Sisu
- Jääpakid ja mähised
- Küttepadi
- Randmetugi
- Hüppeliigese kinnitus
- Survesidemed
- Puhkus ja tõus
- Avalikustamine
"RICE" tähistab:
- Puhka
- Jää
- Kokkusurumine
- Tõsta
Vaatame neid meetodeid üksikasjalikumalt koos toodetega, mis võivad aidata teil ravida levinumaid vigastusi, nagu randme nihestused, pahkluude keerdumine, reie pingutus ja kubeme tõmbamine.
Jääpakid ja mähised
Jääravi kasutatakse kõige sagedamini "ägedate" vigastuste korral. Kui teil on hiljuti tekkinud vigastus (viimase 48 tunni jooksul), kus turse on probleem, peaksite kuumuse asemel kasutama jääprotseduure.
Jääkotid võivad aidata vigastuse ümber paistetust minimeerida ja kui teil pole kaubanduslikku jääkotti, saate selle ise teha.
Jääprotseduure võib põletikulise reaktsiooni kontrollimiseks kasutada ka krooniliste haigusseisundite korral, näiteks sportlaste ülekoormusvigastuste korral. Kui kasutate jääkoti kroonilise vigastuse korral, jääga vigastatud ala pärast aktiivsus. Ärge kunagi jääge kroonilisi vigastusi enne aktiivsus.
Vigastuse korralikuks jäädamiseks on tavaliselt soovitatav kasutada jääd mitte kauem kui 15 minutit ja mitte sagedamini kui üks kord tunnis. Liiga kaua või liiga sageli jää pealekandmine võib tegelikult probleeme tekitada.
Küttepadi
Selleks tuleks kasutada kuumtöötlusi krooniline tingimused kudede lõdvestamiseks ja lõdvestamiseks ning verevoolu stimuleerimiseks piirkonnas.
Enne tegevuses osalemist kasutage krooniliste vigastuste, näiteks liigse koormuse vigastuste korral kuumtöötlust.
Kuumtöötluste kasutamisel olge piiratud aja jooksul mõõduka kuumuse kasutamisel väga ettevaatlik (olge ettevaatlik põletushaavade suhtes). Ärge kunagi jätke küttepatju ega rätikuid pikemaks ajaks ega magama.
Soojendust saab teha ka enne venitamist, et keha enne tegevust lahti saada. Enne venitust kuumutades lõdvestate lihaseid ja kõõluseid ning võite ennast vähem vigastada.
Randmetugi
Tugitraksid võivad aidata inimesi, kellel on hiljuti olnud randme nikastuste vigastusi, või neid, kes kipuvad randmeid kergesti vigastama.
Randmetraksid toimivad randmeliigutustele õrnalt toetades. Need ei hoia ära raskeid vigastusi, kuid võivad aidata teil teha lihtsaid tegevusi randme nihestusest taastudes. Kui eesmärk pole täielik immobilisatsioon, tuleks randme lahased perioodiliselt eemaldada, et tagada liigese paindlikkus. Mõnikord kannavad inimesed lahaseid liiga sageli, mis põhjustab liigese jäikust ja liigest ümbritsevate lihaste nõrkust.
Hüppeliigese kinnitus
Hüppeliigesed toimivad sarnaselt ülalnimetatud randmetugedega. Kuigi need ei takista kõiki vigastusi, aitavad need sageli neid, kellel on kalduvus hüppeliigese nihestustele.
Mõned inimesed eelistavad pahkluude nöörimist, kuid paljud eelistavad varrukatüüpi toe lihtsust. Hüppeliigese kinnitus peaks olema pingul, kuid mitte pingul. Kui varbad kipitavad või muutuvad jahedaks, tuleb see lahti lasta.
Nagu randmetrakside puhul, tuleks ka need hüppeliigese kinnitusklambrid enamasti eemaldada, et säilitada liikuvus ja töötada hüppeliigest ümbritsevad lihased. Trakside liigne kasutamine võib põhjustada pahkluu ümbritsevate lihaste nõrgenemist. Noortel sportlastel on eriti oluline hoida hüppeliigese harjutusi, et vältida sõltuvust traksidest.
Survesidemed
Ägeda venituse või venituse tõstmisel kasutage kokkusurumist. Kasutage Ace sidemega ala, mis kattub elastse mähisega, poole mähise laiusest. Mähis peaks olema pingul, kuid mitte lõikama vereringet lõpuni. Seega, kui sõrmed või varbad muutuvad külmaks, siniseks või kipitavad, mähkige uuesti!
Kompressiooni rakendamine on kõige varajasemates etappides kõige kasulikum, et vältida liigset vedeliku kogunemist, kuid võib aidata ka pehmetes kudedes vedeliku kogunemist välja suruda. Mõned sportlased eelistavad selle eesmärgi saavutamiseks kompressioonriideid, näiteks kompressioonsukaid.
Vereringe katkestamiseks on oluline tagada, et kompressioonkaste ei oleks pingul. Lisaks sellele peaksid kompressioonisidemed põlve ümber olema üsna lahti, et vähendada verehüüvete tekke riski, mis on mõnikord väga tõsine tüsistus.
Puhkus ja tõus
Lisaks jääle ja kokkusurumisele on äge nihestuse või tüve ravis oluline osa ka puhkus ja tõus. Kui kaua teie vigastus puhkab, sõltub raskusastmest, kuid on oluline mõista, et tegevuse jätkamine ei pruugi mitte ainult suurendada valu ja turset, vaid võib suurendada teise, võib-olla veelgi raskema vigastuse kannatamise ohtu.
Alumine joon
RICE meetod ägedate nihestuste ja tüvede raviks hõlmab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. See on kõige tõhusam vigastuste korral 48 tunni jooksul. Kergemate vigastuste korral võib RICE-meetod vähendada valu ja turset ning naasta teid võimalikult kiiresti oma tegevuse juurde. Raskemate vigastuste korral on siiski oluline enne enesega ravimist konsulteerida oma arstiga.
Kindlasti on parim ravi ennetamine.Vajaduse korral venitamine, aega soojendamiseks ja jahtumiseks ning vigastuse puhkamine, kuni see on spordi taastamiseks piisavalt paranenud, kõik tõhusad viisid, kuidas vähendada võimalust, et peate kõigepealt kasutama RICE-meetodit.
Avalikustamine
E-kaubanduse sisu ei sõltu toimetuse sisust ja võime saada hüvitist seoses teie toodete ostmisega sellel lehel olevate linkide kaudu.