Sisu
- Tervislikud kaalutlused lennureiside ajal
- Näpunäited lennureisimise mugavamaks ja ohutumaks muutmiseks
- Lennureiside ajal kõrvavalu leevendamine
- Liikumishaiguse leevendamine lennureisi ajal
- Muud tervislikud näpunäited, mida lennureiside ajal arvestada
- Näpunäited reaktiivjäägi vältimiseks
- Millised on jet lag-i sümptomid?
- Kui kaua võtab aega jet lag'ist taastumine?
- Kas on võimalik kuidagi vältida jet lag-i?
- Mida on oluline teada õhusõiduki desinsektsioonist?
Tervislikud kaalutlused lennureiside ajal
Lennureis on muutunud nii tavaliseks, et paljud inimesed arvavad, et see on sama rutiinne kui bussiga sõitmine oli varem aastaid. Kuid eriti pikematel lendudel võivad lennureisid tekitada mõningaid ebamugavusi, millest peaksite teadlik olema. Järgnevad näpunäited, mis on eriti kasulikud neile, kes reisivad rahvusvaheliselt, neile, kes võivad lennukis olla pikka aega, või reisijatele, kes ületavad mitut ajavööndit.
Näpunäited lennureisimise mugavamaks ja ohutumaks muutmiseks
Kandke ravimeid käsipagasis ja hoidke kõiki ravimeid originaalpudelites. Enne lahkumist arutage oma arstiga, kas peaksite muutma ravimite annuseid, eriti kui ületate ajavööndeid ja teie söömis- ja magamiskavad muutuvad sihtkohta jõudes. Võtke kindlasti kaasa piisavalt ravimeid, mis kestavad kavandatud reisist kauem, juhul kui teil tekib viivitusi.
Kui teil on diabeet, epilepsia või mõni muu krooniline haigus, mis võib vajada erakorralist meditsiinilist abi, kandke kaasas teatise ja isikutunnistust. Kaasa võtke oma tervishoiuteenuse osutaja nimi ja telefoninumber ning kõigi ravimite nimede ja annuste loend. Kui vajate turvakontrolli kontrollpunktides eriabi, helistage transpordi turvalisuse administratsioonile (TSA) vähemalt 72 tundi enne lendu.
Dehüdratsiooni vältimiseks jooge kindlasti palju alkoholivabu, kofeiinivabu jooke ja vett. Pidage meeles, et lennukites on õhk väga kuiv.
Lennureiside ajal kõrvavalu leevendamine
Enne lennukile minekut proovige võtta dekongestanti või mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, eriti kui teil on pea külm või paistes nina. Kui teil on kõrge vererõhk või südameprobleemid, ei tohiks dekongestante võtta ilma tervishoiuteenuse osutaja nõusolekuta.
Neelake lennu ajal sageli alla ja närige nätsu, eriti stardi ajal ja kuna lennuk vähendab maandumist enne maandumist.
Joo palju vedelikke.
Näpista ninasõõrmed kinni ja hinga suu kaudu. Jõudu õhku oma nina tagaküljele, nagu oleksite üritanud oma nina puhuda.
Liikumishaiguse leevendamine lennureisi ajal
Enne reisi ja reisi ajal sööge kerge eine või suupiste. Vältige alkohoolseid jooke.
Hoidke silmad silmapiiril ja hoiduge pea kiiretest liikumistest. Magage, kui suudate.
Istuge lennuki tiivaosa kohal, kuna see on kõige stabiilsem.
Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga liikumispuudega seotud ravimite kohta.
Muud tervislikud näpunäited, mida lennureiside ajal arvestada
Verehüüvete vältimiseks kõndige nii sageli, kui lennu ajal on ohutu, ja valige võimaluse korral vahekäigu iste.
Joo palju vett.
Kui kannate kontaktläätsi, kandke oma läätsedele sageli niisutuslahust, et võidelda õhu kuivuse vastu.
Venitage säärelihaseid istudes.
Kandke tugisukki, kui teil on probleeme vereringega.
Spetsiaalsed söögid korraldage enne tähtaega.
