5 viisi migreenihoolduse optimeerimiseks

Sisu

• Tegelege tervislike harjumustega
• Pöörduge oma esmatasandi arsti poole
• Kirjutage see kõik üles
• Tea, kuidas võtta ägedaid migreeniravimeid
• Vaadake migreeni ennetavaid ravimeid
• Sõna Verywellist

Ehkki mõnikord võib tunduda, et teie migreen on teie elu üle jõu käiv, on võimalusi migreenihoolduses ennetavamaks muutuda, mis aitab teil tunda end võimestatuna ja mitte nii haavatavana nende kurnavate ja valulike rünnakute suhtes. Siin on viis strateegiat, mis aitavad teil migreenihooldust optimeerida (arsti juhendamisel).

Tegelege tervislike harjumustega

Ehkki päästiku vältimine ja toimetulekuoskused on migreeni juhtimise hädavajalikud komponendid, ei pruugi need olla teie jaoks esimene asi, millele keskenduda, kui hakkate oma tervise üle kontrolli tagasi võtma.

Alustage hoopis põhitõdedest. Laske end igapäevases režiimis, mis soodustab füüsilist ja vaimset heaolu. Mõned tervislikud harjumused, mida saate hakata rakendama, on järgmised:

• Sööge tervislikku toitu, mis sisaldab rikkalikult puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjaid valke.
• Valige söögiajad, mis on päevast päeva ühtsed ja mitte nii eraldatud, et kogeksite ahastavat nälga.
• Hoidke niisutatud. Mõelge maitsestatud veele, vahuveele, magustamata teele jne.
• Hoidke regulaarset unerežiimi. Minge igal õhtul samal kellaajal ja ärkake igal hommikul samal kellaajal (isegi nädalavahetustel).
• Harjutage regulaarselt lõõgastavaid tegevusi, nagu jooga, tähelepanelik meditatsioon, lugemine või muusika kuulamine.
• Harjutage vähemalt 150 minutit nädalas. Valige mõõdukalt intensiivsed harjutused, nagu sörkimine, kiire käimine, peotants või paarismängu tennis. See on OK, kui jagate selle seanssideks (nt 30 minutit, 5 päeva nädalas),

Pöörduge oma esmatasandi arsti poole

Oluline on lisaks peavalu spetsialistile või neuroloogile pöörduda ka oma esmatasandi arsti poole, kui teil seda on. Nii saab lahendada mis tahes aluseks olevaid terviseseisundeid. Võite olla üllatunud, kui palju muud teie tervise aspektid võivad teie migreenihäireid mõjutada.

Magama

Arutage võimalikke uneprobleeme oma arstiga. Norskamine, hommikune peavalu, tung jalgu liigutada või raskused uinumisel või uinumisel võivad viidata unehäirele, nagu uneapnoe, rahutute jalgade sündroom, depressioon või ärevus.

Kuidas oma uneharjumusi parandada

Meeleolu

Samuti on oluline arstiga arutada mis tahes füüsilisi muutusi või meeleolusümptomeid, isegi kui te pole kindel, kas need on asjakohased. Näiteks kaalulangus, huvi kaotamine tegevuste vastu ja / või süütunde või lootusetuse tundmine võivad enamasti olla depressiooni sümptomid ja tunnused ning uuringud näitavad, et depressiooni ravimine võib aidata migreeni (ja vastupidi).

Migreeni ja depressiooni juhtimine

Ravimid

Andke oma arstile loetelu teie kasutatavatest ravimitest, sealhulgas käsimüügiravimid, toidulisandid, vitamiinid või taimsed preparaadid, samuti kui palju alkoholi ja kofeiini te regulaarselt kasutate. See aitab tal nullida võimalikke koostoimeid ja aitab nõu, mida ta peaks teie migreeni jaoks välja kirjutama.

