Sisu
- Kuidas teadlased WASO-d uneuuringutes kasutavad
- Millised inimesed kogevad WASO-d kõige tõenäolisemalt?
- Ravi
Terviseprobleemi ülevaates saate teada fakte WASO, selle mõju kohta une kvaliteedile ja inimestele, keda see kõige tõenäolisemalt mõjutab.
Kuidas teadlased WASO-d uneuuringutes kasutavad
Meditsiiniteadlased ja unekliinikud kasutavad uneuuringutes sageli terminit WASO, et määratleda katsealuste ärkveloleku aeg pärast esialgset uinumist ja enne nende lõplikku ärkamist. Näiteks võib inimene minna magama kell 23.30. ja ärkavad ootamatult unest kell 2.30 ja jäävad ärkvel kuni kella 3.45 viskamiseni.
Võib-olla ärkas inimene vannitoa kasutamiseks, kuid ei suutnud kohe pärast lõpetamist uuesti magama jääda või võib-olla ärkas ta seetõttu, et tal oli palav või ta oli lihtsalt ärev päev varem toimunud sündmuste pärast või arvas, et järgmisel päeval peaks see ilmnema. Pärast keset ööd ärkamist jääb inimene lõpuks magama ja tõuseb päeva alguseks kell 6.30 lõplikult üles.
Kui see oleks juhtunud uneuuringu ajal, oleks inimesele öeldud, et tema WASO oli sellel konkreetsel ööl tund ja 15 minutit.
Kuna ta ärkas keset ööd, sai ta lõpuks kokku viis tundi ja 45 minutit und. See on vähem kui riikliku unefondi soovitus, et 26–64-aastased täiskasvanud saavad öösel seitse kuni üheksa tundi und. Selle tulemusel ei pruugi öö jooksul kauem kui tund aega üleval olnud inimene end hea ärkamise ajal tunda energiat ja värskust, kuid on väsinud ja loid.
Millised inimesed kogevad WASO-d kõige tõenäolisemalt?
Inimesed, kellel on raskusi magama jäämisega, kogevad kõige tõenäolisemalt WASO-d. Need isikud võivad kannatada unehäirete, nagu uneapnoe või unetus, või selliste haigusseisundite all nagu rahutute jalgade sündroom, artriit või südamehaigused. Öösel ärkavad naised võivad rasedusest või menopausist tingitud hormonaalseid muutusi läbi viia.
Teistel, kes ärkavad öösel, võib olla raskusi öö läbi magada, ilma et nad vannituppa reisiks. Vanematel inimestel on see probleem sageli, nagu ka mitmesuguste haigusseisunditega inimestel. Uneapnoe on selle noktuaria tavaline põhjus. Isikutel, kes kannatavad ärevuse all või kes tegelevad kodus või tööl stressi tekitavate olukordadega, võib samuti olla probleeme öö läbi magamisega.
Ravi
Kuna WASO tulemuseks on halb une efektiivsus või magamiseks kulutatud aeg jagatuna voodis veedetud ajaga, on oluline võimaluse korral haigusseisundit neutraliseerida. Unetute seas võib WASO-d parandada raviga, mida nimetatakse unepiiranguks, omamoodi käitumisteraapiaks. See aitab voodis veedetud aega paremini sobitada unevõimega või unevajadusega, mis vanuse järgi on mõned erinevad.
Unepatsiendid, kes kasutavad unepiirangut, parandavad une efektiivsust. Vastavalt sellele ei luba nad end veeta tundide kaupa voodis visklemas. Selle asemel tõusevad nad 15-minutilise ärkveloleku järel voodist välja ja lähevad teise tuppa, kuni tunnevad, et on jälle valmis magama jääma. See aitab parandada konditsioneerimist ja leevendab unesurvet või ärevust magamise pärast. Need patsiendid võivad pidada ka unepäevikut, et registreerida magamise, ärkveloleku ja voodis veedetud aja arv. Neid muudatusi võib lisada unetuse kognitiivse käitumisteraapia (CBTI) programmi, mis on kroonilise unetuse eelistatud ravi.
Sõna Verywellist
Kui arvate, et veedate öösel ärkveloleku ajal liiga palju aega, pidage nõu oma esmatasandi arstiga või juhatuse sertifitseeritud unearstiga, et selgitada välja kõige tõhusamad viisid probleemi raviks või teha kindlaks, kas tervislik seisund, retseptiravim või elustiili harjumus võib olla tegur. Lihtsad muudatused võivad aidata une kvaliteeti optimeerida ja vähendada öösel ärkveloleku aega.