Sisu
Võitlus teise köha või külma vastu? Tunne väsimust kogu aeg? Te võite ennast paremini tunda, kui te võtate igapäevase jalutuskäigu või järgite paar korda nädalas lihtsat treeningut.
Teave
Harjutus aitab vähendada südamehaiguste tekkimise võimalusi. Samuti hoiab teie luud terved ja tugevad.
Me ei tea täpselt, kas või kuidas harjutus suurendab teie immuunsust teatud haiguste suhtes. On mitmeid teooriaid. Kuid ükski neist teooriatest ei ole tõestatud. Mõned neist teooriatest on:
- Füüsiline aktiivsus võib aidata baktereid kopsudest ja hingamisteedest välja. See võib vähendada võimalust saada külm, gripp või muu haigus.
- Harjutus põhjustab antikehade ja valgeliblede muutust. WBC-d on organismi immuunsüsteemi rakud, mis võitlevad haigustega. Need antikehad või WBC-d ringlevad kiiremini, et nad saaksid haigusi avastada varem kui varem. Kuid keegi ei tea, kas need muutused aitavad vältida nakkusi.
- Kerge kehatemperatuuri tõusu treeningu ajal ja vahetult pärast seda võib bakterite kasvamist takistada. See temperatuuritõus võib aidata organismil infektsiooni paremini võidelda. (See on sarnane sellele, mis juhtub, kui teil on palavik.)
- Harjutus aeglustab stressihormoonide vabanemist. Mõned stressid suurendavad haiguse võimalust. Madalamad stressihormoonid võivad haiguse eest kaitsta.
Harjutus on sulle hea, aga te ei tohiks seda üle pingutada. Inimesed, kes juba kasutavad, ei tohiks rohkem oma puutumatuse suurendamiseks kasutada. Raske, pikaajaline treening (näiteks maratoni jooksmine ja jõusaali treening) võib tegelikult kahjustada.
Uuringud on näidanud, et mõõdukalt energilise eluviisi järgivad inimesed saavad kõige rohkem kasu treeningprogrammi käivitamisest (ja sellele kinnipidamisest). Mõõdukas programm võib koosneda järgmisest:
- Jalgrattasõit oma lastega paar korda nädalas
- Iga päev 20 kuni 30 minuti jalutamine
- Lähete jõusaali igal teisel päeval
- Golfi mängimine regulaarselt
Harjutus teeb teid tervislikumaks ja energilisemaks. See aitab teil end paremini tunda. Nii et mine edasi, võta see aeroobika klass või minge selle jalutuskäigu juurde. Sa tunned end paremini ja tervislikumalt.
Puuduvad tugevad tõendid selle kohta, et immuunsüsteemi täiendamine koos kasutamisega vähendab haiguse või infektsioonide tekkimise võimalust.
Pildid
Jooga
Kasuta regulaarset treeningut
Harjuta 30 minutit päevas
Paindlikkus
Viited
Abalos KC, Petri WA. Nakkushaigused ja sport. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drezi ortopeediline spordiarst. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: peatükk 20.
Asplund CA, parim TM. Harjuta füsioloogiat. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drezi ortopeediline spordiarst. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: peatükk 7.
Harrast MA, Laker SR, Maslowski E, De Luigi AJ. Spordi meditsiin ja kohanemisvõimeline sport. In: Cifu DX, ed. Braddomi füüsiline meditsiin ja taastusravi. 5. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 39.
Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormoonid ja sportlik jõudlus. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams Endokrinoloogia õpik. 13. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 26.
Läbivaatamise kuupäev 1/14/2018
Uuendatud: Linda J. Vorvick, MD, Kliinikumi dotsent, Perearsti osakond, UW Meditsiin, Washingtoni Ülikooli meditsiinikool, Seattle, WA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.