Muu valu

Rääkige oma arstile kõigist muudest kehas esinevatest valuallikatest, näiteks "mu kaela lihased valutavad" või "mul on kõikjal valud". Need võivad viidata teisele valuprotsessile, mis esineb koos teie migreeniga, näiteks fibromüalgia või müofastsiaalne päästik.

Levinud terviseseisundid, mis põhjustavad peavalu

Kirjutage see kõik üles

Kuigi migreenipäeviku pidamise idee võib tunduda veidi tüütu või isegi vana kool, võite olla üllatunud, kui kasulik see on, isegi kui teil on juba diagnoositud migreenihäire. Sellepärast võib peavalude logi pidamine olla nii kasulik.

See võib diagnoosi kinnitada

Päevik võib olla eriti kasulik, kui aidata arstil migreenidiagnoosi kinnitada. Pidage meeles, et alati on võimalik, et teil on tegelikult teist tüüpi peavalu või migreenihäire, kui te arvasite - või see, mis teil võib olla juba diagnoositud.

Teil võib olla korraga rohkem kui üks peavalu või migreenihäire. Üksikasjalik päevik aitab teie arstil seda kõike lahendada.

See võib sihtida päästikuid

Teie päevik võib valgustada teid toitudest, jookidest, harjumustest, kokkupuutest keskkonnaga, ilmastiku muutustest ja stressidest, mis võivad aidata teie migreeni. Kõigi nende tegurite jälgimine aitab teil näha mustreid, mida te muidu ei pruugi märgata.

See võib olla terapeutiline

Kirjutamise lihtne ülesanne võib olla tervendav, viis lõõgastuda, kui võtate aega oma mõtete ülevaatamiseks ja oma tervise eest hoolitsemiseks. Võite kasutada oma päevikut ka emotsionaalse tervise jälgimiseks.

Peavalupäeviku eelised

Ajakirja alternatiivsed viisid

Kui päevikusse või päevikusse kirjutamine teid ei köida, proovige oma telefoni märkmeid sisestada, kasutada väikest magnetofoni, käivitada arvutustabeli või paluda sõbra või partneri kirjutamisabi (kena vabandus mõneks kvaliteetseks ajaks) koos).

Kuidas teha peavalu päeviku malli

Tea, kuidas võtta ägedaid migreeniravimeid

Kui olete nagu paljud migreeni põdevad inimesed, ei pruugi te olla kindel, millal migreeni vastu valu leevendavaid ravimeid võtta. See pole üllatav - eriti nende jaoks, kes kannatavad kroonilist migreeni, võib olla keeruline teha vahet päevade jooksul püsinud peavalu ja uue peavalu vahel, mis puhkeb kroonilise peavalu sabas.

Teine potentsiaalne probleem on see, et mõned migreeniga inimesed on ohus või kannatavad juba ravimite liigse peavalu all. See tähendab, et teil tekib juba olemasoleva peavaluhäire kõrval teist tüüpi peavaluhäire, mis võib pilti veelgi segamini ajada.

Ravimite ülemäärane peavalu

Ärge imestage, kui arst palub teil raviplaani alguses lõpetada ägedate migreeniravimite võtmine. Ehkki see võib olla karm, on see mõeldud teie arsti abistamiseks, kas teie peavalus mängib rolli peavalu ülekasutamine.

Peavalude ja ülekasutavate peavalude eristamine on põhjus, miks on äärmiselt oluline otsida migreeni vastu abi oma arstilt, tavaliselt neuroloogilt, kui migreen on krooniline (teil on iga kuu 15 või enam migreeni). Koos oma arstiga saate õppida, kuidas eristada migreeni "sisse" ja "välja" päevast, et saaksite oma migreenihooge kiiresti ravida, kui valu on nõrk.

Arst võib teile ka õpetada, kuidas täpselt ägedaid migreeniravimeid võtta, kuna selle jaoks on mõned nipid. Näiteks ei võta paljud inimesed migreenihoo alguses sobivat annust. Teised ei tea, et nende ravimeid saab ja tuleks uuesti võtta kindla ajavahemiku järel pärast esimest annust, enne kui neid peetakse ebaefektiivseteks.

