Looduslikud kõhukinnisuse ravimid

Sisu

• Kiudainerikas toit
• Harjutus
• Piisav vedeliku tarbimine
• Probiootikumid
• Stimuleerivad lahtistid
• Biotagasiside
• Punktmassaaž

Paljud inimesed arvavad, et kõhukinnisuse vältimiseks peaks neil olema soole liikumine iga päev, kuid tõde on see, et tavaline sagedus varieerub inimeseti väga, ulatudes mitu korda päevas kuni kolm korda nädalas. Kõhukinnisus on määratletud kui kõva ja kuiva väljaheite läbimine või vähem kui kolm väljaheidet nädalas.

Üks tavalisemaid seedetrakti kaebusi Ameerika Ühendriikides mõjutab kõhukinnisus enamikul inimestel mingil eluperioodil. Mõned inimesed kogevad lühiajalist kõhukinnisust, mis on tingitud ajutistest muutustest dieedis, reisimises, stressis või operatsioonides, teistel aga on krooniline kõhukinnisus (kestab mitu nädalat või kauem). Kui teil on krooniline kõhukinnisus, teate tõenäoliselt, kuidas see võib teie elukvaliteeti oluliselt mõjutada.

Kuigi kõhukinnisus võib mõjutada kõiki inimesi, on see sagedamini naistel ja üle 65-aastastel inimestel. See kipub ilmnema ka raseduse ajal või pärast sünnitust ning see võib olla tingitud haigusseisundist või ravimite kõrvaltoimetest (näiteks opioidivastase ravimina).

Mitmed uuringud näitavad, et teatud toidud ja abinõud võivad pakkuda mõningaid eeliseid.

Kiudainerikas toit

Kiudainesisaldusega dieet võib mängida rolli kõhukinnisuse tekkimisel. Lahustumatu kiudaine, mis läbib keha peaaegu muutumatuna, annab väljaheidetele hulga ja pehme tekstuuri, muutes selle hõlpsamini läbitavaks. Toit, milles on palju lahustumatuid kiudaineid, sisaldab täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju. Proovige kliisid, pruuni riisi või täisteraleiba.

Lahustuv kiud lahustub vees ja moodustab soolestikus geelitaolise aine. Ploomi ja viigimarja võib lisada hommikusöögile või süüa vahepalana.

Teine võimalus on puista üks söögikorda üks teelusikatäis jahvatatud linaseemneid. Neid leiab pakenditest tervisekaupade poest või mõnes toidupoes. Neil on mahe, pähklimaitse.

Saadaval on ka kiudainelisandid, kõige populaarsemad on psülliumilisandid nagu Metamucil. Populaarsed on ka guarkummi ja akaatsiakiu.

Kiudainete järkjärguline lisamine toidule aitab vältida puhitus ja gaase. Samuti jooge kindlasti piisavalt vett, muidu võivad kiudained olla vastupidise toimega ja olla kõhukinnisus.

Harjutus

Regulaarse roojamise jaoks on treenimine hädavajalik soolestiku lihaste kokkutõmbumine, kiirendades väljaheidete läbimist. Regulaarne treeningrežiim, mis võib hõlmata igapäevast jalutuskäiku, joogat või ujumist, võib seedesüsteemi aidata.

Harjutus aitab teil ka stressi maandada, mis võib teie seedimist parandada.

Piisav vedeliku tarbimine

Kui te tarvitate piisavalt vedelikke, näiteks vett, võib see aidata mõnel kõhukinnisusega inimesel. Vedelikud muudavad roojamise pehmemaks ja hõlpsamini läbitavaks. Enamik terveid inimesi suudavad oma hüdratsioonivajadused rahuldada tavapärase joomise tõttu (näiteks jookide joomine söögikordade ajal) ja lastes janu juhtida. Kui teil on piisavalt vedelikku, ei pruugi täiendava vee joomine kõhukinnisust leevendada.

Me ei saa vedelikke ainult veest. Päevakoguses arvestatakse kohvi, tee, mahla, puuviljade, köögiviljade, retseptides kasutatud vedelike ning muude toitude ja jookidega.

Probiootikumid

Probiootikumid, näiteks Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosusja Lactobacillus acidophilus, on elusad mikroobsed organismid, mis looduslikult esinevad seedetraktis. Mõned viisid, mis arvatakse tervise edendamiseks, hõlmavad potentsiaalselt kahjulike bakterite kasvu pärssimist, immuunfunktsiooni parandamist, seedetrakti kaitsva barjääri tugevdamist ja K-vitamiini tootmist.

Mõned esialgsed tõendid viitavad sellele, et probiootilised toidulisandid võivad kõhukinnisust parandada. Näiteks uuriti ühes kasulike bakterite tüve sisaldava probiootilise joogi, mida nimetatakse Lactobacillus casei Shirota (65 milliliitrit päevas) või platseebot kroonilise kõhukinnisusega inimestel. Probiootiline jook parandas märkimisväärselt kõhukinnisuse raskust ja väljaheite konsistentsi.

