause. Kaaluge võimaluse korral ka teistsuguse töögraafiku, kergekäelise ametikoha või kodust töötamise võimaluse taotlemist.
Parimad tööstressi lahendused osteoartriidiga inimesteleTehke kodus kohandusi
Tehke kõik endast oleneva, et muuta oma kodu elamisväärsemaks. Kasutage tooteid või vidinaid, mis hõlbustavad teie ülesandeid, alates kergematest toiduvalmistamisvahenditest ja elektrilistest konserviavajatest, sokkide abivahendite, hõlpsasti pööratavate uksepiirade ja toolitõstukini. Kui suudate, puuksutage kojamehele, et võtta üle mõned teie jaoks rasked koristustööd.