Ärge vihastuge - olge terved. Inimestel, kes tunnevad end sageli vihasena ja ei suuda sellega hästi toime tulla, on tõenäolisem südameprobleeme, sealhulgas südameatakk, näitavad Johns Hopkinsi ja teiste juhtivate tervishoiuasutuste uuringud. Infarkti esinemissagedus oli kahe tunni jooksul pärast vihast puhangut peaaegu viis korda suurem ja insuldi risk kasvas kolm korda, leiti Euroopa 2014. aasta ajakirjas European Heart Journal. Uuring näitas, et mida intensiivsem või sagedasem on õhupuhumine, seda suurem on südame risk.
Milline on seos? Viha tagajärjel suureneb stressihormoonide, mida nimetatakse katehhoolamiinideks, tootmine. Need hormoonid tõstavad vererõhku ja mängivad rolli arteri ummistunud naastude tekkimisel, mis paljude aastate jooksul võib põhjustada pärgarteri haigust.
"Kuid viha kahjulikud mõjud võivad ilmneda ka kiiresti," ütleb Johns Hopkinsi ekspert Ilan Wittstein, "Vihahoogude ajal tekkiv katehhoolamiinide järsk tõus võib põhjustada südameatakke, surmavaid südamerütme ja südame lihase kiiret nõrgenemist. tuntud kui stressi kardiomüopaatia või murtud südame sündroom, mis esineb peamiselt naistel. "
Siin on mõned Johns Hopkinsi soovitused teie viha tervislikuks käitlemiseks.
Astu tagasi . Lühikese aja maha võtmine vihastavast olukorrast aitab teil selle loogilisemalt läbi mõelda. Loe kümneni või mine minema. See lihtne samm aitab teil kaotada juuste käivitamise reaktsioonide harjumuse.
Eesmärk on enesekehtestav, mitte agressiivne . Saate enda eest seista ja oma tundeid teatavaks teha ilma karjumise, näpuga näitamise, ähvarduste tegemise ja rusikat raputamata. Need liialdatud emotsionaalsed reaktsioonid ei pruugi tingimata olla konstruktiivsed teie arvamuse avaldamiseks või sujumiseks. Nad muudavad teise inimese lihtsalt kaitsvaks - või ka hulluks.
Õppige lõõgastusvahendeid . Taktika, nagu sügav hingamine, võib teid aidata hetkelises kuumuses. Meditatsioon, jooga ja tähelepanelikkuse treenimine võivad samuti aidata teil üldiselt lõõgastuda.
Vähendage oma südameriskitegureid . Kui teil on viha, on mõistlik töötada ka selliste ulatuslike riskitegurite nagu vererõhk ja kolesterool kontrolli all hoidmise nimel, ütleb Wittstein.
Rääkige oma arstiga . Lisaks südameriskitegurite haldamisele, mida saate kontrollida, näiteks kõrge kolesteroolitase, kui teil on olnud südamehaigusi ja viha juhtimisega probleeme, on mõned tõendid selle kohta, et beetablokaatorid võivad vähendada teie südameataki riski. Samuti võib teie arst suunata teid viha juhtimise tundide või teraapia poole, mis aitab teil õppida teisi konstruktiivseid viise reageerimiseks.