Sisu
Kognitiivse käitumise teraapia (CBT) võib aidata paljudel inimestel toime tulla kroonilise valuga.
Mis on CBT?
CBT on psühholoogilise ravi vorm. Kõige sagedamini hõlmab see 10 kuni 20 kohtumist terapeutiga. Keskendumine oma mõtetele moodustab CBT kognitiivse osa. Teie tegevusele keskendumine on käitumuslik osa.
Esiteks aitab teie terapeut teid tunda negatiivseid tundeid ja mõtteid, mis tekivad seljavalu korral. Siis õpetab teie terapeut, kuidas neid muuta kasulikeks mõteteks ja tervislikeks tegudeks. Teie mõtete muutmine negatiivsest positiivseks võib aidata teil oma valu hallata.
Kuidas CBT toimib?
Arvatakse, et oma mõtete muutmine valu kohta võib muuta teie keha valu reageerimiseks.
Te ei pruugi füüsilist valu katkestada. Praktikas saab aga kontrollida, kuidas teie meeles valu hallatakse. Näide on negatiivse mõtte muutmine, näiteks "Ma ei saa enam midagi teha" positiivsemale mõttele, nagu "Ma tegin seda varem ja ma saan seda uuesti teha."
Terapeut, kes kasutab CBT-d, aitab teil õppida:
- Nimetage negatiivsed mõtted
- Peatage negatiivsed mõtted
- Praktika, kasutades positiivseid mõtteid
- Arendada tervislikku mõtlemist
Tervislik mõtlemine hõlmab positiivseid mõtteid ja rahustavad meelt ja keha, kasutades näiteks jooga, massaaži või kujundeid. Tervislik mõtlemine paneb sind end paremini tundma ja tunne paremini vähendab valu.
CBT võib õpetada ka teid aktiivsemaks muutuma. See on oluline, sest regulaarne, madala mõjuga treening, näiteks jalgsi ja ujumine, võib aidata seljavalu pikemas perspektiivis vähendada.
Selleks, et CBT aitaks vähendada valu, peavad teie ravieesmärgid olema realistlikud ja teie ravi tuleb teha samm-sammult. Näiteks võib teie eesmärk olla sõprade nägemine ja treeningu alustamine. On realistlik näha ühte või kahte sõpra alguses ja võtta lühikesi jalutuskäike, võib-olla lihtsalt ploki all. Ei ole realistlik taasühendada kõigi oma sõpradega korraga ja kõndida 3 miili (5 km) korraga oma esimesele väljasõidule. Harjutus aitab teil toime tulla krooniliste valu probleemidega.
Alustamine
Küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt mõnede terapeutide nimed ja vaadake, millised on teie kindlustusega kaetud.
Võtke ühendust 2 kuni 3 terapeutiga ja küsige neid telefoni teel. Küsige neilt, kuidas nad kasutavad CBT-d kroonilise seljavalu raviks. Kui sulle ei meeldi esimene terapeut, kellega sa räägid või näed, proovige kedagi teist.
Alternatiivsed nimed
Mittespetsiifiline seljavalu - kognitiivne käitumine; Seljavalu - krooniline - kognitiivne käitumine; Nimmevalu - krooniline - kognitiivne käitumine; Valu-tagasi - krooniline - kognitiivne käitumine; Krooniline seljavalu - madal kognitiivne käitumine
Viited
Cohen SP, Raja SN. Valu. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecili meditsiin. 25. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 30.
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, et al. Kroonilise alaseljavalu käitumine. Cochranei andmebaas Syst Rev. (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Turk DC. Kroonilise valu psühhosotsiaalsed aspektid. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Valu praktiline juhtimine. 5. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: peatükk 12.
Läbivaatamise kuupäev 9/7/2017
Uuendatud: C. Benjamin Ma, MD, professor, juht, spordi-meditsiin ja õla teenus, UCSF ortopeedia osakond, San Francisco, CA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.