Sisu
- Külgnurkpoos venitab külgi ja pikendab selgroogu
- Pange tähele oma vaagna asendit
- Skolioos ja kyphosis
- Vihje algajatele
Külgnurga poosi lisamine oma joogapraktikale seab tõenäoliselt teie tasakaalu proovile. Lisaks on see tuntud suurepärase selgroo pikendamise kogemuse poolest. Küljenurga korrapärane sooritamine koos teiste joogapoosidega võib aidata teil kehvade kehahoiakutega aastaid tagasi pöörata.
Külgnurga poosi õigesti sooritamise õppimiseks järgige neid juhiseid.
Külgnurkpoos venitab külgi ja pikendab selgroogu
Kui sageli painutate selgroogu (pagasiruumi) külje poole? Kui olete nagu enamik inimesi, ei saa vastust eriti sageli. Kuid teatud lihased, eriti südamikus olevad lihased, võivad suuresti kasu saada venitusest, mida pakub hästi teostatud külgsuunaline poos. Need sisaldavad:
- Quadratus lumborum. Mõlemal pool vöökohta asuv see põhiline pooslihas töötab siis, kui matkate puusaga üles, nagu võiks moemudel, või kui seisate ainult ühel jalal.
- Intercostals. Iga roide vahel asuvad roietevahed koosnevad mitmest väikeste lihaste komplektist, mis ristuvad üksteist ristis. Interkostaalsed lihased on teie hingamise ajal aktiivsed; need aitavad laiendada rinnakorvi sissehingamisel ja vähendavad rinnakorvi suurust, kui lasete õhku kopsudest välja. Interkostaalsed lihased mängivad rolli ka kehahoia toetamisel ning kesk- ja ülaseljavalude juhtimisel.
- Sisemised ja välimised viltused kõhulihased. Sisemised ja välimised viltused kõhulihased, eriti sisemised, asuvad üsna sügaval pagasiruumi sees, kummaski kummalgi pool selgroogu. Need põhilised kõhulihased mängivad teie püstise kehahoia toetamisel suurt rolli. Samuti mängivad nad rolli hingamisel, eriti väljahingamisel.
Külgnurga poosi pikendamise ja venitamise eeliste mõistmiseks proovige tunda venitust ühe diagonaaljoonena, tagumisest jalast läbi pagasiruumi ja rinnakorvi külje ning kogu oma käe ja käe välja.
Ankru sirutamiseks kinnitage sirutatud jala kand tugevasti põrandale.
Pange tähele oma vaagna asendit
Joogaõpetusega, eriti Iyengari stiiliga, kaasnevad sageli ka peenemad punktid, mida julgustatakse külastama ja mis on mõeldud poosi eeliste mõistmiseks.
Külgnurga poosi jaoks on eriti kasulik punkt suunata ülemine puusa üles lae poole ja ka tahapoole. Selle dünaamika tagajärjeks võib olla seljalihaste intensiivsem töö, samuti kõigi eelpool nimetatud lihaste, eriti quadratus lumborumi, sügavam venitus.
Selle vaagna üles- ja tagasisuuna paigutamiseks sirge jala küljele tuleks kõverdatud jala küljel olevat vaagna veidi ette tuua. Ära siiski üle pinguta; natuke edasiliikumist läheb kaugele.
Skolioos ja kyphosis
Külgmine painutamine mitte ainult ei venita külgi, vaid võib aidata ka kehahoiakutest mõjutatud lihaseid arendada. See võib eriti puudutada skolioosi või kyphosis'i juhtumeid.
Kui teil on skolioos, olete tõenäoliselt teadnud külg-külje selgrookõveraga elamise valu. Teie selgroo ümber asuvad lihasrühmad võivad olla tihedad, nõrgad või koos. Ja kuigi skolioos on tõepoolest luustikus esinev struktuuriprobleem, võib sellest tulenev lihaste seisund võimendada sellega kaasnevat valu ja füüsilist düsfunktsiooni.
Samamoodi võivad küfoosist tuleneda ka pingulised ja nõrgad lihased.
See tähendab, et 2018. aastal avaldatud mittekirurgilise skolioosi ravi kirjanduse ülevaade Ajakiri Craniovertebral Junction and Spine leidis, et joogapraktika tõhusus, samuti muud tüüpi terviklikud või elustiili käsitlevad lähenemisviisid, sõltuvad individuaalsetest teguritest, sealhulgas kõvera raskusastmest, vanusest ja kõveratüübist.
Kui teil on võimalus venitada quadratus lumborum, viltuseid kõhulihaseid ja roietevahelisi lihaseid, nagu külgnurga poos võimaldab, siis astute ennetava sammu skolioosi ja kyphosisest põhjustatud valu maandamiseks.
Vihje algajatele
Kaaluge harjutamist seljaga vastu seina, et aidata teil alguses joonduda.
Kui teate, kuidas poosi ohutult sisse ja välja pääseda ning teil on võimalik ühendada kõik joonduspunktid, proovige poosi väljakutse suurendamiseks seinast eemale astuda.