Kui vaja, korraldage ratastool enne tähtaega.
Näpunäited reaktiivjäägi vältimiseks
Kiire liikumine üle mitme ajavööndi häirib normaalset keharütmi ning tekitab kehale palju füüsilisi ja psühholoogilisi pingeid. Meditsiiniline termin, mida tavaliselt nimetatakse jet lag'iks, on "ööpäevane düsrütmia" ja kuigi see põhjustab harva tõsiseid probleeme, võib teil mõni päev olla ebamugav, enne kui keha kohaneb teie uue ajavööndiga. Sümptomid on tavaliselt hullemad, kui lennata pikki vahemaid lääne-ida suunas.
Millised on jet lag-i sümptomid?
Järgnevad on jet lag-i kõige levinumad sümptomid. Kuid igal inimesel võivad sümptomid esineda erinevalt. Sümptomiteks võivad olla:
Üldine väsimus
Päeval unisus
Raskused tavaliste magamisharjumustega
Vaimse võimekuse ja mälu halvenemine
Ärrituvus
Peavalud
Seedetrakti ebamugavused, sealhulgas kõhukrambid, kõhulahtisus või kõhukinnisus
Vähendatud füüsiline aktiivsus
Jet lag-i sümptomid võivad sarnaneda muude seisundite või meditsiiniliste probleemidega. Diagnoosi saamiseks pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole.
Kui kaua võtab aega jet lag'ist taastumine?
Rusikareegel on, et läänest itta reisimisel kulub taastumiseks iga ületatud ajavööndi jaoks üks päev. Ida-lääne reiside jaoks on iga ületatud poolteise ajavööndi jaoks vaja ühte päeva.
Mõnedele inimestele meeldib pikast reisist vahemaandumisega lahku minna, et aidata neil kohaneda uue ajavööndiga, kuhu nad reisivad. Samuti on hea mõte lisada lisapäev või kaks vähese tähtsusega tegevust, mis aitaks kompenseerida jet-lag.
Kas on võimalik kuidagi vältida jet lag-i?
Miski ei kaota täielikult jet lag-i. Järgmised näpunäited aitavad selle mõju minimeerida ja aitavad teil kiiremini taastuda:
Jooge palju jooke, et hoida ennast lennu ajal hästi hüdreeritud. Vältige alkohoolseid ja kofeiiniga jooke.
Söö enne lendu, lennu ajal ja vahetult pärast lendu väiksemaid toite, mis sisaldavad palju valku ja vähe rasva.
Proovige enne ida suunas suunduvat lendu paar päeva enne tavapärast magamaminekut minna. Kui lendate läände, hoidke üleval tavapärasest hiljem.
Suunake kell oma lennu ajal sihtkohta, et alustada psühholoogilist kohandamist oma uue ajavööndiga.
Kui saabute varahommikul sihtkohta, magage lennu ajal nii palju kui võimalik. Proovige see päev läbi teha ja minge õhtul varakult magama. Kui jõuate õhtul sihtkohta, plaanige varsti pärast saabumist magama minna.
Saadaval on retseptiravimeid, mis võivad aidata teil magada. Rääkige uneaparaadi kasutamisest oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Mida on oluline teada õhusõiduki desinsektsioonist?
Kui reisite rahvusvaheliselt, peaksite olema teadlik, et mõnes riigis pihustatakse lennukis reisijateruume putukamürkidega, kui reisijad pardal on. Seda tehakse selleks, et takistada sääskede ja muude putukate importimist ühest riigist teise. Kuigi Maailma Terviseorganisatsioon on määranud need protseduurid ohutuks, võivad need raskendada teatud terviseseisundeid, nagu allergiad, astma ja teatud hingamishäired.
Riigid, kus desinfitseerimine toimub tavaliselt, hõlmavad Ladina-Ameerika, Kariibi mere, Austraalia ja Vaikse ookeani lõunaosa piirkondi. Desinfitseerimisprotseduuride kohta lisateabe saamiseks pöörduge oma reisibüroo või lennufirma poole.