Sisu
- Kuidas lisada treenimine oma hõivatud ajakavasse?
- Kuidas te isudega hakkama saate?
- Kui oluline on söögikordade ajastus ja suurus?
- Mida peetakse tervislikuks suuruseks?
- Kuidas leida tahtejõud kaalu hoidmiseks?
Esiletõstetud eksperdid:
Jeffrey Carlton Trost, MD
Johns Hopkinsi kardioloog dr Jeffrey Trost jagas oma kaalulangetamise teekonda ja vastas Facebooki vestluse käigus jälgijate küsimustele, et aidata teistel oma tervisealaseid eesmärke täita.
Kuidas lisada treenimine oma hõivatud ajakavasse?
Kindlasti austan seda, et meil kõigil on tihedad graafikud - töö, pere ja elu! Ma saan teiega jagada ainult oma kogemusi - olen sekkumissüdoloog, mul on lastega pere ja olen keskmiselt iga kolme või nelja õhtu nädalas haiglasse valves. Läbirääkimistel oma abikaasaga, kes on olnud uskumatult toetav, võtan iga päev - tavaliselt pärast õhtusööki - ühe tunni, et jõusaalis käia ja trenni teha. Olen tundnud inimesi, kes eelistavad minna varahommikul (enne tööd), ja inimesi, kes eelistavad minna pärast seda, kui lapsed lähevad magama. Ma arvan, et teie jaoks on ülioluline kindlaks teha mõni minu aeg oma heaolu edendamiseks.
Samuti peaksin märkima, et mõned minu kolleegid on suured fännid, kes kasutavad lõunatundi igapäevasteks jalutuskäikudeks; see on SUUR viis 30–60 minutilise regulaarse treeningu saavutamiseks. Oma pere kaasamine treeningu osas võib samuti toimida - lihtne kaasamine naabruskonnas või pargis on suurepärane võimalus nende kaasamiseks.
Kuidas te isudega hakkama saate?
See on karm küsimus ja ma ei valeta: mul on kord-ajalt isu, nagu meil kõigil. Ma ütlen teile, et vähemate kalorite söömine - minu jaoks - on olnud sama vaimne asi, meeleseisund kui füüsiline väljakutse. Kui ma ütlen endale, et ei tohiks mõelda toidule, keskendudes mõnikord tööle või millelegi muule, et mu tunded hajutada, [ja] viib see mind tavaliselt järgmisele toidukorrale.
Nagu öeldud, on suupisted mu suurim vaenlane - proovin näksida tervislikest asjadest, näiteks mandlitest või puuviljadest, kuid jälgin alati kaloreid, mida tarbin, hoolimata nende sissevõtmisest.
Kui oluline on söögikordade ajastus ja suurus?
Ma arvan, et regulaarne söömine korrapäraste ajavahemike järel on olulisem kui vähem sööke laialt levinud intervallidega; see on aidanud mul oma keha veenda, et olen enamuse ajast täis.
Mida peetakse tervislikuks suuruseks?
"Tervisliku suurusega" toidu kohta ütleksin, et mõistliku portsjoni määramisel on inimestel tõesti oluline pöörata tähelepanu toidumärgistusel olevale portsjonile (või kui sööte väljas, siis kalorite kogust ühe söögi kohta). .
Minu edu põhiosa on olnud portsjonite suuruste (s.t üks teravilja portsjon) kindlakstegemine, nende portsjonite mõõtmine (s.t. tassi teravilja mõõtmine) ja mitte sekunditeks tagasi minek! See kehtib ka kodus valmistatud söögikordade kohta - paljud retseptid sisaldavad portsjonite suurust (st tass pastat) ja järgin soovitusi väga tähelepanelikult.
Kuidas leida tahtejõud kaalu hoidmiseks?
See on oluline küsimus. Minu tahtejõud - minu motivatsioon, päriselt - tuleb minu perekonnast. Kui olin 13-aastane, palusin isal suitsetamisest loobuda ja tema kiituseks lubas ta mulle, et teeb - ja tegi.
Pärast seda, kui ma paar aastat tagasi oma arstikabinetist välja astusin, pettununa oma jätkuva kaaluküsimuse pärast, mõtlesin oma isale ja lubadusele, mida ta minu jaoks täitis. Mõtlesin siis, et mida ma oma lastele luban? Otsustasin kohe kaalu kaotada, et mul oleks parim võimalus näha oma lapsi kasvamas. Tahtsin olla neile eeskujuks nagu mu isa on olnud.
Minu edu võtmed kaalulanguse säilitamisel on olnud:
- Olen järjekindel selles osas, mida söön iga päev, mõningate muudatustega, et asjad oleksid huvitavad. Näiteks valmistan ise lõunasöögi ja söön tavaliselt iga päev ühte kahest erinevast lõunasöögi tüübist (kas võileib või taimetoitlane tšilli). See võimaldab mul tarbitavate kalorite osas olla järjepidev. Hommikusöögiks sama.
- Järjepidevus kalorite lugemisel - see hoiab mind vastutusel iga päev.
- Järjepidevus kaalu hindamisel - kaalun ennast kord kuus.
- Regulaarne treening, mis mängib kindlasti rolli ka järjepidevas kalorite põletamises.