Sisu
Kroonilise naastulise psoriaasi sümptomid on rohkem kui naha sügavused. Haiguse psühholoogiline koormus võib mõnikord olla sügavam kui haigus ise, õõnestades sageli inimese enesekindlust, minapilti ja inimestevahelisi suhteid. Õnneks võivad sellised strateegiad nagu stressi vähendamine, dieedi muutmine, treenimine, paremad eluviisivalikud ja emotsionaalse toe otsimine paremini toime tulla.See terviklik lähenemine naastulise psoriaasi ravimisel võib nii parandada teie ravivastust kui ka üldist elukvaliteeti.
Emotsionaalne
Stress on nõiaring, mille kaudu psühholoogiline surve võib vallandada psoriaasi sümptomid, samas kui sümptomite ilmnemine võib põhjustada stressi. Iseseisva riskifaktorina käivitab stress kehas vabanevad hormoonid, sealhulgas kortisool ja adrenaliin, mis võivad võimendada põletikku ja halvendada naastulise psoriaasi sümptomeid.
Võib aidata mitmeid stressi vähendamise tehnikaid. Mõistuse ja keha teraapiana nimetatud funktsioonid võimaldavad teil aktiivsemalt osaleda selles, kuidas reageerite oma haigusele ja selle häirivatele sümptomitele. Need lähenemised toimivad, suunates teie tähelepanu võimalike valude ja negatiivsete tunnete juurest rahu, tasakaalu ja enese aktsepteerimise kohta.
Mõnede populaarsemate meele-keha ravimeetodite seas, mis võivad teile psoriaasiga toimetulekuks kasulikud olla:
- Mindfulness meditatsioon on meditatiivne praktika, mida saab suunata helide, aistingute, laulude või juhitud hingamise abil.
- Jooga on kasulik nii füüsiliselt kui emotsionaalselt, eriti vähem koormavatele vormidele nagu yin jooga. (Tuleks vältida kuuma joogat ja jõujoogat, eriti ägedate ägenemiste ajal.)
- Juhendatud kujutised on tehnika, kus keskendute meeldivatele vaimsetele piltidele, et tekitada rahutunde.
- Keha vaimne skaneerimine on veel üks meditatiivne tehnika. Tavaliselt sooritatakse lamades, suunates oma fookuse üles või alla, et avastada pigem meeldivad või neutraalsed aistingud kui ebameeldivad aistingud. Progresseeruv lihasrelaksatsioon (PMR) on selle teine näide.
Naastulise psoriaasi arsti arutelu juhend
Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.
Millal pöörduda professionaalse abi poole
Ei aita öelda endale, et teil on kõik korras, kui te pole. Viha, lootusetuse või piinlikkuse tunde vähendamine "õnneliku näo" abil aitab harva ja võib selle aluseks oleva stressi veelgi hullemaks muuta.
Kui te ei suuda toime tulla või teil on püsiv või süvenev ärevus või depressioon, pöörduge professionaalse abi saamiseks krooniliste haiguste korral kogenud psühhiaatri või psühholoogi poole. Psühhoteraapia ja lühiajaline uimastiravi võivad aidata parandada teie emotsionaalset seisundit ja selle tagajärjel psoriaatilisi põletikke.
Depressioon on psoriaasiga tihedalt seotud ja seda ei tohiks kunagi ignoreerida. Tegelikult vastavalt 2010. aasta uuringule aastalJAMA dermatoloogia, Ühendkuningriigis seostatakse psoriaasiga igal aastal otseselt 350 enesetappu. Abi on alati saadaval.
Füüsiline
Lisaks üldise tervise- ja heaolutunde parandamisele aitavad järgmised sammud sümptomeid paremini hallata, võimalikke riske maandada ja võib-olla isegi psoriaasi progresseerumist mõjutada.
Kaalu kaotama
Rasvumine on üks psoriaasi riskitegureid. Rasvarakkude liigne kogunemine võib suurendada veres ringlevate tsütokiinideks nimetatavate põletikuliste valkude hulka. Mida rohkem on rasvarakke, seda suurem on sümptomite oht.
Seevastu kaalulangus 5% või rohkem võib vähendada ülekaaluliste või rasvunud inimeste psoriaasi sagedust ja raskust 48%, vastavalt 2014. aasta uuringuleBriti Dermatoloogia ajakiri.
Parandage oma dieeti
Kuigi on mõned uuringud, mis viitavad sellele, et ainuüksi dieet võib muuta haiguse kulgu, kiidavad paljud arstid heaks madala rasvasisaldusega oomega-3-rasvhapete rikka dieedi, sealhulgas külmaveekalad (lõhe, heeringas, makrell), täistera, oad, köögiviljad ja puuviljad.
