Sisu
- Sööge õhtusöögi asemel oma suurt einet lõunasöögi ajal
- Sööge vähemalt kaks kuni kolm tundi enne lamamist
- Vältige toitude käivitamist
- Kõrvaldage hilisõhtune suupiste
- Magage pea ja õlaga kallakul
- Magage vasakul küljel
- Veenduge, et teie voodiriided oleksid vabalt istuvad
- Lõpeta suitsetamine
- Vältige alkoholi tarvitamist
- Võtke kõrvetiste saabumisel antatsiidi
Sööge õhtusöögi asemel oma suurt einet lõunasöögi ajal
Nii ei tööta magu magama minnes ikka selle suure söögikorra kallal. Samuti on kasulik süüa 3 suurema asemel 4 või 5 väiksemat söögikorda. See vähendab ka maosurvet.
Sööge vähemalt kaks kuni kolm tundi enne lamamist
Kui te uinakute, proovige magada toolil. Täiskõhuga pikali heitmine võib põhjustada maosisu tugevamat survet LES-i vastu, suurendades tagasijooksuga toidu võimalusi.
Vältige toitude käivitamist
Nende hulka kuuluvad toidud, mis võivad põhjustada teie kõrvetisi kas happetootmise ja maosurve suurendamise või alumise sulgurlihase lõdvestamise kaudu. Samuti vältige toite, mis võivad ärritada söögitoru limaskesta, näiteks vürtsikad toidud, kohv, tsitrusviljad, ja mahlad. Eriti kui sööte mõnda neist toitudest õhtusöögi ajal, suureneb öiste kõrvetiste tõenäosus. Kui te pole kindel, millised toidud teie kõrvetiste sümptomeid käivitavad, proovige nädal aega kõrvetiste arvestust hoida. Samuti saate vaadata diagrammi toitude kohta, millel on väike kõrvetiste tekitamise oht.
Kõrvaldage hilisõhtune suupiste
Võtke viimane suupiste hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut.
Magage pea ja õlaga kallakul
Lamades surumine surub mao sisu LES-i vastu. Kui pea on maost kõrgemal, aitab raskusjõud seda survet vähendada ja hoiab maosisu maos seal, kuhu see kuulub. Võite oma pead mitmel viisil tõsta. Voodi otsa jalgade alla saate panna telliseid, klotse või kõike muud, mis on tugev. Pea tõstmiseks võite kasutada ka kiilukujulist padja.
Magage vasakul küljel
Uuringud on näidanud, et see asend soodustab seedimist ja aitab maohappe eemaldamisel.On näidatud, et paremal küljel magamine halvendab kõrvetisi.
Veenduge, et teie voodiriided oleksid vabalt istuvad
Rõivad, mis sobivad kõhu ümber tihedalt, pigistavad mao, sundides toitu LES-i vastu ja põhjustavad toidu tagasivoolu söögitorusse. Probleeme tekitada võivad rõivad hõlmavad liibuvaid vöösid ja õhukesi aluspesusid.
Lõpeta suitsetamine
Nikotiin võib nõrgendada söögitoru alumist sulgurlihast, mis võib viia maosisu söögitorusse, mille tagajärjel tekivad kõrvetised. Suitsetamine stimuleerib ka maohappe tootmist. Uurige muid põhjuseid, miks on hea suitsetamisest loobuda, kui teil on kõrvetised.
Vältige alkoholi tarvitamist
Alkohol suurendab maohappe tootmist. Alkohol lõdvestab ka söögitoru alumist sulgurlihast (LES), võimaldades maosisul tagasivoolu tagasi söögitorusse. Kui soovite siiski alkoholi tarbida, siis uurige, kuidas ja millal kõrvetiste käes alkoholi tarvitada.
Võtke kõrvetiste saabumisel antatsiidi
Antatsiidid toimivad väga kiiresti kõrvetiste korral, mida võite tunda enne magamaminekut. Seda saab kasutada ka nende kõrvetiste episoodide korral, mis äratavad teid öösel, kui kõrvetised tulevad tagasi. Kahjuks on see väga võimalik. Enne magamaminekut võetud H2 blokaator võtab töötamiseks 30–90 minutit ja eelised kestavad tavaliselt mitu tundi. Sümptomid võivad pärast ravimi võtmist paraneda kuni 24 tundi. Teine võimalus on need kaks ühendada. Antatsiid annab vajaliku kiire leevenduse ja kestab tõenäoliselt seni, kuni H2 blokaator hakkab tööle.
Kui teil on öösel jätkuvalt kõrvetiste sümptomeid, isegi pärast nende põhjuste kitsendamist, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Ta suudab diagnoosida, kas teil on lihtsalt aeg-ajalt esinevad kõrvetised või midagi tõsisemat, näiteks gastroösofageaalne reflukshaigus, haavand või hiataalsong. Saate arutada oma tervishoiuteenuse osutajaga erinevaid ravivõimalusi, sealhulgas ravimeid nagu prootonpumba inhibiitorid.