Teises uuringus uuriti teise probiootikumitüve efektiivsust laste kõhukinnisuse suhtes ega leitud mingit mõju. Kaheksakümmend neli kõhukinnisusega last vanuses 2 kuni 16 aastat võtsid laktuloosi (lahtistav) ja ainult probiootilist lisandit, mis sisaldas ainult lactobacillus GG-d või laktuloosi. 12 ja 24 nädala pärast ei olnud laktobatsill kõhukinnisuse ravimisel efektiivsem kui ainult laktuloos.

Stimuleerivad lahtistid

Paljud taimsed lahtistid ja "dieediteed" on ergutavad lahtistid või antranoidsed lahtistid. Nende hulka kuuluvad sellised ravimtaimed nagu:

• Cascara sagrada
• Rabarber
• Aloe
• Senna
• Senna tee
• Astelpaju

Kas ravimtaimi stimuleerivad lahtistid on ohutud?

Mõni neist ravimtaimedest, näiteks senna, on heaks kiidetud kõhukinnisuse käsimüügiraviks. Ehkki need on mõeldud lühiajaliseks raviks, võivad tegelikkuses inimesed muutuda neist sõltuvaks ja kasutada neid nädalaid, kuid või isegi aastaid korraga, et regulaarselt roojata.

Enne taimsete lahtistite võtmist on oluline rääkida oma esmatasandi arstiga ja neid ei tohiks kasutada kauem kui nädal, välja arvatud arsti järelevalve all.

Pikaajaline kasutamine võib põhjustada soolte iseseisva liikumisvõime kaotuse ja seda on seostatud kroonilise kõhulahtisuse, maksa toksilisuse, kaaliumikadu, mis põhjustab lihasnõrkust, südamefunktsiooni häireid ning neeru- või maksakahjustusi. Samuti on arutletud senna pikaajalise kasutamise ohutuse ja selle rolli üle pärasoolevähis.

Biotagasiside

Biotagasiside ravi võib aidata inimesi, kellel on kõhukinnisus, mis tuleneb vaagnapõhja düsfunktsioonist - seisundist, kus vaagnapõhjalihased ei tööta korralikult. See tekib selliste seisundite tagajärjel nagu rasvumine, suurenenud eesnääre või pärast sünnitust.

Biotagasiside terapeudid õpetavad, kuidas defekatsiooniks kasutatavaid lihaseid (anorektaalsed ja vaagnapõhjalihased) paremini koordineerida.

Ehkki biotagasiside uurimist selle tüüpi kõhukinnisuse raviks on uuritud alles suhteliselt hiljuti, on tulemused lootustandvad. Näiteks võrreldi ühes uuringus biotagasiside (üks seanss nädalas viie nädala jooksul) lahtistite (polüetüleenglükool 14,6–29,2 grammi päevas) pluss kroonilise ja raske vaagnapõhja düsfunktsiooniga inimeste haridust. Kõik osalejad olid varem proovinud kiudainelisandeid koos klistiiride või ravimküünaldega, kuid polnud vastanud.

Kuue kuu möödudes olid biotagasiside seansid tõhusamad kui lahtistid: 43-st 54-st (80 protsenti) biotagasisidest patsiendist versus 12 55-st (22 protsenti) lahtistiga ravitud patsiendist. Näib, et hüvitised kestavad vähemalt kaks aastat.

Punktmassaaž

Punktmassaaž on traditsiooniline ravipraktika, mis hõlmab sõrme survet keha spetsiifilistele nõelravi punktidele.

Punkt, mida nõelraviarstid kõhukinnisuse korral sageli soovitavad, on "Suur soolestik 4". Kuigi seda pole kõhukinnisuse osas uuritud, on see lihtne kodune ravim, mis võib mõnele inimesele kasulik olla. Punkt on lihase kõige kõrgemas kohas pöidla ja nimetissõrme vahel, kui need üksteise lähedale viia. Ettevaatust: raseduse ajal välditakse seda punkti tavaliselt.

Pöörake pöidla või keskmise sõrmega naha suhtes 90-kraadise nurga all järk-järgult suurenevat survet. Hoidke kolm minutit. Surve ei tohiks olla valus ega ebamugav.

Sõna Verywellist

kui tunnete tungi soolestiku liikumiseks, ärge lükake tungi ära. Mida kauem viivitate, kui ilmneb vajadus roojamise järele, seda rohkem vesi väljaheitest imendub ja seda raskem on roojamine.

Kõhukinnisuse vastu on väidetavalt palju abinõusid, kuid enne mis tahes abinõu kasutamist on oluline rääkida oma tervishoiutöötajaga, et olla kindel, kas see sobib teile.