Sisu
- Lisage oma seljaaju artriidi harjutuste rutiinile varieeruvust
- Jooga tekitab selgroo artriiti
- Joogatreeningu edendamine
- Aktiivne jooga, kui teil on seljaaju artriit
- Mis siis, kui teil on artriidiga lisaks muid selgroo probleeme?
Allpool olevas loendis on selgitused selgroo artriidi kõige põhilisemate harjutuste tüüpide kohta, milleks on liikumisulatus ja tugevus selles järjekorras - alaseljale ja kaelale. Pange tähele, et need kirjeldused on mõeldud ainult informatiivseks; palun pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole, kui peate alustama programmiga, mis käsitleb otseselt teie terviseseisundit.
Lisage oma seljaaju artriidi harjutuste rutiinile varieeruvust
Mõned inimesed peavad motivatsiooni elus hoidmiseks treeningutele vaheldust lisama. Kui see olete sina, võiksite lisaks põhiprogrammile kaaluda ka jooga proovimist.
New Yorgi erapraktika, litsentseeritud füsioterapeut ja sertifitseeritud joogaõpetaja Debbie Turczan ütleb, et jooga intensiivsus võib olla rahulik sportlik ja et seljaaju artriidiga inimestele on terapeutilistest positsioonidest tõenäoliselt rohkem kasu kui väljakutsetest.
Teie jaoks õige joogatreeningu saamine on suures osas pooside muutmise küsimus, nii et need sobivad teie individuaalse seisundi ja ka teie valu tasemega, ütleb Turczan.
"Samuti soovite olla kindel, et te ei tööta valudes," lisab ta.
Selle saavutamiseks soovitab Turczan patju ja tugisid strateegiliselt kasutada. Siin on idee valida oma poos õigesti, ütleb ta, ja seejärel asetage padjad üles, nii et nad mõlemad toetavad teie keha ja aitavad teil venitada.
Jooga tekitab selgroo artriiti
Lapse poosi toetatud versioon on esimene harjutus, mida Turczan soovitab. Selle jaoks asetage padjad või polsterdused piki pagasiruumi alla (üksteise otsa laotud) ja hoidke poosis kuni 3 minutit. Kui teil on stenoos, võib sel viisil toetatud lapse poosi eeldamine aidata teie seljaaju liigeseid avada ja valu leevendada, ütleb ta.
Jalad seina ääres on veel üks terapeutiline poos, mida Turczan soovitab. Sel juhul võib ta öelda, et tugi asetamine puusade alla ja seina vastu võib aidata selgroolüli pikendada. Hoidke tugi kindlasti ka seinaga paralleelselt.
"Jalad üles seina dekompresseerivad selgroogu automaatselt," ütleb ta, "ja puusade tõstmine dekompresseerib seda veelgi."
Kolmas terapeutiline joogapoos, mille Turczan soovitab lülisamba artriidi sümptomite juhtimiseks, on lihtsalt lamada külili, vöö alla asetatud padi või tugi. Ülemisel küljel olevale selgroole saate lisada venituse, tuues mõlemad käed üle pea.See poos võib aidata ka teie tahkliite avada, lisab Turczan.
Joogatreeningu edendamine
Veidi arenenuma joogatreeningu jaoks võib Turczan öelda, et Warrior 1 ja Warrior 2 poosid koos külgmise nurga poosiga võivad aidata selgroogu lahti suruda.
"Niikaua kui toetate neid poose kõhulihaste abil, treenivad nad teid ribisid vaagnalt üles tõstma."
Turczan manitseb artriidiga inimesi väga aeglaselt liikuma, kui nad lähevad üle sõdalase pooside vahel ja sõdalase poosi küljelt nurga all.
Aktiivne jooga, kui teil on seljaaju artriit
Lülisamba artriidiga inimeste kõige arenenum joogatreening on joogaga päikese tervitamise põhijoon. Turczan ütleb, et ta soovitab seda, sest see viib teie selgroo läbi painde ja pikendamise liigutusi lisamata. Selgrooartriidi jaoks päikese tervitamise sobitamise võti on tema sõnul aeglane ja õrn, kogu aeg oma keha kuulates. Kui teil on valu arenenuma joogarutiiniga, soovitab ta taganeda ja töötada hoopis toetatud poosidega.
Mis siis, kui teil on artriidiga lisaks muid selgroo probleeme?
Kui ainus seljaseisund, millega teil on tegemist, on seljaaju artriit, võib jooga osutuda suurepäraseks valuravi valimiseks ning ka lõbusaks ja rahuldust pakkuvaks väljakutseks.
Kuid kui teil on mitu seljaprobleemi, ei ole ülalkirjeldatud pooside tegemine turvaline panus, hoiatab Turczan. Spondüloosi või spondülolisteesiga kaasneb eelkõige selgroolüli murd - vigastus, mis ei reageeri hästi külje painutamisele või keerdumisele.
Kui teil on lisaks selgroo artriidile ka spondüloos ja / või spondülolistees, soovitab Turczan keskenduda selgroogu dekompresseerivatele tegevustele. Näited hõlmavad algajate südamiku stabiliseerimise harjutusi ja vees treenimist. Enne poosi või järjestuse proovimist küsige oma arstilt või füsioterapeudilt juhiseid, kui te pole üldse kindel.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst