Sisu
Üks parimatest ülaseljaharjutustest kuulub ka kõige tavalisemate õlavarre sirutuste hulka. Kuid paljud inimesed jätavad vahele selle osa, mis nende kõhulihaseid tõesti ehitab, mis omakorda võib aidata hallata ülaselja- ja / või kaelavalusid. Peamine on hoida rinnakorvi paigal, kui tõstate aeglaselt käsi üle pea.Kuidas venitada
- Oletame, et lähtepositsioon: Alustage lamades selili. Kui olete algaja, painutage põlvi ja pange jalad põrandale lamedaks. Proovige iga kanna joondada vastava istuva kondiga. See aitab teil vältida põlve- ja puusaliigeste koormust. Kui olete südamikus tugev ja arenenum, võite seda harjutust sirgelt sirutatud jalgadega proovida.
- Teie käed peaksid olema külje all ja sirged, kuid küünarnukid ei tohiks olla lukus.
- Valmistage ette: Võta hetk või kaks ette, et valmistada nii keha kui vaim ette järgmiseks. Nagu varem viidatud, pole see harjutus ainult ülaselja venitus. Käte pea kohal liigutades pöörate tähelepanu oma rinnakorvile, et vältida selle "hüppamist".
- Lähteasendis hingake sisse, siis hingake välja ja libistage oma õlad selga alla. Selle hõlbustamiseks sirutuge õrnalt oma käeulatuses peast eemale. Püüdke hoida õlgade esiosa sirutatuna avatud ja laiana. Seda tehes võite tunda õlavöötmes veidi venitust.
- Alustage oma käte tõstmist: Tõstke oma käsi aeglaselt, kuni need on teie keha suhtes täisnurga all. Kontrollige, kas teie ribid on samas asendis nagu nad olid alustamisel. Kui teete seda, tunnete tõenäoliselt oma kõhulihaste tööd.
- Lõpeta käetõste: Selle järgmise harjutuse osa ajal on keerukam hoida ribisid all. Samuti võib olla liiga keeruline oma käsi tagasi põrandale tagasi saada. On okei minna ilma valuta ainult nii kaugele kui võimalik, kuid nende ribide liikuma laskmiseks pole vabandusi.
- Hea vormiga harjutuse tegemiseks võtke käed tagasi nii kaugele kui võimalik, hoides oma rinnakorvi paigal. See esitab kõhu sirglihasele ja teistele ülemistele lihastele väljakutse.
- Tooge oma käed enda kõrvale tagasi: Käte tegevuse alustamiseks tagasi algasendisse naasmisel libistage oma abaluud uuesti selga alla. Kasutage õlaribade hooba, et tõsta käed selja tagant põrandalt. (Teete seda, jätkates õlaribade allapoole viimist, käed tulevad loomulikult üles.)
- Ärge unustage hoida ribisid põrandal. Hoidke küünarnukid sirged, kuid mitte lukus, kui viite need aeglaselt enda ette tagasi.