Teised ei mõista, et on olemas mitmeid ainulaadseid ravimpreparaate. Näiteks on triptaane, mis on saadaval ninasprei või naha alla manustatava süstina. Teie individuaalsetele vajadustele vastavate ravimite leidmiseks on palju võimalusi.

Abortivad migreeniravimid

Vaadake migreeni ennetavaid ravimeid

Ennetavate migreeniravimite eesmärk on vähendada migreenihoogude arvu, kestust ja / või raskust, samuti vähendada ägedate migreeniravimite kasutamist.

On mitmeid põhjuseid, miks teie arst võib teile ennetava ravimi välja kirjutada, näiteks:

• Kogete neli või enamat migreenihoogu kuus.
• Teil on migreenihooge, mis mõjutavad negatiivselt teie elukvaliteeti või teie igapäevast toimimisvõimet, hoolimata konservatiivsematest meetmetest, näiteks elustiili muutustest ja ägedate migreeniravimite õigest kasutamisest.
• Te ei talu ägedaid migreeniravimeid ega saa neid võtta mõne muu tervisliku seisundi tõttu. Näiteks kui teil on südamehaigus, ei pruugi teil olla võimalik võtta mittesteroidset põletikuvastast ravimit (NSAID) ega triptaani, mis on mõlemad migreeni puhul tavaliselt kasutatavad valuvaigistid.

Triptaani kasutamine migreeni leevendamiseks

Valida on mitmete ennetavate migreeniravimite vahel, millel kõigil on oma ainulaadsed kõrvaltoimed, toimemehhanismid ja annustamisskeemid. Enne oma vajadustele parima ennetava ravimi leidmist võib kuluda mõningaid katseid ja eksitusi ning kannatlikkust.

Esmavaliku ennetavate migreeniravide näited hõlmavad järgmist:

• Krambivastane ravim Topamax (topiramaat)
• Depakote (divalproeks / naatrium), krambivastane aine
• Inderal (propranolool), beetablokaator
• Toprool (metoprolool), beetablokaator

Mida oodata

Võite olla üllatunud, kui kuulete, et ennetavat migreeniravimit peetakse tõhusaks, kui see vähendab migreenihoogude arvu kolme kuu jooksul vähemalt poole võrra. See tähendab, et te ei tohiks lõpetada ennetavate ravimite võtmist ainult seetõttu, et teil jätkub migreeni. Pidage meeles, et migreeni ei ravita, vaid sellega ravitakse.

Kui te pole migreeni ennetavate ravimitega rahul selle tõhususe, kõrvaltoimete või muude probleemide tõttu, rääkige kindlasti oma arstiga enne, kui lõpetate selle ise võtmise.

Samuti peaksite teadma, et migreeni ennetavate ravimite võtmine ei ole elukestev kohustus. Enamik inimesi võtab seda kuus kuni üheksa kuud. See võib olla teie jaoks hea viis rünnakute üle kontrolli saavutamiseks, kuni saate välja selgitada potentsiaalsed käivitajad või teile kõige paremini sobivad ägedad migreeniteraapiad.

Ravimid episoodiliste migreenide ennetamiseks

Sõna Verywellist

Püüdke püsivalt saada teadmisi oma või lähedase migreeni kohta. Kuigi saadaval on mitmeid tõhusaid ravimeetodeid, võib kuluda palju tööd ja kannatlikkust, et jõuda lõpule, kuidas oma ainulaadset migreeniolukorda kõige paremini hooldada. Proovige uurida ka mittefarmatseutilisi võimalusi, nagu toitumise muutused, kognitiivne käitumisteraapia (CBT), rõhku reguleerivad kõrvatropid, meditatsioon, valgusravi, jääpakid, Alpha-Stim või TENS ühikud ja toidulisandid (kõik teie arsti juhendamisel). arst).