Kui sageli aitab If konsulteerida toitumisspetsialistiga, kes võib teie arstiga koos töötada, et tagada teie toitainete (näiteks kaltsiumi või raua) tarbimise korrigeerimine kõigi teie tarvitatavate ravimite kompenseerimiseks.
Piirata alkoholi ja suitsetamist
Alkoholist tuleb hoiduda, eriti kuna paljud psoriaasi raviks kasutatavad ravimid võivad põhjustada maksa toksilisust. Pealegi peaksite tegema kõik endast oleneva, et suitsetamisest loobuda, kuna sigaretid on raske psoriaasi sõltumatu riskifaktor.
Harjutage rohkem
Regulaarne treenimine võib ka kaalulangetamisele kaasa aidata ja teha imesid, et parandada oma meeleolu, väljavaateid, energiataset, jõudu ja välimust. Kuigi inimesed ütlevad teile, et treenimine suurendab "keha ülekuumenemisega" ägenemise ohtu, näib olevat vastupidi.
Vastavalt ajakirja 2018. aasta uuringute ülevaateleRavim, madala intensiivsusega treeningut seostati psoriaatiliste kahjustuste suurema osakaaluga, võrreldes keskmise või kõrge intensiivsusega treeningutega.
6 psoriaasi halvendavat ravimitSotsiaalne
Mõni psoriaasihaige ütleb, et see võib olla võõristav. Inimesed võivad arvata, et olete nakkav, kuigi te ei ole, ja teised võivad lihtsalt tunda teie ebamugavust ja hoida oma distantsi. Nende kogemuste tagajärg võib olla märkimisväärne, mis võib viia teid üha isoleeritumaks nii füüsiliselt kui emotsionaalselt.
Kui teil on krooniline psoriaas, proovige endale meelde tuletada, et te pole üksi. Psoriaas on sagedamini kui võite arvata. Võimaluste saamiseks teistega võrdväärse toe saamiseks võite pöörduda mitmel viisil:
- Oma piirkonna isiklike koosolekute ja tugigruppide kohta teabe saamiseks pöörduge riikliku psoriaasifondi (NPF) kohaliku osakonna poole.
- Registreeruge sotsiaalse meedia platvormil Talk Psoriasis, millel on rohkem kui 150 000 liiget ja mida haldab NPF.
- Liituge sotsiaalmeedia grupiga, sealhulgas psoriaasi Facebooki lehtedega.
- Alustage kohaliku psoriaasigrupiga või liituge sellega, kasutades võrguplatvormi nagu MeetUp.
See tähendab, et ärge välistage, et teie ümber olevad inimesed on teie tugivõrgustiku osa. Sageli võib lihtsalt avanemine ja teiste andmine mõista, mida te läbi elate, muuta seda, kuidas nad teid seostavad (ja vastupidi). Aidates neil mõista, mis on naastuline psoriaas, on nad seda võimekamad ja loodetavasti valmis teid toetama.
Teie seisundile kõige tõhusama ravi leidmine on vaid üks pusle. Tehke kõik endast olenev, et ennast nii füüsiliselt kui ka vaimselt toetada, et psoriaasiga oma parimat elu elada.
Praktiline
Isegi kui te ei suuda oma psoriaasi täielikult kontrollida, on olemas praktilisi näpunäiteid, mis aitavad teil end paremini kontrollida. Mõned kasulikud näpunäited:
- Hoidke oma nahka niiskena: Valige lõhnavaba, rasvavaba pehmendav kreem, mis aitab niiskust lukustada. Sageli on kõige parem niisutada hommikul, pärast dušši või kogu päeva, kui teie nahk tundub kuiv.
- Kasutage niisutajat: See on eriti oluline, kui elate kuivas kliimas või kasutate kliimaseadet öösel või pikka aega.
- Leota mullivannis: Vesi ei tohiks olla kõrvetav, vaid piisavalt soe, et 10–15 minutit mugavalt liguneda. See võib aidata nahaplaate lahti saada. Ärge eemaldage neid naastudest, kuna see võib põhjustada verejooksu ja stimuleerida uute naastude tootmist.
- Saage päikest: Päikesekiirgus parandab naastulist psoriaasi, osaliselt stimuleerides D-vitamiini tootmist. Nautige päikesepaistet vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas rohke päikesekaitsekreemiga. Vältige solaariume, mis ainult kuivatavad ja kahjustavad teie nahka.
- Ravige sügelust: Kui leiate, et sügelus on väljakannatamatu, rääkige oma arstiga käsimüügist suukaudse antihistamiini kohta. Samuti peaksite küüned pügama, eriti kui leiate end öösel kratsimas.