Sisu
Liikumine on oluline artriidiga inimestele ja patsientidele, kellel on olnud ühine asendus. Kaalu ja lihaste tugevana hoidmine võib aidata liigeste asendamist edasi lükata ja parandada kirurgilisi tulemusi pärast liigese asendamise operatsiooni.Kuid ka väljakutse võib olla teadmine, millised tegevused on ohutud ja mida saab teha valutult. Artriidiga inimeste jaoks võib liigesevalu häirida mõnda treeningut. Neile, kellel on ühine asendus, võivad nad otsida võimalusi, mis ei põhjusta asenduse kahjustamist. Siin on mitu võimalust treenimiseks, et olla artriidist hoolimata valuvaba. Need võivad olla ka suurepärased valikud inimestele, kellel on ühine asendus ja kes soovivad tagada, et see kestaks nii kaua kui võimalik.
Pilates
Pilates on suurepärane viis tugevdada keha tähtsamaid lihaseid (südamikku) vähese mõjuga ja ohutult. Võib arvata, et pilates ei saa stimuleerida piisavat treeningut, kuid professionaalsed sportlased ja sporditreenerid ei nõustu sellega. Pilatesest on saanud populaarne vahend vigastuste raviks ja ennetamiseks isegi professionaalsete sportlaste seas. Pilates on liigestele ohutu ja aitab parandada kehamehaanikat.
Jooga
Jooga on üks kõige sagedamini teostatavaid treeningtegevusi ning sageli on kõige lihtsam leida juhiseid ja tuge inimestele, kes otsivad vähese mõjuga tegevust. Jooga hõlmab venitamist, lõõgastumist ja jõutegevust. Kuigi artriidiga inimestel võib olla liikumispiiranguid, saavad nad tavaliselt osalemist võimaldavaid joogapoose muuta. Rääkige kindlasti oma juhendajaga kõigist liikumise piirangutest.
Vesiaeroobika
Vees treenimine on viis tavapäraste tegevuste teostamiseks ilma maismaal töötamise mõjudeta. Veetreeningud võivad hõlmata aeroobikat, kõndimist, sörkimist või kõike muud. Isegi sporti saab vees mängida (nt veepall, korvpall jne), vältides liigesevalu.
Ujumine
Ujumisega toetab teie liigeseid vesi, leevendades artriidivalu. Inimestel, kellel on kõige raskem puusa- või põlveliigese artriit, saab ujuda tõmberpoi abil, mis annab teile hea kardiovaskulaarse treeningu ilma puusale või põlvedele koormust avaldamata.
Rattasõit
Jalgrattasõit on üks minu lemmiksoovitusi, sest see pole mitte ainult vähese mõjuga treenimisviis, vaid jalgrattasõidu tsükliline liikumine stimuleerib liigese kõhre. Rattasõit annab hea lihas- ja kardiovaskulaarse treeningu ning lõdvestab artriidihaigetel levinud jäigad liigesed. Alustage statsionaarsest jalgrattasõidust ja liikuge tugevamaks saades õues. Ehitage järk-järgult nii kestuse kui ka vastupanu osas.
Kaalumasinad
Raskustega treenimine aitab tugevdada lihaseid ja on ka suurepärane viis luude tervise stimuleerimiseks. Raskustega treenimine peab toimuma ohutult, kuid nõuetekohase juhendamise korral saab peaaegu igaüks õppida paar head jõuharjutust. Isegi mõne hantli ja mõningate põhiteadmistega võib kaalu treenimine olla artriidi korral täiuslik.
Kõndimine
Kõndimine on paljude artriidihaigete lemmiktegevus. Ehkki see pole artriidihaigete jaoks parim treening, on liikumiseks liikumine kindlasti parem kui üldse treenimata. Nii et kui soovite kõndida, siis kõndige! Parema treeningu jaoks on võimalik kõndimist modifitseerida, sealhulgas proovige intervallkäike ja lisage oma käed.
taiji
Tai chit kasutatakse üha enam erinevate meditsiiniliste seisundite täiendava ravina ning sellest on kasu nii füüsilisele funktsioonile kui ka vaimsele tervisele. Tai chi tegevuste läbiviimisel on artriidiga inimestel vähem artriidivalusid. See vähese mõjuga harjutus aitab saavutada tasakaalu, liikuvust ja jõudu.
Sõna Verywellist
Nagu näete, on treenimiseks palju võimalusi, isegi neile, kellel on artriidist tingitud liigesevalu. Harjutus on osutunud kasulikuks artriidihaigetele nii enne kui ka pärast liigeseasendusoperatsiooni. Hea rutiini saab läbi viia ilma valu suurendamata ja riskimata hiljuti asendatud liigese kahjustumisega. Kuigi te peaksite alati arutama uue treeningprogrammi üle oma arsti juures, leiavad patsiendid peaaegu alati kasu, kui nad regulaarselt treeningtegevuses osalevad. Ärge laske artriidil viia teid istuva eluviisini - otsige mõnda muud võimalust, mis võimaldab teil liikumist jätkata ja tugevana püsida.