Sisu
- Tervise eelised
- Võimalikud kõrvaltoimed
- Annustamine, ettevalmistamine ja ohutus
- Mida otsida
- Muud küsimused
Tervise eelised
Biotiin on hädavajalik vitamiin, mis tähendab, et teie keha vajab selle mikroelemendi nõuetekohast toimimist. Toidus tarbitav biotiin aitab teie kehal muuta teie söödud toit (valk, süsivesikud ja rasv) energiaks.
Biotiinipreparaadi võtmine on tõenäoliselt efektiivne biotiinipuuduse raviks. Kuid paljud tervisetooted suurendavad muid tervisealaseid väiteid, mis on seotud biotiinilisandite tarbimisega, ja paljusid neist tervisele kasulikest võimalustest pole teaduslikud tõendid toetanud.
Juuste kasv
Nii et kas biotiinilisandi võtmine muudab teie juuksed kiiremaks või täidlasemaks? Vastavalt riiklikele tervishoiuinstituutidele (NIH) ei ole piisavalt tõendeid biotiini efektiivsuse hindamiseks juuste väljalangemise ravis.
Tootjad väidavad, et šampoon, palsam ja biotiini sisaldavad juukseõlid, maskid või kreemid võivad juukseid paksendada, täiuslikkust suurendada ja sära lisada. Hoolimata nendest väidetest ei ole teaduslikke uuringuid, mis näitaksid, et biotiinšampoon või mõni muu juuksetoode võib teie juukseid kiiremini või paksemini kasvatada.
Muud eelised
Muu võimalik biotiini eelised hõlmavad järgmiste ravimite kasutamist:
- Haprad sõrmed või varbaküüned
- Diabeet
- Diabeetiline närvivalu
- Lihaskleroos
- Diabeetiline närvivalu
Märge: Pole piisavalt teaduslikke tõendeid, et kindlalt teada saada, kas biotiin suudab mõnda neist seisunditest ravida.
Võimalikud kõrvaltoimed
Biotiini toidulisandid võivad põhjustada probleeme, kui te liiga palju alla neelate. Kõrvaltoimeteks võivad olla nahalööbed, seedehäired, insuliini vabanemise probleemid ja neeruprobleemid.
Aastal avaldatud aruande kohaselt New England Journal of Medicineöeldakse, et biotiinravi häirib laborikatseid ja jäljendab Gravesi tõbe. Nagu iga täienduse puhul, pole ka pikaajalise või suure annuse kasutamise ohutus teada.
Annustamine, ettevalmistamine ja ohutus
USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei ole kehtestanud biotiini jaoks soovitatavat toidukogust (RDA). Meditsiiniinstituudi Toidu- ja Toitumisameti andmetel on 19-aastastele ja vanematele täiskasvanutele päevas piisav kogus 30 mcg, mida saab tavaliselt saavutada toiduga tarbides.
Ehkki biotiini jaoks pole soovitatav toidukogus, soovitavad pooldajad juuksevõlvide tugevdamiseks ja tulemuste saavutamiseks võtta päevas 2–5 mg (2000–5000 mikrogrammi) biotiini toidulisandina.
Kuigi biotiin on vees lahustuv vitamiin (ülejääk eritub uriini ja väljaheitega), pole selle soovituse kinnitamiseks tõendeid ja selle koguse regulaarse kasutamise ohutus pole teada.
Nagu teiste toidulisandite puhul, ei ole ka biotiini ohutust rasedatel, imetavatel emadel, lastel ja neil, kellel on haigus või kes võtavad ravimeid. Lisateavet toidulisandite ohutu kasutamise kohta leiate siit.
Puudus
Biotiinipuudus võib tekkida inimestel, kes tarbivad liiga palju alkoholi või tarbivad palju toorest munavalget (mis sisaldab biotiini imendumist blokeerivat valku avidiini). On teada, et kaks või enam kuumtöötlemata munavalget päevas mitu kuud põhjustada biotiini puudust.
Biotiinivaeguse geneetilised häired (näiteks biotinidaasi puudulikkus), neerudialüüs ja suitsetamine võivad samuti suurendada teie vajadust biotiini järele. Kuna biotiini toodetakse soolestikus, ei pruugi põletikulise soolehaigusega või muude haigustega, mis võivad soolestikus bakterite tasakaalu rikkuda, inimesed biotiini piisavalt toota.
Kui märkate puuduse sümptomeid, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Sümptomite hulka kuuluvad:
- Juuste hõrenemine
- Rabedad küüned
- Kuiv nahk
- Punane ketendav lööve (eriti silmade, nina ja suu ümbruses)
- Konjunktiviit
- Depressioon
- Kurnatus
- Hallutsinatsioonid
- Käte ja jalgade tuimus ja surisemine
Mida otsida
Tõenäoliselt saate tarbitavas toidus loomulikult piisavalt biotiini. Arvatakse, et biotiini puudus on haruldane.Bakterid soolestikus pakuvad tavaliselt rohkem kui keha igapäevased vajadused ja biotiin on ka mitmesugustes tavalistes toitudes.
Enamik inimesi suudab oma igapäevase biotiinivajaduse rahuldada tarbides biotiinirikkaid toite nagu banaanid, porgandid, keedetud munakollased, sardiinid, pähklid, kaunviljad, õllepärm, toitepärm, maks, lillkapsas, lõhe ja seened.
Biotiinirikkad toidud
Toiduallikad biotiinile (mikrogrammides 100 grammi kohta) hõlmavad järgmist:
- Keedetud munakollased (53)
- Kaer (27,0)
- Nisuidud (17,0)
- Valged seened (16)
- Spinat (6.9)
- Brie juust (6.2)
- Piim (3,5)
- Sealiha (5,0)
- Porgand (5.0)
- Õun (4.5)
- Tomat (4.0)
- Veiseliha (3,0)
- Kana (2.0)
- Salat (1,9)
Muud küsimused
Mida teha juuste hõrenemise vastu?
Juuste hõrenemine ja juuste väljalangemine võib olla väga murettekitav. Kui olete märganud, et kaotate oma juukseid või juuksed hõrenevad (nn juuste väljalangemine) ja hormoonide tasakaaluhäired (näiteks kilpnäärmeprobleemid), on põhjuse väljaselgitamiseks oluline pöörduda oma tervishoiuteenuse osutaja poole.
Kas toidulisand aitab minu arvates puudust?
Ehkki võite soovida juuste väljalangemist peatada, võib biotiinitablettide või toidulisandite võtmine ilma arsti nõuetekohase hindamiseta ohtu, et selle põhjuse diagnoosimine ja ravi lükkub edasi.
Kuigi biotiinipuudust peetakse haruldaseks, võib see põhjustada juuste väljalangemist, mida saab ravida toidulisanditega. Kui teil on biotiinipuuduse sümptomeid või kavatsete seda võtta, rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga, et hinnata teie taset ja arutada, mis on teie jaoks parim.