Teismelised armastavad end sildistada "öökullideks", kogu öö ööbimise ja terve laupäeva magamise jutte. Ehkki teismelised ja nende magamisharjumused võivad vanemate jaoks hullumeelsed olla, reageerivad nad osaliselt puberteedieas esinevatele füüsilistele muutustele. "Teismelised kogevad ööpäevases rütmis loomulikku muutust," ütleb Johns Hopkinsi uneekspert Laura Sterni, MD. See muudab nende jaoks raskemaks enne kella 23 magama jääda. Kui lisada kooli varakult algusajad, suureneb kodutöö, õppekavaväline tegevus ja mõnikord ka osalise tööajaga töö ning teismeliste unepuudus muutub tavaliseks. Sterni sõnul on siiski oluline, et vanemad aitaksid teismelistel teha endast parima, sest see vanuserühm vajab rohkem und, kui me arvatagi oskame.
Miks vajavad teismelised rohkem und kui nooremad lapsed
Niisiis, kui palju magada on piisavalt? Johns Hopkinsi lastearsti Michael Crocetti sõnul on M.D., M.P.H. , vajavad teismelised 9–9½ tundi ööund - see on umbes tund rohkem kui nad 10-aastaselt vajasid. Miks? "Teismelised läbivad kognitiivse küpsemise teise arenguetapi," selgitab Crocetti. Täiendav uni toetab nende arenevat aju, samuti füüsiline kasvuhoog. See aitab neid kaitsta ka selliste tõsiste tagajärgede eest nagu depressioon või uimastitarbimine (vt allpool „Teismeliste unepuuduse hind“).
Teismelised ja uni: aidake neil saada seda, mida nad vajavad
Mõlemad Sterni ja Crocetti soovitavad vanematel võtta teismelisi ja magada tõsiselt. Alustage heade uneharjumuste modelleerimisega, näiteks tavapärase unegraafiku järgimisega, õhtuse kofeiini vähendamisega ja regulaarsete treeningutega. Nad soovitavad ka neid teismelistele kohaseid ja ajaproovidega testitud näpunäiteid.
Ajakava ülevaatus. Lastearstid saavad teismelistele õpetada, kui palju une on, soovitada tervislikke uneharjumusi ja skriinida neid teismeliste tavaliste unehäirete, sealhulgas uneapnoe, unetuse ja ööpäevase rütmi häirete suhtes.
Alustage päeva päikese käes. Hommikusöök väljas või päikselise akna ääres aitab reguleerida keha bioloogilist kella, muutes teismelistele hommikuti kergema ärkamise ja öösel triivimise.
Soodustage ühendust. Kui teie teismeline on hästi välja puhanud, küsige, mida ta tundis sel päeval testi sooritades või sporti tehes. Abi tema jõuda järeldusele, et uni parandab tema väljavaadet - ja aita tal mõista, kui palju unest piisab.
Seo hea uni auto privileegidega. Teismeliste unepuudus võib põhjustada õnnetusi. "Ma ütlen oma teismelisele pojale, et ta ei saa hommikul kooli sõita, kui ta ei saa piisavalt magada," ütleb Crocetti.
Aidake teismelistel oma ajakava uuesti läbi mõelda. Kui teie teismeline alustab kodutööd tavaliselt pärast õhtust tegevust, aidake tal leida varasem aeg alustamiseks. Ülikihedate sõiduplaanide korral võib olla vaja lahti ühendada.
Julgustage pärastlõunaseid uinakuid. Väsinud teismelised võivad enne õhtusööki nautida 30–45-minutilist uinakut. See on teismeliste unepuuduse korral parem lahendus kui magamine, mis heidab nende keha unetsükli.
Keelake tech magamistoast. Öötehnoloogia kasutamine ei vähenda ainult teismeliste uneaega, vaid viib neid ka teatud tüüpi valguse kätte, mis pärsib keha une tekitava hormooni melatoniini tootmist, muutes uinumise raskemaks.
Julgustage koole liikuma hilisemate algusaegade poole. Paljud kesk- ja keskkoolid uurivad kooli alustamise ideed umbes kell 8.30 - seda aega soovitas Ameerika Pediaatriaakadeemia. Rääkige sel teemal oma kohaliku kooli juhatusega.
Vaadake suvevahetust. See on normaalne, et teismelised soovivad suvel oma unegraafikut muuta. Lihtsalt veenduge, et nad ei lükka magamaminekut kooliaasta omast liiga kaugele, soovitab Sterni. Teismelistel, kelle ajagraafik oluliselt nihkub, võib olla raskem sobiva kooli unegraafiku juurde naasta ning neil võib kooliaasta alguses tekkida probleeme nagu tujukus ja päevane liigne unisus. Need, kellel on unegraafikus olulisi muutusi, võivad septembris uuesti rajale saamiseks pöörduda unespetsialisti poole.